Educación Física Colegio William Morris

Capacidades físicas
Las capacidades físicas es el conjunto de potencialidades motoras que permiten al
individuo ejecutar múltiples opciones de movimiento. Según definiciones de varios
autores como Antón, Matveev, Platonov, podemos definir Las Capacidades
Físicas Básicas (C. F. B.) como “predisposiciones fisiológicas innatas en el
individuo, que permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora a través
del entrenamiento”. Las podemos clasificar en Condicionales, y algunos autores
agregan las coordinativas y equilibrio.
Las Capacidades Condicionales se encuentran limitadas por la eficiencia del
metabolismo energético. Los factores limitantes de las capacidades condicionales
dependen de la disponibilidad de energía de los músculos y por los mecanismos
que regulan su abastecimiento son: Fuerza, velocidad, resistencia y Flexibilidad.
Las capacidades Coordinativas están determinadas por la capacidad de captación
y elaboración de las informaciones por parte de los analizadores implicados en el
movimiento. Por lo tanto, dependen fundamentalmente del sistema nervioso
central.

Flexibilidad
La flexibilidad se puede tomar también como la cualidad física, responsable de la
ejecución voluntaria de un movimiento de amplitud angular máxima, por una
articulación o conjunto de articulación, dentro de sus límites morfológicos, sin
riesgo de provocar lesiones.
Dicha capacidad física permite a una articulación o juego de articulaciones
desarrollar su máxima amplitud de movimiento. Cuanto mayor es la amplitud del
movimiento mayor es la flexibilidad.
Se puede clasificar según su práctica en ESTÁTICA, DINÁMICA, ASISTIDA Y
FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA.
Estática: no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una posición
determinada y a partir de ahí, buscar un grado de estiramiento que no llegue al
dolor y que deberá mantenerse durante unos segundos.
Dinámica: aquella que se practica cuando realizamos un movimiento buscando la
máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento muscular. En este
tipo de flexibilidad hay un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo. Este
tipo de actividad debe permitir al músculo adaptarse gradualmente a las
demandas impuestas y reducir las posibilidades de sufrir una lesión, por ello se
utiliza en la entrada en calor o parte inicial de las actividades deportivas.

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Asistida: Consiste en estirar gradualmente el músculo con asistencia (otra

persona, maquina o elemento para tal fin) hasta el máximo posible sin llegar a
sentir dolor o sensación desagradable; entonces se mantiene la posición durante
un determinado tiempo
Facilitación neuromuscular Asistida (FNP): El más complejo en la ejecución y
que más rendimiento o mayor ganancia de flexibilidad produce, aunque también
conlleva más riesgos. Se trata de realizar un estiramiento hasta el máximo posible
y desde esa posición hacer al sujeto recuperar la posición inicial, pero aplicando
(el asistente) una fuerza contraria que obligue a este a realizar una contracción
excéntrica de los músculos antagónicos del estiramiento.

Resistencia
La resistencia es la capacidad de realizar una determinada actividad,
eficientemente, durante el máximo tiempo posible hasta el estado de fatiga físico o
psíquico.
Esta capacidad se puede clasificar en: Resistencia aeróbica, resistencia
anaeróbica. Estas dependen de la vía energética mediante los procesos
fisiológicos que se generan internamente en el cuerpo.
La resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un
esfuerzo continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de
intensidad leve o moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de
Oxigeno (O2)
La resistencia Anaeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener
un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Aquí, el
oxígeno aportado es menor que el oxígeno necesitado.
La resistencia está ligada a los siguientes factores:
- El metabolismo: Aeróbico o Anaeróbico.
- Funcionales: hormonales, cardio-vasculares y respiratorios.
- Coordinativos: Eficiencia mecánica o técnica.
- Volitivos: Psicología del esfuerzo.

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Trabajo
1- Buscar 10 ejercicios de flexibilidad dinámica, nombrarlos y describir que
músculos participan.
a- Realizar 2 sesiones de Flexibilidad estática.
b- Con los 10 ejercicios, realizar 20’ cada ejercicio (tanto con derecha como
con izquierda, de ser necesario) y repetir todos los ejercicios 3 veces.
c- Al finalizar cada sesión contestar las siguientes preguntas con puntajes del
1 al 10.’
- ¿Qué ejercicio te costó más?
- ¿Algún ejercicio no estiro el musculo que debería estirar? ¿Cuál?
2- Buscar que significa VO2 MAX, ¿Cómo se calcula? ¿y para qué sirve?
a- Realizar 2 sesiones de 30’, de actividad resistencia aeróbica.
b- Para este punto tendrán que medir cada 5 minutos sus pulsaciones (como
ya vimos en trabajos anteriores). El objetivo es que al realizar la actividad
sus pulsaciones sean entre 120 ppm y 140 ppm. Si tienen más pulsaciones,
deberán bajar la intensidad y si tienen menos deberán subir la intensidad.
c- La Primera sesión serán 6 repeticiones de 5 minutos continuos de actividad.
d- La segunda sesión serán 4 repeticiones de 5’ continuos de actividad, al
finalizar estas, harán una sola repetición de 10’ continuos de actividad.
e- Las actividades pueden ser Caminata intensa, bicicleta o trote. Tienen que
ser actividades constantes o cíclicas.
f- Esta actividad se presenta a través de captura de pantalla de la aplicación
que más les guste, Pueden utilizar, por ejemplo, Samsung health.

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Páginas para consultar:

https://g-se.com/flexibilidad-evidencia-cientifica-y-metodologia-del-entrenamiento-7
89-sa-S57cfb27185532
https://www.juntadeandalucia.es/turismocomercioydeporte/iad/calamardo/iadforma
cion/tdci/cf-bed-06.html
https://concepto.de/resistencia/
https://mundoentrenamiento.com/capacidades-fisicas-basicas-en-educacion-fisica/
https://www.efdeportes.com/efd131/capacidades-fisicas-basicas-evolucion-factore
s-y-desarrollo.htm
https://www.sport.es/labolsadelcorredor/flexibilidad-tipos-consideraciones/

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