TERAPIA RACIONAL EMOTIVO CONDUCTUAL
(TREC).
CUESTIONARIO para identificar: Teoría, conceptos, términos, categorías, técnicas,
objetivos, metas, etc.
1. Explica ampliamente la teoría del ABC de la TREC.
Según Ellis, tanto las emociones como las conductas son importantes, pero lo más
importante es la cognición; por ello hace énfasis en esto, en la serie de creencias,
valores, pensamientos e imágenes mentales del individuo. Ya que estos son los que lo
definen. Se parte de las emociones, ya que es lo que nos mueve a asistir a una consulta
y por medio de las conductas es como podemos llegar a la detección de las patologías
o trastornos. Pero el énfasis reside en la cognición, en lo que tenemos en la mente.
La teoría es llamada teoría de ABC ya que pasa por ciertas etapas, por ejemplo: Cuando
una persona asiste a consulta. Lo hace porque siente la necesidad de buscar un cambio,
una solución a sus conflictos y esto se da cuando hay un acontecimiento activador A, y
constituye la base o inicio de una situación que debe analizarse, como puede ser un
secuestro, la muerte de un ser querido, un pleito con alguien de la familia, etc. La B está
constituida por las creencias y pensamientos que tenemos sobre A, sufrimos por lo que
pensamos de A; ya que el problema no es A, sino lo que pienso de A y esto es lo que
constituye B. Aquí encontramos la base de cualquier alteración, es una situación
anómala de la persona que desemboca en una disfunción, algo desagradable y que tiene
consecuencias emocionales y conductuales, lo que constituye a C.
2. Enumera y comprende las 11 creencias irracionales descritas por Ellis.
1. Necesidad extrema del ser humano de ser amado y aprobado por cada persona
significativa. Esto nos hace propensos a desarrollar una patología emocional o
comportamental. Son personas con baja autoestima, inseguras, etc. Hay que
preguntarse ¿por qué necesitamos ser amados? En eso reside lo irracional. Se sufre
cuando tenemos la idea de que tenemos que ser amados forzosamente.
2. Para considerarme válido debo ser competente, suficiente y capaz. Únicamente soy
valioso si soy bueno en algo o si tengo cosas. Si tengo alguna limitación o debilidad o
carezco de cosas ya no sol valioso. En esto reside lo irracional. Soy personas inseguras,
con baja autoestima.
3. Las personas que no actúan como deberían son viles, malvadas e infames y deberían
ser castigadas. Lo que yo creo que deben hacer es lo que hace buenos o malos a los
demás, por eso hay que castigarlos, porque no hacen lo que yo quiero o pienso que es
lo correcto.
4. Es terrible y catastrófico que las cosas no funcionen como a uno le gustaría. Es algo
insoportable, terrible, riesgoso, catastrófico, y la persona sufre por eso. Se debe buscar
la lógica, el sentido común, para no caer en esta tendencia irracional. Que constituye
una exageración. La persona debe estar preparado para tolerar estas situaciones.
5. la desgracia y el malestar humano están provocadas por las circunstancias externas
y la gente no tiene capacidad para controlar sus emociones. La persona se percibe como
un ser disminuido, con poca valía, sin fuerza o capacidad para evitar que las
circunstancias lo controlen. Se sienten expuestas.
6. si algo es o puede ser peligroso debo sentirme terriblemente inquieto y debo estar
atento a la posibilidad de que ocurra. No debemos dejar que la ansiedad y el estrés nos
dominen. Hay que buscar un equilibrio y estar preparados para lo que venga. Son
personas ansiosas y sobreprotectoras.
7. Es más fácil evitar las responsabilidades y dificultades de la vida que hacerles frente.
Son personas que se ocultan, se esconden, evaden las responsabilidades y eso les
causa problemas con las personas que están a su alrededor. Evitan las
responsabilidades para no tener problemas.
