CLASIFICACION DE LOS MÉTODOS DE MUSCULACIÓN

TIPOS SUBCLASIFICACION TÉCNICAS DESCRIPCION

MÉTODOS ESTÁTICOS :
también llamadas de
musculación isométricas
.Escaso desplazamiento de
los extremos musculares
MÉTODOS DINÁMICOS
MÉTODOS MIXTOS
Beneficios de las ventajas
de trabajo isométrico e
isotónico , mediante su
utilización conjunta
Método estático de Von Niederhoffer utiliza contracciones isométricas de larga duración (12”)
Método estático de Hettinguer y Müller : contracción 3-5 contracciones de 6”con el 50% de la RMI .Otros autores abogan por aumentar al 70-80%
isométrica Breve de 6”
Método estático de Troissier : 1º calcula Fuerza 50 contracciones de 6” con 50%FMTcada 48h con 5 min de trabajo y 5 min de reposo
Máxima Total (FMT) que un paciente puede mantener
en un tiempo próximo a 0 .Viene siendo igual que la
FMM(Fuerza Máxima Medida) +1/3 de la misma
Cargas crecientes directas Delorme y Watkins 3 series de 10 repeticiones con el ½ 10RM , ¾ de 10RM y 10RM
T1=T2=T3 / T1+T2+T3=T4 10”
Cálculo del RM en la 5ª y última sesión semanal .Se descansa 2 dias
Carga asistida 3 series de 10 repeticiones con 200% de la 10 RM , 150% 10RM Y 10 RM
Cuando se consigue balance muscular de 3 se pasa a otras técnicas (se aplica en músculos por
debajo de 3 , no vence la gravedad el músculo)
Dotte 3 series de 10 repeticiones con cargas crecientes(2/5RM, 3/5RM Y 4/5RM) y con : T1 (dinámica
concéntrica) 1” +T2 (estática) 0,5”+T3 (dinámica excéntrica ) 1,5”+T4(reposo) 3 “
Cargas crecientes Rocher Calentamiento con 20 repeticiones con 33-50%RM isométrica .Musculación con 10
indirectas repeticiones con ¾ de RM
T1=T2=T3=3”
T1+T2+T3=T4=9”
Cargas decrecientes Mc Govern y Luscombe 3 series de 10 repeticiones con 10 RM , ¾ 10RM Y ½ de 10RM .Descanso de 5 min entre cada
serie
Oxford Thecnic de Zinovieff 10 series de 10 repeticiones , la 1ª serie con 100% 10RM , la siguiente 90% 10 RM , hasta la
última 10% 10 RM
Técnica de Clausse Calentamiento : Consta de 3 series de repeticiones cada uno de ellos trabajo isotónico CON 2/5
RM , 3/5 RM y 4/5 RM. Musculación: intercala trabajo isométrico(1 ej. 6”contraccion con
9/10RM y pausa 6”) e isotónico (6 ej. Con 9/10 RM de 25” y pausa de 6”).1IM-6IT-1IM-6IT-1IM

OTROS MÉTODOS Método de Macqueen Basado en la RM Y 10 RM

Utilizado para un sujeto que empieza a entrenarse y otro de nivel avanzado
Método pliométrico Combinación de ejercicio excéntrico y concéntrico .Ej : salto
Método pirámide Consiste en hacer de más a menos repeticiones a medida que aumenta la intensidad
Conceptos de métodos dinámicos
 FUERZA INICIAL: Es el punto de partida en el que inciden determinados factores con influencia sobre objetivos que se quieren alcanzar . Varios factores a tener en cuenta : edad , sexo y músculo
 RESISTENCIA MÁXIMA(RM) : es la carga máxima que el sujeto puede vencer de una sola véz , para determinarla es necesario tener en cuenta que se trata de realizar una sola contraccion contra la resistencia máxima que se
pueda vencer durante todo recorrido articular .Cálculo: sistema de peso polea o carga direceta 1º intuitivamente , después aumentando la carga ½ kg cada vez . Para evitar fatiga que falsee resultados, es conveniente dejar
intervalos de reposo suficientes entre prueba y prueba .
 10RM : el peso máximo que el sujeto puede desplazar 10 veces .Se calcula a partir de la RM

10