Cartilla Marcha Atlética Adultos Mayores

Presentado por:

Andrés Felipe Fajardo Baquero

Dellis del Carmen Silva Toro

Marlen Sofia Rojas Angarita

NRC:

8860

Materia:
Didáctica del Atletismo

Universidad Minuto de Dios

Lic. Educación Física Recreación

Bogotá, 10 de noviembre
 ATLETISMO
Introducción
La elaboración de esta cartilla tiene como
objetivo informar y brindar de manera didáctica
y practica una investigación sobre el atletismo y
sus diferentes disciplinas, datos curiosos,
descripciones del juego, técnica y características
principales de este.
Este deporte involucra grandes capacidades y
habilidades físicas entre estos gestos naturales
del ser humano como correr, saltar o lanzar
 HISTORIA
Es una de las disciplinas deportivas más antiguas
del mundo, que involucra distintas ejecuciones,
como carreras, saltos, lanzamientos y otras
pruebas combinadas.
El nombre mismo de este deporte nos revela
mucho de su origen: la palabra griega athletes
significa “quien compite por un premio”, y
proviene de aethlos, “lucha” o “combate”, a la
par que athlon, nombre que recibía el botín.
El atletismo surge desde los tiempos primitivos
como tema de supervivencia. donde se tenía que
correr grandes distancias para conseguir el
alimento y realizar un lanzamiento de sus lanzas
para cazar o grandes saltos para atrapar.
Se pueden encontrar huellas de las actividades
atléticas en bajo relieves egipcios que se
remontan al año 3500 a.c, evidenciando así su
antigüedad
 PISTA DE ATLETISMO
Es la zona donde se realizan todas las disciplinas
(carreras) de este deporte, tiene forma de ovalo
y suele ser de color roja delimitada por zonas
blandas para separar los carriles para los
corredores.

1. salida 3000 y 5000 m

2. salida 110 m vallas
3. salto de longitud y triple salto
4. salto con pérfatiga
5. salto de altura
6. lanzamiento de peso
7. Lanzamiento de disco y martillo
8. Jabalina
9. Ria de obstáculos
10. Línea de llegada
11. Salida 10000 m
12. Salida 100 m y 100 vallas
13. Salida 200 m 14. salida 1500 m

DISCIPLINAS, SALIDAS
Y LLEGADAS
Velocidad de 100 metros: Esta prueba es de
gran velocidad, su finalidad es recorrer 100
metros rectos en el menor tiempo posible. Se
compite con una cantidad de 8 participante
donde cada uno de ellos tiene su propio carril.
MEJORES TIEMPOS

