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Alimentos para aumentar la testosterona

Algunos alimentos ayudan a aumentar la testosterona, que unidos a un estilo de vida


saludable, pueden mejorar nuestro bienestar general. A continuación puedes encontrar
una lista con estos alimentos beneficiosos para el aumento de testosterona.

1. Miel
La miel es un delicioso alimento que tiene muchas propiedades saludables. Una de sus
principales características es que contiene boro, un mineral que está vinculado a altos
niveles de testosterona y el óxido nítrico. 
Este último componente es un neurotransmisor que tiene una función vasodilatadora,
permitiendo una mejor fluidez en los vasos sanguíneos al relajarlos y permitir una mayor
entrada de oxígeno y sangre, lo cual permite mejorar la fuerza la erección.

2. Granada
Otro delicioso alimento, aunque no muy consumido, es la granada. Esta fruta ha sido
utilizada durante siglos por sus beneficios para la salud, pues posee gran cantidad de
antioxidantes, vitaminas y minerales. 
Según investigaciones recientes, un vaso de jugo de granada al día puede aumentar los
niveles de testosterona entre 16 y 30%. Esto tiene consecuencias tanto en el nivel de
energía, el estado de ánimo positivo y el aumento de la líbido. Ahora bien, debido a sus
propiedades, siempre es mejor comer el alimento entero que hacer un zumo.

3. Col de repollo
La col es un vegetal muy popular y presenta varias propiedades saludables, tal y como
puedes comprobar en este artículo: “12 beneficios de la col para tu salud”. 
Los estudios muestran que la col ayuda a prevenir el cáncer y contiene indol-3-carbinol,
que reduce los niveles de la hormona femenina estrógeno, haciendo la testosterona más
eficaz.

4. Espárragos
Los espárragos son alimentos muy nutritivos y sanos, además de ser considerados
un alimento afrodisíaco. Contribuyen a la correcta producción de testosterona gracias al
ácido fólico, la vitamina E y el potasio. Además, favorecen la liberación de histamina, que
participa en la capacidad de alcanzar el orgasmo tanto en hombres como en mujeres.

5. Ajo
El ajo actúa como una viagra natural. Según una investigación de la Albany College of
Pharmacy (Estados Unidos), los sujetos de este estudio que comieron ajo mejoraron su
presión arterial y su producción de óxido nítrico (NO). Parece ser que la combinación de
ajo y vitamina C triplica los niveles de NO. Además, el ajo contiene alicina, un compuesto
que reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol y mejora la disponibilidad de la
testosterona en el organismo.
6. Nueces
Las nueces tienen fama de engordar, porque son un alimento hipercalórico con gran
contenido en grasa. Sin embargo, son muy sanas, y las grasas que contienen son del tipo
saludable. Las nueces, asimismo, son ricas en vitamina E, que favorece el aumento de
testosterona. 
Este fruto seco contiene los aminoácidos L-arginina y L-citrulina que incrementan los los
niveles de óxido nítrico y, por ende, la presión arterial. De nuevo, un alimento clave para
mejorar el rendimiento sexual.

7. Cebolla
Otro de los alimentos que ayuda a aumentar la testosterona es la cebolla. Según algunos
estudios, si se consume frecuentemente puede aumentar hasta en un 300% su
producción. La cebolla también mejora el rendimiento sexual gracias a que contiene
queratina, que acrecienta la producción de óxido nítrico por parte del organismo.

8. Aceite de oliva
El aceite de oliva es clave en la dieta mediterránea y, tal y como afirman algunos estudios,
también lo puede ser para el aumento de testosterona. Una investigación en la que los
participantes consumieron el oro líquido de la gastronomía mediterránea cada día
durante tres semanas mostró cómo los participantes mejoraron su nivel de testosterona
entre el 17% y el 19%.

9. Huevos
Los huevos son una fuente completa de aminoácidos y proteínas. Aunque pueden tener
mala fama porque su consumo excesivo puede favorecer el incremento de colesterol
malo, lo cierto es que es un alimento muy saludable. Además, los huevos incrementan la
producción de testosterona gracias a las proteínas, las grasas omega y la vitamina D.

