¿Qué es la Adultez?

La adultez es la etapa del desarrollo humano que sigue a la adolescencia, en la cual el
individuo se encuentra ya plenamente desarrollado y constituido como un eslabón
individual de la especie. Se le conoce como cuarta etapa.×

La madurez sexual, el afianzamiento de la personalidad y la plenitud física ocurren

gradualmente en esta etapa cumbre de la vida, hasta que, eventualmente, se da paso
a la vejez.

La llegada a la adultez es celebrada y ritualizada desde puntos de vista sociales,

emocionales e incluso jurídicos, ya que a partir de esta etapa se forma un miembro
pleno de la sociedad, con todos los derechos y responsabilidades.

1. Mayoría de edad

La mayoría de edad marca, a una edad variable dependiendo de los países, la entrada
en vigencia legal de la adultez. Suele rondar los 18 y 21 años de edad.

No es precisamente un sinónimo de ella, sin embargo, y no en vano muchos

especialistas consideran la adolescencia como un período que se extingue finalmente a
principios de la veintena.

Aun así, la mayoría de edad marca el inicio, de cara a las leyes y el Estado, de la vida

adulta del individuo, y suele ser una de las fechas más ritualmente celebradas a lo
largo de las culturas.

2. Etapas de la adultez

La adultez media es comprendida entre los 40 y los 65 años de edad.

La adultez es un proceso gradual, no se trata de un crecimiento inmediato. En ese

sentido se pueden identificar dos distintas etapas de adultez: la temprana y la media.

 Adultez temprana. Comprende el momento inicial de adultez, desde el fin de la

adolescencia hasta más o menos los 40 años. Se trata de una etapa vigorosa y
de enorme potencia productiva, acompañada de una sensación de plenitud
indispensable para emprender los caminos profesionales e individuales
trazados.
 Adultez media. Es la etapa “meseta” de la vida, comprendida entre los 40 años
y los 65 años, en la que se espera un mayor asentamiento y cierto
enlentecimiento del ritmo, a pesar de que sigue siendo un instante de
gran productividad y experiencia, cuyo fin conduce al cese de la vida productiva
y la vejez.
Fuente: https ://humani
dades.com/a dultez/#i
xzz7iULIZfjH