8. Debo depender de los demás y necesito a alguien más fuerte en quien confiar. La
persona asume que no puede hacer las cosas por sí misma. Debe dejar de sentir que
no tiene fuerzas y la necesidad de tener a alguien más fuerte. La sobre protección impide
el crecimiento.
9. Lo que me ocurrió en el pasado seguirá afectándome siempre. Se justifican con lo que
ocurrió en su pasado. No enfrentan las situaciones en base a lo actual. Responsabilizan
al pasado y eso justifica lo que hacen. No son realistas.
10. debemos sentirnos muy preocupados por los problemas y perturbaciones de los
demás. No hay que vivir tan pendientes de la vida de los demás. Las personas incluso
se comprometen a solucionar los problemas de otros.
11. Existe una solución perfecta para cada problema y si no la hallamos sería
catastrófico. Hay que aceptar cuando cometemos un error y tratar de solucionarlo y vivir
con ello.
3. Diferencia entre exigencias absolutistas, pensamientos derivados y distorsiones
cognitivas (ejemplos).
Las exigencias absolutistas son vistas como algo que se tiene que hacer: yo debo, tú
debes, ellos deben, esto debería. Es una exigencia de cómo deben ser las cosas, no hay
una negociación. Por ejemplo: “mi esposa debería quererme más”, “la vida debería ser
más fácil para mí”. Contrario a esto se podría decir, por ejemplo: “me gustaría que mi
esposa fuera más cariñosa conmigo”.
Los pensamientos derivados surgen de las anteriores. Es algo insoportable, intolerable
y que nos condena a nosotros y a los otros: eres esto, eres lo otro, soy esto, soy lo otro.
Eres miserable, vil. Soy miserable, vil. Y se llega a la depresión debido a eso.
Las distorsiones cognitivas es donde culminan las exigencias absolutistas. Son
estrategias mentales que utilizamos ante las circunstancias de la vida como la sobre
generalización. Son futuristas, etiquetan personas y situaciones que anticipan a lo malo.
Por ejemplo, una maña experiencia amorosa que provoca que la persona ya no quiera
tener experiencias de este tipo.
4. Posiciones ante la vida según Ellis.
Exigencia VS Preferencia: Tú deberías hacer esto VS Yo preferiría, me gustaría que
hicieras esto. Cuando se pide sin exigencia se logran más cosas que cuando se exige.
Cuando se exige se provoca una acción contraria.
Yo objeto VS Yo potencial: Yo soy un objeto sin fuerza, soy débil VS Yo puedo, no todo,
pero podría. Es una conducta pasiva frente a una activa. No ser resultado de lo que los
demás hacen.
Vivir en función de lo que apetece VS Vivir en función de lo que te conviene. Ser
hedonista, ser feliz, tener energía y ser optimista para hacerlo VS Nunca se va a tener
todo lo que nos apetece. Tenemos que renunciar a ciertas cosas, posponerlas,
cambiarlas. adaptarlas.
5. Algunas dificultades del paciente y el terapeuta durante la terapia según Ellis.
Las dificultades debidas al paciente son ante todo resistencias y son las siguientes:
*El cambio requiere esfuerzos enérgicos reiterados. Ningún cambio es fácil, hay que
esforzarse y ser constante.
*El cambio produce ansiedad.
*Miedo a convertirse. Existe resistencia al cambio porque no sabemos lo que nos espera.
*Se pierden ganancias secundarias. Pierdo lo que tenía siendo como era.
*Paciente poco hábil en pensamiento crítico. Hay pacientes que son poco listos y hay
que trabajar más con ellos y ser pacientes.
*Baja tolerancia a la frustración. Son personas que no toleran tener un problema y asistir
a terapia es enfrentarse con el problema.
Las dificultades por parte del terapeuta son las siguientes:
*No identificar ni manejar esfuerzos infructuosos del paciente. Es común al principio,
sobre todo cuando no se perciben avances del paciente.
