REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN

UNIDAD EDUCATIVA COLEGIO FRANCISCO JAVIER GARCÍA DE HEVIA
CÓDIGO PLANTEL: S0827D2009
LA FRIA ESTADO TACHIRA

La Fría, 31 de Octubre de 2022.

GUÍA PEDAGÓGICA: ACTIVIDAD NÚMERO. 3

ÁREA DE FORMACIÓN: Educación Física.

AÑO: 5to. Secciónes: A. Y B

AÑO ESCOLAR – 2022 - 2023

DOCENTE: Yofre Javier Arellano Briceño.

NRO. DE TELEFONO CELULAR: 0414 – 9752702.

REFERENTE TEÓRICO PRÁCTICO: Potencia anaeróbica alta intensidad

para el mejoramiento de la velocidad, la resistencia muscular, la fuerza
muscular, y la potencia muscular.

ESTRATEGIA EVALUATIVA: Ensayo.

GUÍA PEDAGÓGICA: ACTIVIDAD NÚMERO. 3.

 El estudiante deberá Realizar un Ensayo sobre Potencia anaeróbica alta

intensidad para el mejoramiento de la capacidad, la velocidad, la
resistencia muscular, la fuerza muscular, y la potencia muscular.

Aptitud Física. Sobre lo Aeróbico y lo Anaeróbico.

La Aptitud Física se puede considerar como el grado de capacidad de tolerar una
prueba física en buenas condiciones ambientales, nos da una información del
estado de eficiencia que puede tener una persona en determinado momento. Para
mejorar la aptitud física existen tres vías que nuestro cuerpo las necesita:
- Actividad Física diaria (caminar).
- Programa de Ejercicio (gimnasio).
- Practicar un deporte.

Tener buena aptitud física es parte de una buena salud y ayuda a:

- Mejorar la capacidad cardiorespiratoria.
 - Mejora el nivel de colesterol y triglicéridos.
- Mejora niveles de azúcar en la sangre.

Componentes básicos de la Aptitud Física.

- 1. Capacidad Aeróbica.
- 2. La potencia Anaeróbica.
- 3. La Flexibilidad.

1.- Capacidad Aeróbica: Es la capacidad física del organismo humano que

permite la realización de actividades físicas de LARGA DURACION (más de4
minutos) y baja o mediana intensidad (entre120 y 170 pulsaciones por minuto
aproximadamente).
La capacidad aeróbica es llamada también resistencia general. Durante las
actividades de este tipo se utiliza el oxigeno del aire para producir la energía para
el movimiento; usándose a los lípidos o grasas del cuerpo como combustible
principal.
Un ejemplo de la actividad anaeróbica: es el maratón, pero las más comunes
son: la caminata, la natación, el trote.
2.- La potencia Anaeróbica: Es la capacidad del organismo que permite la
realización de actividades físicas de corta duración (hasta de tres minutos) y la alta
intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).
3.- La Flexibilidad: Es la capacidad física que permite la realización de los
movimientos articulares con la MAXIMA AMPLITUD que permite cada
articulación.
Una articulación es la unión de dos o más próximos está conformada por
diferentes elementos duros (huesos) y blandos (ligamentos, capsulas articulares,
meniscos, cartílagos, membranas sinoviales y otros).
Las valencias físicas se dividen en actividades:
- Aeróbicas.
- Anaeróbicas.
- Fuerza.
- Potencia.
- Flexibilidad.
- Coordinación.

Los Ejercicios Aeróbicas: son aquellas actividades que se ejecutan caminando,

trotando o en bicicleta.
Los Ejercicios Anaeróbica: son aquellas actividades donde se aplican pruebas
de velocidad como lo es correr distancias de 100 metros entre otros.

Los Ejercicios de Potencia: Son aquellas actividades donde un jugador o atleta

practican un deporte donde se aplique el remate. La noción de potencia muscular
refiere a la fuerza que puede aplicar una persona con un movimiento y a la
velocidad con que dicha aplicación se concreta. Se trata, por lo tanto, de la
capacidad de un individuo para ejercer fuerza de manera rápida.

Los Ejercicios de Flexibilidad: esta valencia física es aplica en saltos de longitud

y en ejercicios gimnásticos.
Los Ejercicios de Coordinación: son aquellas actividades donde se aplica el
salto de la cuerda.

Los Ejercicios de Fuerza Muscular: es la capacidad de superar una resistencia

externa mediante esfuerzo muscular, se puede medir por la oposición o
resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo mediante ejercicios que
suponen un considerable es fuerzo muscular o contracción muscular. Son aquellas
actividades donde se aplica el levantamiento de pesas.

Los Ejercicios de Fuerza: con balones medicinales, ejercicios con pesas,

ejercicios con aparatos gimnásticos.
La Flexibilidad Muscular: bajo este término comprendemos las cualidades del
aparato motor y de apoyo que determinan el grado de movilidad, máxima amplitud,
facilidad de ejecutar los movimientos necesarios.
La flexibilidad se realiza en todas las fases del entrenamiento, son elementos
contribuyentes a la coordinación y de las propiedades elásticas de los músculos y
de la movilidad de las articulaciones, se divide en: movimientos activos y
movimientos pasivos.
Los Ejercicios de Flexibilidad: ejercicios son el salto, ejercicios de gimnasio,
ejercicios acrobáticos.
La Velocidad Óptima Básica: es la capacidad del hombre de desarrollar cierta
actividad en condiciones dadas en un tiempo mínimo.
En el proceso de desarrollo de la rapidez de movimientos son indispensables,
para mejorar las posibilidades funcionales del organismo en todos los aspectos.
Los Ejercicios de Velocidad: saltos y carreras con aceleraciones. Juegos en
movimiento y relevo.
Los Ejercicios de Coordinación: es la capacidad que tiene una persona de
realizar ejercicios donde se requiere de su habilidad y destreza para poder
ejecutarlos en forma coordinada.
Los Métodos Aeróbicos.
- Carrera continua
- Cross Contry
- Media maratón
- Carrera de 1.500, 3.000, y 10.000 metro.

La Resistencia Anaeróbica: es la capacidad adquirida a través del

entrenamiento y son más exigentes y rápido durante un tiempo posible con deuda
de oxigeno debido al trabajo fuerte en relación a su consumo de oxigeno. Las
pulsaciones oscilan entre 170-190 pulsaciones.

RASGOS A EVALUAR: VALOR DE CADA RASGO: 5. puntos

1.-Capacidad Física (Resistencia y Fuerza)

2.-Destrezas (Agilidad y Equilibrio).
3.-Dominio del Tema (Fluidez y Argumentación)
4.-Material de Apoyo.(Calidad y Uso).

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Yofre Javier Arellano Briceño
Docente de Aula