Ideas para
promover el auto
cuidado5
1. Reservar tiempo. Este es el requisito básico para casi todas las formas de auto
cuidado y tiene que formar parte de la rutina diaria. No siempre es fácil apartar
un poco de tiempo para ti con todas las demandas presentes en la vida, pero
aprender a incluir ese tiempo dentro de tu agenda es importante. Si empiezas a
hacerlo ahora, se convertirá en un hábito. Muchas de las actividades
mencionadas abajo no requieren mucho tiempo – algunas toman solamente
unos 15 a 20 minutos de tu día. Lo importante es ser consistente.
2. Meditación. Hemos recorrido un gran camino desde que la meditación era
considerada “hocus pocus”. Se ha demostrado que la Meditación
Consciente cambia la estructura y la función del cerebro. Además, es una
medida fabulosa para promover la relajación, reduciendo la ansiedad, la
depresión y el estrés. Puede aprenderse en persona con un experto o en línea
(hay gran variedad de videos instructivos en YouTube o en aplicaciones para
teléfonos inteligentes). Esto es algo que puedes hacer en cualquier momento y
en cualquier lugar, cuando sea que lo necesites!
3. Yoga. Yoga y otros tipos de métodos Orientales incluyen estiramientos, mejoría
en la flexibilidad, conectar el cuerpo y la mente. Todos estos métodos ayudan
con la reducción del estrés y la promoción del bienestar, y han sido utilizados
por miles de años. La mejor manera de aprender Yoga es yendo a un estudio,
también lo puedes aprender con videos en línea.
4. Ejercicio. El ejercicio se puede realizar de muchas formas. Hay entrenamiento
de fuerza, de resistencia y de actividad aeróbica (que hace que el corazón lata
más rápido) – y además te hace salir de casa! El ejercicio no solo te ayuda a
 estar físicamente apto, pero es una forma natural para ayudarte a disminuir la
depresión y la ansiedad.
5. Dormir bien. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero la falta de sueño afecta
negativamente la capacidad cognitiva, y el estado físico y emocional. La
mayoría de personas jóvenes necesitan de ocho a nueve horas de sueño para
poder funcionar al máximo. No es fácil ajustar el horario para lograr todas estas
horas teniendo la agenda llena de actividades académicas, sociales y
recreativas; pero de lograrlo, traería una gran recompensa. Trata de mantener
un horario de sueño lo mas regular posible, y vas a encontrar que tu reloj
biológico recordará cuando toca despertar y cuándo toca dormir.
6. Expresión Creativa. Escoge una forma creativa para expresar tus pensamientos
y emociones. Esto se puede lograr llevando un diario, escribiendo poesía,
pintando o dibujando, haciendo fotografía, o bien tocando música o danzando.
La clave aquí es expresar tu estado emocional a través de una forma de arte.
Mientras que algunos pueden escoger hacer esto de una manera mas seria,
tomando clases, muchos autodidactas pueden lograrlo por sí mismos.  Y… no
busques la perfección! Simplemente, dejarte llevar por el arte puede ayudarte
a bloquear pensamientos y emociones negativas.
7. Juega con una mascota. Si tienes suerte y tienes una mascota, esto puede ser
una gran forma de fomentar el auto cuidado. Si la tienes, ya sabes a lo que me
refiero. Abrazarte con una mascota, cuidar de ella y sentir su amor
incondicional es algo que uno raramente experimenta consistentemente de
otra manera.
8. Reúnete y comunícate con amigos. Estudios han encontrado que reunirte con
amigos y hablar acerca de lo que te sucede – incluyendo eventos del pasado
que aún estas procesando – previene el agotamiento y promueve el bienestar.
Las conexiones son importantes para promover la resiliencia y ayuda a segregar
químicos en el cerebro que promueven el bienestar. Y las actividades no tienen
que limitarse sólo a hablar. Realizar proyectos de arte, jugar con materiales
caseros o jugar otros juegos (Calabozos y Dragones ha vuelto!) todos pueden
funcionar. Y, a pesar de la presión de tener una gran cantidad de “amigos” o de
“seguidores”, con solo tener unos cuantos amigos cercanos puede hacer una
gran diferencia en tu vida.
 9. Disfruta de la naturaleza. Hay una razón por la cual atesoramos nuestros
parques estatales y nacionales, canales y playas. Piensa en alguna vez que
hayas disfrutado de una maravillosa salida o caída del sol, o que tomaste una
caminata en un área escénica, montaste tu bicicleta en el parque, jugaste en la
nieve, o simplemente caminaste por el vecindario. Te acuerdas como se sintió?
Hay algo que sucede con las actividades al aire libre que nos hace sentir bien, si
logramos darnos unos minutos para no ir con prisa y no ser molestados por las
alarmas de nuestros teléfonos o de nuestros mensajes.
10. Apaga tu celular (al menos por cierta parte del día). Es difícil. Pero en serio, no
lo necesitas tener encendido todo el tiempo, como si lo tuvieras pegado a ti.
Puedes darte un descanso, aunque sea sólo por una parte del día. Puede que
sientas un poco de ansiedad por no estar justo allí para algo que tú puedes
pensar que es crítico, pero para y piensa. Cuántos textos, historias de Instagram
u otras comunicaciones digitales necesitas ver inmediatamente? Muy pocas!
Media vez lo intentes, puede que descubras lo refrescante que puede ser darte
un espacio de todas esas notificaciones constantes.
11. Haz algo por alguien más. Nuestros cerebros están diseñados para dar. De
hecho, los químicos que se secretan durante el proceso de dar resultan ser más
gratificantes que cuando recibimos un regalo. Unirte como voluntario a
pequeños esfuerzos locales, tales como Centros Comunitarios, comedores de
beneficencia, centros geriátricos, hospitales infantiles o programas de
ayuda para después de las actividades escolares pueden fomentar el
sentimiento (y la realidad) que estas teniendo un impacto en la vida de otra
persona.

