Si estás pensando en aprovechar los meses del frío invierno para empezar la

etapa de volumen con el fin de aumentar masa muscular y subir de peso, debes
saber que tendrás que aumentar tus niveles de testosterona si quieres conseguir
buenos resultados. Precisamente por esa razón, hemos querido preparar una lista
de 20 alimentos con testosterona, para que consigas ese aumento de testosterona
que te permita crecer y aumentar tus músculos.

Pero lo cierto es que no existen alimentos con testosterona o alimentos sin

testosterona, hay ciertos alimentos que gracias a sus nutrientes y compuestos nos
ayudan a aumentar los niveles de testosterona de forma natural.

Los que llevamos muchos años dedicándonos al mundo del deporte y en especial
al fitness, sabemos que existen “atajos” o “trampas” para conseguir un aumento de
los niveles de testosterona de forma muy rápida y eficaz mediante el uso de
testosterona inyectable, lo cual está considerado como una sustancia ilegal que
tan solo se puede utilizar con fines médicos y bajo el estricto control de un
profesional médico.

Por eso en Myprotein hemos querido recopilar los 20 mejores alimentos con
testosterona, para que podáis aumentar vuestros niveles de testosterona de forma
totalmente natural sin poner en riesgo vuestra salud y vuestra carrera deportiva.

Top 20 alimentos con testosterona

1. Carne roja
La carne roja magra es quizá el mejor alimento si quieres aumentar tus niveles de
testosterona, ya que contiene grandes cantidades de proteínas, grasas saturadas,
zinc, magnesio y hierro entre otros minerales y vitaminas.

Sí, lo sé, las grasas saturadas no son muy buenas y no hay que abusar de ellas,
pero si quieres aumentar la testosterona tendrás que recurrir a ellas.

Además, las proteínas son un nutriente esencial para aumentar masa muscular y
para estimular la hormona testosterona.

Puedes optar por un buen filete de carne magra en la cena y así estarás
estimulando la secreción de la testosterona antes de irte a dormir.

2. Aguacate

Al contrario que la carne roja, el aguacate es una gran fuente de grasas

monoinsaturadas (grasa buena) que también ayuda a aumentar los niveles de
testosterona.

Además, es una fruta con grandes cantidades de vitaminas y minerales clave para
la producción de testosterona, como por ejemplo vitaminas B2, B5 y B6, y
minerales como el zinc o el magnesio.

3. Huevo
El huevo es una gran fuente de proteínas (de la clara) y grasas tanto saturadas
(una pequeña cantidad) como insaturadas, lo cual favorece la producción de
testosterona.

4. Brócoli

¿Las verduras también ayudan a aumentar la testosterona? Pues sí, en especial el

brócoli y la familia de las coles. Esto ocurre gracias a que este tipo de vegetales
ayuda a eliminar el almacenamiento de los estrógenos, y eso permite una mayor
producción de testosterona.

5. Ostras

Siempre se ha dicho que las ostras son afrodisíacas, ¿pero sabes por qué? Pues
porque son muy altas en zinc, y el zinc ayuda a aumentar la testosterona y el
esperma.

Además son una excelente fuente de proteínas y contienen minerales como

magnesio, fósforo,selenio, hierro o cobre entre otros muchos y vitaminas del grupo
B, en especial la vitamina B12.

6. Plátano

El plátano cuenta con una enzima muy conocida que recibe el nombre de
bromelina, la cual ayuda a aumentar la libido en los hombres. También contiene
vitaminas del grupo B y mucho potasio, lo cual favorece la producción de las
hormonas masculinas.

7. Salmón

En general el pescado azul, contiene grandes dosis de proteínas y ácidos grasos

omega-3 que apoyan la producción de testosterona de forma natural.

Además el salmón cuenta con grandes niveles de vitamina D, una vitamina que el
aparato reproductor de los varones necesita para su correcto funcionamiento.

8. Aceite de oliva

Sin duda alguna uno de los alimentos más sanos repleto de grasas
monoinsaturadas (buenas) que además ayuda a reducir los niveles de colesterol
LDL.

Al ser una gran fuente de grasa monoinsaturada, está más que probado que
ayuda a aumentar los niveles de testosterona.
 

9. Nueces

Las nueces son altas en zinc, proteínas y vitaminas del grupo B, el combo perfecto
para estimular la producción de testosterona. Añade cada día un puñado de
nueces a tu dieta.

10. Alubias

Pues si, las alubias o frijoles son uno de los alimentos de origen vegetal con mayor
cantidad de proteínas, pero además contienen grandes cantidades de hierro y
zinc. Como ya hemos visto, estos nutrientes ayudan a estimular la hormona
testosterona.

