PROCESO DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

 Denominación del Programa de Formación:Gestiòn empresarial, Asistencia Administrativa

 Código del Programa de Formación:
 Nombre del Proyecto:
 Fase del Proyecto:
 Actividad de Proyecto:
 Competencia: Promover la interacción idonea consigo mismo, con los demas y con la naturaleza en
los contextos laboral y social
 Resultados de Aprendizaje Alcanzar:
1. Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión corporal, desempeño
laboral según la naturaleza y complejidad del área ocupacional.
2. Desarrollar permanentemente las habilidades psicomotrices y de pensamiento en la ejecución de
los procesos de aprendizaje.
 Duración de la Guía: 40 horas

TALLER 3. TEST DE CONDICIÓN FÍSICA

2. PRESENTACIÓN

Los test de Valoración son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a posibilitar medir o
conocer la condición física de una persona. Por condición física entendemos el conjunto de cualidades
anatómicas y fisiológicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para la
realización de la actividad física y el esfuerzo.

La forma deportiva es el estado óptimo que adquiere el deportista en cada fase de su desarrollo deportivo y
que se manifiesta en los resultados obtenidos en la competición1. Para poder llegar a la forma deportiva se
trabaja en la mejora de la forma o condición física, la cual va de la mano con las capacidades físicas, por lo
cual se definen los términos para una mejor comprensión.

Martínez de Haro afirma que la forma/condición física es “la suma de las

cualidades físicas y la personalidad que influye en el rendimiento”. Clarke lo
define como: “La capacidad de poder realizar un trabajo con vigor y efectivo,
retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto
energético y evitando lesiones”2. La Organización Mundial de la Salud
(OMS) define la condición física como: “el bienestar integral, corporal, mental
y social”22.
La condición física es un estado de forma que nos permite realizar trabajo
físico o acciones con nuestro cuerpo y nos posibilita abordar retos
deportivos. Viene determinada por una serie de factores que están
íntimamente relacionados con los sistemas que forman parte de nuestro
cuerpo y nos permite el movimiento. La condición física se determina a partir
de las cualidades o capacidades físicas, estas serán entendidas como los componentes que,

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interrelacionados permiten una eficiencia física 2. Carlos Peral (2005) clasifica las capacidades que
determinan la condición física en función de los sistemas implicados en su funcionamiento:
- Capacidades bioenergéticas: resistencia.
- Capacidades neuromusculares: son aquellas que implican para su eficiencia al sistema nervioso y el
muscular.

Se subdivide en:
• Condicionales: Fuerza, velocidad y flexibilidad.
• Coordinativas: Coordinación, equilibrio ritmo y agilidad
El área de la Educación Física se orienta hacia el desarrollo de las
capacidades y habilidades de movimiento de los alumnos, hacia la
profundización del conocimiento de la conducta motriz como
organización suficiente del comportamiento humano y hacia la
asunción de actividades, valores y normas con referencia al cuerpo y
a la conducta motriz. La producción de fuerza en el hombre va a ser
imprescindible para su desarrollo dentro del medio que le rodee y
para la adaptación al mismo. Es necesaria para la realización de
tareas de la vida cotidiana, para el desempeño de los más variados
trabajos, así como para constituir un desarrollo armónico de la
estructura corporal en las diversas fases de crecimiento. Podemos
apreciar que la máxima expresión de movimiento queda reflejada
dentro del seno de las actividades físico-deportivas, donde cada vez
son solicitados mayores niveles de exigencia, entre los cuales, la
fuerza representa un alto exponente

3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

1. De acuerdo a las indicaciones del instructor complete la siguiente tabla con los elementos que allí
se encuentran.

- Salto horizontal
- Test de burpee
- Test de push-up
- Test de Tronco
- Test de Resistencia cuadriceps (contra la pared)
- Test de Rufier Dickson
- Test Abdominales 60 segundos
- Test de lumbares 60 segundos
- Test de Wells
- Test de agilidad 10x5

NOMBR OBJETIVO DESCRIPCIÓN/PROTOCOLO GRAFICO Foto

E

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 2. Después de tener el documento completo, realice un vídeo de entre 5-6 minutos en el cual se
encuentre la ejecución del test y la explicación de cada uno (nombre, objetivo y protocolo).
3. Consigne los resultados en la ficha antropométrica que se encuentra en la carpeta de material de
formación.

4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de

Evaluación

Evidencias de Conocimiento:  Selecciona los

Examen: ejercicios para el plan
de acondicionamiento  Lista de chequeo.
- Cuadro de test físico de acuerdo con
los métodos de
entrenamiento físico.
Evidencias de Desempeño:  Valora el impacto de la
cultura física en el
- Vídeo test mejoramiento de la
calidad de vida y su
Evidencias de Producto: efecto en el entorno
familiar social y
- Ficha antropométrica productivo teniendo en
cuenta su proyecto de
vida.