USAIN BOLT FLORENCE

9,58 seg GRIFFITH
10, 40 seg
PARAMETROS CARRERA

Metodología de enseñanza aprendizaje La

metodología comprende los métodos, medios
materiales que el entrenador o docente
utilizará en el proceso de formación del atleta
de marcha.
términos básicos. Enseñanza, implica el
proceso de orientación y formación del atleta.
Aborda el conjunto de procedimientos, meto
dodos, técnicas y estrategias que el docente
utiliza en el proceso de orientación de
formación del atleta de marcha.
Aprendizaje, El conocer es un procedimiento
mediante el cual se obtienen o cambian
capacidades, saberes, acciones o valoraciones
como respuesta al estudiar, la vivencia, la
enseñanza, el sentido lógico y la visión. Dicho
procedimiento es posible examinarlo a partir
de diferentes miras, debido a que hay
diferentes explicaciones acerca del mismo.
Tipos de aprendizaje:
Aprendizaje receptivo: es la clase donde la
persona solamente requiere de entender el
relleno para poder reproducirlo, no encuentra
cosa alguna.
Aprendizaje por descubrimiento: la persona no
obtiene el relleno de manera pacificada,
encuentra los saberes y sus conexiones y
organiza con el fin de que se adentren a su
mapa de entendimiento.
Aprendizaje repetitivo: se da a medida que el
estudiante graba en su mente rellenos son
entenderlos o conectarlos con saberes
anteriores, no halla denominación a los
contenidos estudiados.
Aprendizaje significativo: es el saber en donde
la persona conecta sus saberes anteriores con
los novedosos dándoles de esa manera sentido
según sus formaciones de cognición.
Metodología de enseñanza y entrenamiento
del atleta de marcha: La metodología debe ser
integral, es decir, abarcar la parte técnica,
física, psicológica, teórica del atleta.
Metodología de enseñanza y entrenamiento
de la técnica. Este deporte es una disciplina
del Atletismo distinto a otros que se distingue
por que al realizarse no hay una etapa de
volar, ósea, el deportista nunca retira un pie
del piso en toda la duración de la carrera. Lo
cual hace que los deportistas ejecuten una
 técnica no común en relación
a las otras técnicas usadas en
las carreras tradicionales.
Ejercicios metodológicos
para el aprendizaje de la
marcha: la tarea
fundamental de la
“enseñanza “es presentar una técnica correcta
de la marcha atlética que permite ejecutar sin
tensiones innecesarias y a diferente velocidad
de desplazamientos.
Por lo tanto, se propone una secuencia
metodológica para la enseñanza y el
aprendizaje de la marcha atlética.
Ejercicios de adaptación a la técnica: estos
ejercicios buscan la familiarización con la
técnica de la marcha atlética.
Ejercicio1: caminar normal con la mirada al
frente y hombros relajados.
Ejercicios 2: caminar aumentando la frecuencia
de paso.

ejercicio 3: caminar
aumentando longitud
de paso.
Ejercicio 4: caminar
aumentando longitud y
frecuencia de paso.
Ejercicio 5. Caminar con movimiento
exagerado de brazos extendidos.
Ejercicio 6: caminar con brazos flexionados.
ejercicio 7: aumentar
frecuencia de paso con
flexión de brazos a nivel de
codo.
Ejercicio 8: aumentar de
paso, haciendo énfasis en el
contacto del talón con el
suelo.
ejercicio 9: caminar sobre una línea
aumentando frecuencia y amplitud de paso,
realizando contacto sobre el talón.
Ejercicio 10: caminar en zig-zag aumentando la
frecuencia y amplitud de paso. El contacto del
pie con el suelo debe hacerse sobre el talón.
 ejercicio 11: caminar
en círculos
aumentando
frecuencia y
amplitud de paso,
realizando contacto
sobre el talón.
Juego el relevo. Especialidades de ruta: marcha
deportiva.
Nombre del juego: El marchista olímpico en el
laberinto.
Objetivo: mejorar la resistencia de corta
duración y coordinación de brazos y piernas.
Organización: los estudiantes organizados en
equipo en cada esquina del laberinto, de
esquina a esquina, tendrá una distancia de 30
a 40 metros y de ancho 15 a 20 metros
aproximadamente, a la señal del profesor los
alumnos que están en las esquinas
comenzarán el recorrido con movimientos
imitando la marcha deportiva (pasos rápidos y
constantes), hasta llegar al punto contrario del
laberinto.
Regla:
No se puede correr.
Los marchistas no pueden alejarse de la línea
de referencia para el recorrido.
No se puede salir antes que haya llegado su
compañero de equipo al punto final de su
recurrido.
Pierde el equipo que uno de sus integrantes
viole lo antes establecido.