*Actitud demasiado filosófica y poco comprensible. Hay que estar preparados
culturalmente. Adentrarse y conocer de variedad de temas, autores, lecturas, programas,
etc.
*Pasar de un problema a otro sin solucionar el anterior. Hay que ir paso a paso.
*No ser lo suficientemente persistente. Tanto el paciente como el terapeuta perciben la
empatía y la apatía.
*No ayudar al paciente a aceptar que los sentimientos negativos de incomodidad son
parte implícita del cambio. Para lograr un cambio se pasa por un sufrimiento. El proceso
es doloroso, pero tenemos que aceptar la realidad.
6. Objetivos generales y metas de la terapia TREC.
*Detectar y cambiar. Detectar las creencias irracionales en la terapia, qué hay detrás del
argumento, pueden ser equivocadas; por eso debemos cambiarlas, sustituirlas por otras,
reaprenderlas.
*Evaluaciones erróneas de la realidad (fruto de la distorsión).
*Las creencias dogmáticas y absolutistas (exigencias y creencias que las originan).
7. Repasa y memoriza las técnicas cognitivas utilizadas en la TREC.
*Discusión o debate de ideas irracionales. La terapia consiste en un debate de ideas,
tanto del paciente como del terapeuta.
*Frases de autoadocrinamiento. Sirven para motivarnos o recomendarnos lo que
debemos hacer y por qué.
*Tareas escritas.
*Hipótesis alternativas. Qué tengo a cambio. Deo de hacer esto por esto.
*Resolución de problemas.
*Imaginación y fantasía.
*Precisión semántica. Definir términos. Cómo entendemos los conceptos.
*Humor e intención paradójica. Es una técnica cognitiva. Hacer lo contrario para
encontrar el sentido del para qué.
*Posición semántica.
*Referenciar.
8. Repasa y memoriza las técnicas emocionales utilizadas en la TREC.
*Exposición a emociones indeseables. Recordarle situaciones. Enfrentarlo de manera
diferente. Controlada.
*Ejercicios para superar la vergüenza.
*Técnicas de expresión emocional. Asumir roles. Tipo teatro
*Ejercicio de auto revelación de algo íntimo, secreto o vergonzoso.
*Autoafirmaciones dramáticas. Ver películas. Gritar.
*Auto aceptación incondicional. Comprender y aceptar más allá de mis propios valores
y creencias. Es un método terapéutico
*Autodescubrimiento en el terapeuta. El terapeuta también cuenta sus experiencias, lo
hace ver más humano, al igual que el paciente.
*Dramatización, psicodrama y juego de roles. Silla vacía, asumir roles, técnicas
humanistas.
*Usar historias, chistes, leyendas, canciones. Hay que ser cultos. Conocer de todo.
9. Repasa y memoriza las técnicas conductuales utilizadas en la TREC.
*Tareas para casa.
*Premios y castigos autoimpuestos. Sirven para auto reforzarse.
*Exposición en vivo tipo inundación. Exponer al problema en vivo. Enfrentarlo. Ir al extremo.
Condicionamiento.
*Entrenamiento en habilidades.
*Control de estímulos.
10. Comenta ampliamente tu opinión personal de la TREC.
Me parece que es una terapia interesante, ya que se centra en cambiar la filosofía de vida
de los pacientes y lo hace mediante la concientización de sus problemas; los lleva a tener
presente y ser conscientes de lo real y a partir de eso logren sentirse satisfechos con lo que
son en el presente.
Todo esto lo hace mediante la modificación de su pensamiento, tratando siempre de ser
objetivos, de llegar al razonamiento, de ser realistas y así lograr un estado de equilibrio
tanto físico como mental.
Esta terapia hace a las personas conscientes de lo irracional de las situaciones o
pensamientos y parte de ahí para buscar un cambio, en su estado de ánimo, en sus
actitudes, en su pensamiento; lo cual repercute en todos los aspectos de la vida.
Por medio de esta terapia podemos tener una mejoría como pacientes en general.