El punto principal: En todo momento necesitamos encontrar la manera de mantener

nuestra capacidad de hacerle frente a la vida. Las técnicas de auto cuidado son
fundamentales para prevenir el efecto del estrés antes de que éste nos ataque; y
son fundamentales para sostener el equilibrio en los tiempos difíciles.

https://www.mghclaycenter.org/parenting-concerns/11-consejos-de-auto-cuidado-para-
adolescentes-y-adultos-jovenes/
 ¿Qué es la adultez temprana exactamente?
Los adultos jóvenes son personas que ya han pasado por la adolescencia, pero que
todavía no han entrado en la madurez plena o adultez intermedia. La adultez
temprana es el período de edad entre la adolescencia y la adultez intermedia cuyas
edades se ha consensuado que van desde los 18 años hasta los 40, aunque cabe decir
que hay diversidad de opiniones al respecto de sus límites.
Sean cuales sean sus límites, lo que podemos afirmar es que la adultez temprana es
uno de los periodos más largos de la vida y, también, de los que más cambios incluyen.
Cabe mencionar que no ha sido hasta hace relativamente poco que se sabe qué es lo
que sucede durante este período, pues la psicología del desarrollo ha tenido cierto
sesgo centrándose más en la infancia y la adolescencia que no en lo que sucede a la
adultez. Afortunadamente, en las últimas décadas ha crecido el interés por conocer
cuáles son los rasgos que definen a la adultez como tal, y a la adultez temprana en
particular.
En esta etapa, los jóvenes adultos están llenos de energía, tienden a desarrollar
ambición y gozan de un gran potencial creativo, que están por desarrollar con el
ingreso a la educación superior u otras formas de especialización posteriores a la
educación secundaria. Aunque con cierta incertidumbre y puede que hasta miedo ante
lo desconocido, lo habitual es que esta etapa se comience con emoción, ganas de
disfrutar de su independencia y descubrir cómo son realmente, dejando atrás la etapa
de gran confusión que es la adolescencia.

Características físicas y psicológicas de esta fase de la vida

Al entrar en la adultez temprana, las personas dejan atrás el proceso de desarrollo
primario. Es decir, se entiende que sus habilidades físicas y cognitivas están
completamente desarrolladas o, como mínimo, están casi a punto.

Características físicas
Los jóvenes adultos están en el punto de desarrollo físico más alto y, por tanto, gozan
del momento en el que mejores capacidades físicas presentan. La fuerza y la
resistencia muscular son las más altas de toda su vida, y la pueden mejorar si saben
cómo cuidarse. Otros factores, como las habilidades sensoriales, el tiempo de reacción
o la salud cardiovascular se encuentran al máximo, siempre y cuando no se incurra en
conductas perjudiciales para el organismo como fumar, beber o consumir drogas.
Es también en este periodo de nuestras vidas cuando se tienen los niveles de energía
más altos, motivo por el cual la mayoría de los atletas profesionales se encuentran
dentro de este rango y rara vez superan los 35 años de edad sin estar retirados.
Gracias a disponer de un nivel mayor de energía, provocado en gran parte por
presentar mayores niveles de testosterona, los adultos jóvenes son propensos a
explorar.
Hacia el final de esta etapa, especialmente entre los 35 y 40 años, el cuerpo
comienza a envejecer lentamente. Al principio los cambios serán sutiles, poco
perceptibles, pero cuanto más nos acercamos a la adultez intermedia, se notarán cada
vez más. Por ejemplo, se van perdiendo las energías, la visión empeora, el pelo
comienza a caerse y al sistema inmunitario le cuesta más protegernos de ciertas
enfermedades. Hacia el final de esta etapa también se comienza a perder un poco de
densidad ósea y masa muscular, y resulta más fácil acumular grasa corporal.

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