 CARRERA DE VELOCIDAD: En el Atletismo

las carreras de velocidad son las más cortas
en distancia, pero son las que se corren
más rápido. Las distancias reconocidas
 oficialmente al aire libre son 100, 200 y 400
metros.
 La prueba reina del atletismo
 La carrera de los 100 metros planos es la
más espectacular de todas las pruebas,
pues compiten los atletas más veloces del
mundo. Después de las carreras
clasificatorias y las dos semifinales, ocho
serán los finalistas que correrán por la
gloria y por la medalla de oro.
En una
carrera de
velocidad
gana el
atleta que
llega
primero a la meta.
Principales tipos de carreras:
 Corta distancia o Sprints: es una carreara
corta. Una competición de pista y campo,
 por lo general hay tres distancias de
velocidad diferentes: 100 m, 200 m, y
400m, el evento olímpico original, la
carrera en el estadio, fue un sprints de
unos de 180m.
 Media distancia: son las carreras de 800 m,
1500 m, y una milla de longitud (la milla de
1500 m son calle libre) estas carreras
refieren de diferentes habilidades y táctica
para ganar que los sprints. Confían mas en
la resistencia y el ritmo que en la velocidad
pura.
 Larga distancia: hay tres principales
carreras a largas distancias las carreras de
300 m, 5000 m, y de4 10.000 m, estas
carreras son similares a las carreras de
distancias medias, pero el énfasis es aun
mas en el ritmo y las resistencias correctas.
 Vallas: es aquellas en los que los obstáculos
se colocan a intervalos a lo largo de la pista
 por los cuales los corredores deben saltar
en su camino hacia la línea de meta.
 Relevos: son por equipos, donde cada
equipo de corredores compite entre sí.
Normalmente hay 4 corredores en cada
equipo.
El primer atleta sale de taco ( línea de
meta) y entrega el testigo al 2° corredor en
la “zona” (zona delimitada por el
reglamento para poder pasar el testigo de
un atleta a otro.

SALTOS DE VALLAS
Es empleado para el correcto aprendizaje
de la técnica de recuperación de pierna,
punta arriba, talón arriba, rodilla arriba.
Existen dos tipos de vallas, las micro que
tienen 15 CM de altura se utilizan para
actividades que requieren un juego de
piernas rápido,
también están
las vallas de 30
CM de altura y
estas son
utilizadas para
realizar la acción de levantar la rodilla. Los
dos tipos de vallas deben utilizarse en un
terreno plano antideslizante.
Normalmente la distancia entre cada valla
es de 1 metro, son embargo esto es
variable de acuerdo con los requerimientos
de cada persona, como edad o aptitudes.
Para iniciar con los saltos de valla se debe
realizar la una caminata lenta, a medida de
ir adquiriendo la habilidad se irá
incrementando la velocidad.
 Algunos de los ejercicios para mejorar la
velocidad de recuperación de piernas y la
capacidad de ejecutar una correcta técnica
en velocidades altas.

 Saltar las vallas con la

misma pierna
 Zancadas
 Pasos laterales
 Impulsos con la pierna
trasera
 Tijeras
 Saltos de canguro con ambos pies
 Salto lateral con
ambos pies
 Entre otros…
 PRUEBAS DE FONDO Y MEDIO FONDO
 Las pruebas de medio fondo y fondo en
Atletismo van desde los 800 metros hasta
la mataron.
 En las pruebas de Carrera de Atletismo se
puede considerar que existen 3 tipos de
pruebas
 Velocidad: Carreras de corta distancia,
hasta los 400 metros
 Medio Fondo: 800 metros y 1500 metros
 Fondo: Son de los 3000 metros en adelante
 800 metros: Estas juntan la velocidad a la
táctica y las de 1500 metros, pueden ser
carreras de mucha rapidez, siendo dadas
dos vueltas completas a la pista

 1500 metros: Las pruebas de 1500

metros juntan velocidad a la táctica,
pueden ser carreras de mucha rapidez o
de mayor contención táctica. Son
prácticamente 4 vueltas completas a la
pista
3000 metros: De las pruebas de fondo de
Atletismo es la prueba más técnica, pues
además de los 300 metros tiene algunas
vallas y una de ellas cuenta con una fosa
llena de agua por donde los atletas son
obligados a pasar después de la valla,
Vence la prueba quien haga el recorrido en
el tiempo más rápido.
 Técnica de Salida Alta A
sus marcas: Inicia de una
postura elevada
Tiene 2 etapas “A sus
marcas” e indicación de
partida
A sus marcas (Piernas semiflexionadas, una
delante, brazos a 90°, manos semiabiertas,
vista adelante, centrado en la señal de
partida)