11. Ajo

Quizá por eso el malvado Drácula estaba tan delgado, porque no comía ajo…
Bromas a parte, el ajo contiene quercetina y alicina, dos compuestos que anulan el
metabolismo de cortisol.

Para quien no lo sepa, el cortisol es conocido como la hormona del estrés y un

exceso de cortisol puede reducir la producción de testosterona y otras hormonas.

Estos dos compuestos presentes en el ajo reducen los daños del cortisol
permitiendo que la testosterona siga su camino.
12. Higos

Esta fruta es otro de los considerados alimentos afrodisíacos naturales debido a

sus niveles altos de zinc y otros minerales como el hierro, potasio, magnesio o
manganeso, los cuales son minerales esenciales para la producción de las
hormonas además de reforzar la salud cardiovascular y mantener la masa
muscular en óptimas condiciones.

13. Uva roja

Concretamente la piel de la uva roja contiene resveratrol, un potente antioxidante

que se encarga de inhibir la aromatasa.

La aromatasa es una enzima muy traviesa que se encarga de convertir la

testosterona en estrógenos, y eso es algo que no nos interesa si queremos
aumentar los niveles de testosterona.

14. Semillas de calabaza

Además de contribuir al cuidado de la próstata, estas semillas son ideales para

aumentar los niveles de testosterona gracias a sus altos niveles de zinc y
magnesio, y por descontado gracias a sus niveles de grasas saludables.

15. Leche
La leche es una gran fuente de proteínas, calcio y vitamina D, que como ya hemos
visto apoya la producción de testosterona y el calcio fortalece los huesos. Sobre
todo la leche enriquecida con vitamina D, por lo que deberás buscar ese tipo de
leche.

16. Miel

La miel es rica en un mineral llamado boro que está vinculado de forma directa
con la producción de testosterona. También contiene arginina, que actúa como
vasodilatadora permitiendo una mayor función sexual y más duradera en los
hombres.

17. Sandía

¿La sandía también ayuda a aumentar los niveles de testosterona? ¡Pues sí! Esto
ocurre gracias al aminoácido citrina, que cuando se adentra en nuestro organismo
pasa a ser arginina, y como acabamos de ver con la miel, la arginina es como una
especie de estimulante sexual natural.

18. Espárragos

Otro alimento afrodisíaco natural muy humilde, además de saludable y nutritivo.

Contiene potasio, vitamina E y ácido fólico que contribuyen ala producción de
testosterona natural.

También ayudan a liberar histamina, que facilita tanto en hombres como en

mujeres llegar al orgasmo más y mejor.

19. Aceite de coco

Como hemos dicho al principio del artículo, las grasas saturadas en exceso no son
buenas, pero se ha demostrado que las grasas saturadas del aceite de coco
pueden llegar a ser incluso buenas para el corazón.

Si quieres aumentar tus niveles de testosterona, el aceite de coco es otra muy

buena opción y además estarás fortaleciendo el sistema cardiovascular.

20. Pasas

Al igual que la uva roja, las pasas contienen grandes cantidades de resveratrol, un
potente antioxidante que reduce la producción de estrógenos y aumenta la
producción de testosterona.

 
Para concluir
Si habéis prestado atención a la descripción de los alimentos con testosterona que
acabamos de repasar, os habréis podido dar cuenta en que en la mayoría de
alimentos se repiten dos minerales.. ¡el Zinc y el magnesio!

Ambos minerales son muy importantes en lo referente a la producción de la

hormona testosterona además de otros muchos procesos en el organismo, como
la producción de energía, el cuidado de los músculos, el desarrollo celular, la
reparación de tejidos dañados, la recuperación muscular o mantener un sistema
inmune en perfecto estado.

Cuando una persona practica algún deporte de alta intensidad, sus demandas
nutricionales aumentan debido al gran descaste físico diario.

El zinc y el magnesio son dos claros ejemplos de esto, ya que debido a la

actividad física intensa sus niveles disminuyen pero el organismo los necesita más
que nunca.

Por suerte, en Myprotein disponemos de un suplemento magnífico que te ayudará

a reponer los niveles de zinc y magnesio, el ZMA.

Este suplemento que contiene una combinación única de estos dos minerales en
las cantidades adecuadas, te ayudará a aumentar los niveles de testosterona
además de los alimentos con testosterona que hemos visto en este artículo.

Ahora te toca a ti introducir estos alimentos en tu dieta y entrenar duro para

conseguir ese aumento de testosterona que necesitas para aumentar masa
muscular.