Mi protocolo de vida saludable

¿CÓMO LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE?

Alumna: Rosa María Peña De la Cruz

3~J NL: 18 EQUIPO 02

Maestra: Lucía Negrete Ruiz

 MI PROTOCOLO
para una alimentación saludable
Generalizando, se puede decir que la alimentación saludable es aquella que proporciona los
nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo,
conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la
reproducción, gestación, lactancia, desarrollo y crecimiento adecuado.
Para lograrlo, es necesario el consumo diario de frutas, verduras, cereales integrales,
leguminosas y alimentos de origen animal.

PASOS PARA LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

1. Incorporar a diario alimentos de todos

los grupos alimenticios y realizar al
menos 30 min. de actividad fisica.

2. Tomar a diario 8 vasos de agua

segura.

3. Reducir el uso de sal y el

consumo de alimentos con alto
contenido de sodio.
 4. Limitar el consumo de bebidas
azucaradas y de alimentos con elevado
contenido de grasas, azúcar y sal.

5. Los aceites vegetales son alimentos procesados y

refinados que han perdido todas sus propiedades
saludables durante su elaboración. Por lo que es
recomendable no utilizar mucho al cocinar.

6. La carne es una valiosa fuente de

proteínas de alto valor biológico. Eliminar este
componente de la dieta podría aumentar el
riesgo de deficiencias nutricionales y
deteriorar la salud.

7. El consumo de leche ayuda a fortalecer los huesos

y dientes y reduce el riesgo de osteoporosis o
debilidad de los huesos en la edad adulta. Aporta
nutrientes como proteínas, calcio, vitaminas A, B1, B2,
B12 y D.