 Pie delantero antes de

la raya, el otro pie a la
altura de los hombros
carga el pie delantero,
piernas y brazos
sincronizados,
propulsión pie delantero
 Salida: Tiro del juez, la pierna retrasada se
adelanta para primera zancada
• RELEVOS: Durante una carrera de relevo,
los miembros de un equipo se tienen que
pasar un testigo o testimonio (nombre del
objeto que lleva en mano) para que el
compañero pueda continuar la carrera, hay
distintos tipos de carreras de relevo las
cuales son: correr, orientación, natación,
esquí de fondo, biatlón, patinaje sobre
hielo por partes de un circuito o realizar
una determinada acción. Las carreras de
relevo toman su forma de carreras
profesionales y juveniles. En los Juegos
Olímpicos, hay varios tipos de carreras de
relevo que forman parte de la categoría de
Atletismo.
• En atletismo, las carreras de relevo son
carreras a pie para equipos de cuatro o más,
en las que un corredor recorre una distancia
determinada, luego pasa al siguiente corredor
un tubo llamado Testigo y así sucesivamente
hasta que se completa la distancia de la
carrera.
• Las distancias olímpicas son 4x100 m y
4x400 m. También son oficiales las de 4x200,
4x800 y 4x1500 m. En categorías inferiores, y
en algunas pruebas senior, se realiza el
relevo sueco, donde se realizan relevo de 100,
200, 300 y 400 metros completando un
kilómetro de carrera.
• Reglas y estrategia: Cada corredor debe
ceder el testimonio o testigo al siguiente
corredor en una zona determinada, por lo
general marcada por triángulos en la pista. En
los relevos en velocidad, los corredores suelen
utilizar un "traspaso a ciegas", donde el
segundo corredor se encuentra en un punto
predeterminado y se pone en marcha cuando
el primer corredor pasa por una marca visual
en la pista (por lo general un triángulo más
pequeño). El corredor que entrega este primer
relevo avisará con un grito "mano" a su
compañero que está corriendo por la zona,
cuando se sitúe a unos dos metros y medio.
 SALTO EN ALTO: El salto de altura es una
prueba de atletismo que tiene por objetivo
sobrepasar una barra horizontal,
denominada listón, colocada a una altura
determinada entre dos soportes verticales
separados a unos 8 metros. El saltador
inicia su competencia en la altura que
estime oportuna y dispone de tres intentos
para superarla. Una vez superada la altura,
el listón se sitúa 3, 4, 5 y algunas veces 6
cm más arriba, dependiendo de la
normativa de la competición que se
dispute, y el atleta dispone de otros tres
nuevos intentos para superarlo, pudiendo
renunciar a esa altura y solicitar una
superior, y así sucesivamente hasta que
incurra en tres intentos fallidos de forma
consecutiva, que implican su eliminación
de esta prueba.
 SALTO CON PÉRTIGA
El salto con pértiga es una prueba de pista
y campo más complejo ara el atleta, esta
prueba es una de las más
interesantes del
atletismo. El atleta es
impulsado por una caña de
fibra de vidrio, y se eleva
sobrepasando un listón
ubicado cuatro veces más
alto que él. Las acciones
realizadas por los atletas
en el aire se dividen en las siguientes
etapas: sprint, salto o Despegue.
 El estudio de la técnica ha mejorado a
través de los años, esto por la presencia de
materiales que han mejorado la condición
del saltador, para mejorar la seguridad que
permite al atleta realizar una técnica para
alcanzar la máxima.
 El salto con pértiga SE compone por una
carrera de aproximación, una batida, una
fase de vuelo con apoyo o soporte en la
Pértiga; una fase de vuelo sin pértiga, y una
caída. El atleta antes comenzarla carrera de
aproximación agarra la pértiga con una
separación óptima de manos establecida
entre 60 y 70 cm para saltadores de elite
(Petrov, 2003; Tidow, 1989).
¿QUÉ ES EL SALTO LARGO?