11. Café
La cafeína estimula el sistema nervioso y aumenta los niveles de AMPc, un nucleótido que
funciona como segundo mensajero en varios procesos biológicos y que interviene
favorablemente en el incremento en la producción de testosterona. Aunque el consumo
de café puede aumentar los niveles de cortisol, que es una hormona relacionada con el
estrés y que disminuye los niveles de testosterona, gracias al AMPc aumenta la
producción testosterona aumenta.
12. Pasas
Las pasas son antiinflamatorias y contienen gran cantidad de antioxidantes, como el
resveratrol, que se ha relacionado con el aumento de la testosterona y la reducción de los
niveles de estrógeno. Además, 100 gramos de pasas contienen 3 mg de boro, que como
hemos visto es un mineral que favorece el aumento de testosterona.
13. Aguacate
El aguacate es un alimento muy nutritivo pero muy diferente a otras frutas, pues el 77%
de su contenido calórico provienen de su grasa. Las grasas del aguacate son saludables y
correlacionan con el aumento de la producción de testosterona. 
Los aguacates también contienen gran cantidad de vitamina E, que es una de las vitaminas
liposolubles más importantes para la producción de testosterona.

15. Champiñones
Los champiñones no solamente son ideales como ingredientes de una pizza, sino que son
alimentos muy saludables. Están repletos de polisacáridos, y como se ha demostrado en
multitud de estudios, se ha encontrado que ejercen efectos anti-estrogénicos, ya que
parecen bloquear naturalmente la enzima aromatasa que convierte la testosterona en
estrógeno, igual que la ostras. 

Duchas Con Agua Fría


Clásico.
Las duchas frías tienen muchos beneficios para la salud.
Uno de ellos es que aumentan la testosterona.
Incluso la podés sentir circulando por tus venas después de salir del baño.
Eso sí, si querés ganar masa muscular no te duches con agua fría justo después del
gimnasio.
Está demostrado que acelera la recuperación muscular sin darle tiempo a los músculos
para que crezcan.
Lo mejor es a la mañana justo después de levantarte.

Dita Baja En Carbohidratos


¿Sabés con qué se hace la testosterona?
Con colesterol.
Eso de que el colesterol es malo es un mito.
Si querés tener testosterona alta la base de tu dieta tienen que ser grasas y proteínas.
Carne, huevos, y especialmente hígado que es una de las mejores cosas que podés comer.
Agregá ajo y cebolla que tienen alicina y BUM. La testosterona por las nubes.
Para aumentar tu testosterona de forma natural cuidar lo que te metés en el cuerpo es lo
más importante.

Dormí Bien Para Aumentar La Testosterona de Forma Natural


Esto es fundamental.
Para elevar tu testosterona NECESITÁS dormir bien.
Y por dormir bien no solo me refiero a dormir 8 horas por noche.
No es una cuestión de cantidad sino también de CALIDAD.
¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
Dormí en un ambiente fresco, oscuro, silencioso, no mires pantallas ni consumas cafeína
antes de dormir. Asegurá un buen flujo de oxígeno en tu habitación.
Y respetá el ciclo circadiano: acostate de noche y levantate con el sol.
El pico diario de testosterona se da a la mañana, pero SOLO SI DORMISTE BIEN ESA
NOCHE. Asegurate de que dormís bien 
Reducí Tu Grasa Corporal
Tener exceso de grasa corporal es malo para la testosterona.
“Si baja la panzona, sube la testosterona”

Tomá Sol
La exposición al sol aumenta los niveles de testosterona.
Obviamente, nada de protector solar.
Si no podés estar mucho tiempo al sol al menos asegurate de que absorbés más rayos
solares aumentando la superficie de piel que exponés a la luz.
Y sí, el sol en los huevos es especialmente eficiente para subir la testosterona. Hacé con
eso lo que quieras.

Reducí Tu Nivel de Estrés


El estrés produce una hormona que ya nombré más arriba, cortisol.
Y el cortisol es enemigo de la testosterona.
¿Qué hacer?
Tomate un descanso, relajate, no te tomes las cosas tan enserio.
Un poco de estrés es necesario, pero si se vuelve abrumador tenés que revisar tu estilo de
vida.

Sacate El Teléfono de Las Bolas


Está demostrado que las radiaciones del celular en el bolsillo disminuyen la producción de
espermatozoides.
De la testosterona no hay nada que yo sepa…
Pero los espermatozoides y la testosterona se producen en el mismo lugar.
No te atrofies los testículos.
Dejá el celular en algún mueble o donde sea. Solo llévalo en el bolsillo si es absolutamente
necesario.
Lo mismo con las laptops. No las uses sobre las piernas, por las dudas usá una mesa.