5. GLOSARIO DE TÉRMINOS

Resistencia: Para Zintl (1991), la resistencia es la capacidad de resistir psíquica y fisiológicamente una
carga durante un largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y
la duración de la misma. Manno (1991), nos dice que es la “capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de
prolongada duración”2. Entonces la resistencia será la capacidad que nos permitirá mantener un esfuerzo
de forma eficaz durante el mayor tiempo posible. La resistencia de acuerdo a la vía energética utilizada,
puede ser clasificada en8:
- Resistencia anaeróbica: Trabajo de esfuerzo corto (10- 60 segundos).
- Resistencia aeróbica: Trabajo de esfuerzo largo (Mayor a 3 minutos).

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Fuerza / Potencia: Para Mora (1989), la fuerza es la “capacidad para vencer resistencias o contrarrestarla
por medio de la acción muscular”. Sánchez (1984), la define como la “capacidad de vencer resistencias que
se oponen a la progresión de nuestros movimientos”24. Entonces definimos a la fuerza como la capacidad
de generar una tensión intramusuclar frente a una carga, aun si se genera o no un movimiento. Larson y
Yocon (1984) precisan la fuerza con las siguientes definiciones 21:
- Fuerza muscular: Es la capacidad del músculo de aplicar tensión contra una resistencia.
- Potencia muscular: Es la realización de fuerza con una exigencia asociada de tiempo mínimo.
- Resistencia muscular: Es la capacidad de continuar un esfuerzo sin limite de tiempo.
- Capacidad muscular: Es la suma de fuerza, potencia y resistencia muscular.

Velocidad: Para Grosser y col. (1998), la velocidad en el deporte se define como “la capacidad de
conseguir, en base a procesos cognitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema
neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en determinadas condiciones
establecidas”4. Ortiz (2004) define que la velocidad es “la capacidad de reaccionar y realizar movimiento
ante un estímulo concreto, en el menor tiempo posible, con la mayor eficacia y donde el cansancio aún no
ha hecho acto de presencia”25. Entonces la velocidad será la capacidad de desplazarse o realizar un
movimiento en el mínimo tiempo posible. La velocidad a su vez se clasifica en:
- Velocidad de traslación o desplazamiento: recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
- Velocidad de reacción: la capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo posible.
- Velocidad gestual: la capacidad de realizar un movimiento o un gesto ténico en el menor tiempo posible.

Flexibilidad: Álvarez del Villar (1987) define la flexibilidad como: “la cualidad que, con base en la movilidad
articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas,
permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza. Por su parte, Arregui y
Martínez (2001) la define como: “la capacidad física de amplitud de movimientos de una sola articulación o
de una serie de articulaciones”26. Entonces por flexibilidad entendemos la amplitud de movimiento en una
articulación determinada haciendo referencia al poder de elongación de los músculos implicados, esta
dependerá de la movilidad articular y la elasticidad de los músculos.
La importancia de entrenar la flexibilidad es: prevenir lesiones, terapia de recuperación, trabajo paralelo de
la fuerza y como factor determinante en la amplitud del movimiento, mejora del gesto deportivo.

Test de condición física: Dentro del ámbito de la actividad física y deporte, existen diversas pruebas y/o
tests para medir las capacidades físicas. Estos nos ayudarán a saber la condición en la que nuestro
deportista se encuentra; así mismo, individualizar el entrenamiento tomando en cuenta un objetivo.
Los resultados de las diferentes evaluaciones nos ayudarán a saber sobre qué capacidad física debemos
enfocarnos más y trabajarla con el fin de llegar a una mejora significativa para el cumplimiento de nuestro
objetivo. Para ello, debemos seleccionar dentro de la gama de evaluaciones las que creamos más fiables,
fáciles de realizar y la más importante, que vaya de acorde a las capacidades físicas reales que implica
nuestra disciplina deportiva.

6.REFERENTES BILBIOGRAFICOS

Pruebas de Aptitup Física. MartinezLopez Emilio. Editorial Paidotribo

Los test de la valoración de la condición física. Colegio sagrado corazón Olivenza.

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7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es) Oscar Andrés Dueñas Instructor Economía Julio de 2020

Urrego Cultura Física

Daniel Ricardo Pardo Instructor

Cultura Física Economía Julio de 2020

Instructor Economía Julio de 2020

Pedro Agustín Alcantara Cultura Física

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del

Cambio

Autor (es)

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