El salto largo o salto de longitud es una

prueba de atletismo que forma parte de los
Juegos Olímpicos, tanto en su versión
femenina como masculina. Los atletas
procuran recorrer la mayor cantidad de
superficie horizontal, tras dar un salto con
impulso, es decir, un salto al final de una
carrera corta.
 La fase de carrera: En la cual los
competidores corren a máxima
velocidad una superficie de 16 a 20
metros (50 en las competencias
olímpicas), para tomar la mayor
cantidad de envión posible como
preparación para el salto.
 La fase del impulso: En la cual el atleta
procura impulsarse, o sea, saltar
verticalmente, sin perder el envión
acumulado durante la carrera, para
alcanzar una buena velocidad en la
siguiente fase. Para ello, se suele dar un
penúltimo paso más largo que el resto y
un último paso breve, para el salto.
 La fase de la suspensión: También
llamada “fase de vuelo”, es la etapa en
que el atleta se halla en el aire, desde el
salto hasta su caída en la arena, y en el
que idealmente cubrirá una buena
porción de terreno. Esta fase culmina
cuando la primera parte de su cuerpo
toca el suelo, dejando una marca que se
considera el punto de medición. No
obstante, deberá cuidarse de inclinar
hacia adelante el torso, pues una mano
dejada atrás retrasará en centímetros la
marca considerada por los jueces.
 REGLAS DEL SALTO LARGO
 El salto largo se considerará nulo
siempre que el atleta:
 Salta después de la plancha o marca de
despegue, indicadora de en dónde debe
darse el salto.
 Modifica o toca las marcas dejadas por
su cuerpo en la arena.
 Realiza volteretas o piruetas, o se toma
más tiempo del estipulado.
 Deja marcas en el terreno circundante,
más próximas al área de despegue que
su propia marca sobre la arena.
TRIPLE SALTO

Este salto consiste en un salto seguido de

un paso para terminar en otro salto; el
primer salto deberá realizarse con el mismo
pie que el atleta realizo la batida, para el
segundo salto deberá cambiar de pie el
cual le servirá de apoyo para realizar el
ultimo salto.

La distancia entre el punto inicial y el punto

de salto deberá ser de 21 m.
Esta es una de las especialidades de salto
mas compleja y que requiere mayor
aprendizaje en la práctica, ya que no son
tres saltos iguales, por el contrario, cada
uno tiene una técnica diferente.
Las características de un atleta de triple
salto que los ayuda a ser muy “compactos”
como, velocidad, habilidad para saltar
batiendo con ambas piernas, fuerza rápida
y elasticidad muscular, facilidad para el
aprendizaje técnico, equilibrio dinámico y
estático.
 Si en longitud vemos que un solo salto
puede tener muchas posibilidades en el
salto triple esta posibilidad definitivamente
se multiplica por tres, lo que resultará en
Aportar mayores dificultades a su
aprendizaje y formación. Por tanto, el
tiempo de entrenamiento la técnica de
estos saltadores es mejor. La técnica
diferenciada en tres saltos consecutivos
debe ser correcta.
 Estos saltos son divididos y nombrados de
la siguiente manera:
 b. Primer Salto. (“hop”)
 c. Segundo Salto. (“step”)
 d. Tercer Salto. (“jump”)
Bibliografía
• Collins, P. (2015). Entrenamiento de la
velocidad en el deporte. Ciudad de México,
Editorial Paidotribo. Recuperado de
https://elibro.net/en/ereader/uniminut
o/116243?
• atletismodel101. (s.f). PRUEBAS ATLETICAS
CARRERAS RELEVOS.
Recuperado de.
https://sites.google.com/site/atletismo
del101/pruebas atléticas/carreras/relevos
• García, J. A. (2017). técnica y
entrenamiento del salto con pértiga en
jóvenes saltadores.
 S, N. (S,f). Atletismo tema 13. Sportaqus.
Recuperado de,
portaqus.files.wordpress.com/2011/01/te
ma-14.pdf