9 hábitos para superar

una ruptura de pareja

Hábitos diarios o semanales fáciles
de aplicar para superar una ruptura
emocionalmente dolorosa.

Está claro que las rupturas de pareja no siempre se viven

de la misma forma ni traen consigo el mismo impacto
emocional; mientras que para algunos son fáciles de
sobrellevar, para otras personas pueden suponer un
verdadero golpe a su salud mental y física. Precisamente
esta complejidad hace que en muchos casos resulte
complicado procesar emocionalmente estas situaciones
del modo adecuado. En los casos más extremos, una
persona que ha pasado por una ruptura muy dolorosa
puede tardar años en recuperarse, perdiendo todo tipo
de oportunidades para rehacer su vida.

Por suerte, los profesionales de la psicología

especializados en relaciones de pareja y en psicoterapia,
llevamos décadas estudiando esta clase de problemas;
es por eso que hoy en día existen una serie de
herramientas y estrategias de gran utilidad para superar
con éxito una ruptura sentimental. En este artículo
haremos un repaso a aquellas más sencillas de aplicar
en el día a día integrándolas con el resto de rutinas.

 Artículo relacionado: "Los 8 tipos de duelo y sus

características"
¿Cuáles son los mejores hábitos
para superar una ruptura de pareja?
Estas son las mejores pautas y hábitos de
comportamiento para superar una ruptura de pareja.

1. Hacer ejercicio habitualmente

La rumiación psicológica es una de las consecuencias
características de la ruptura de pareja: la persona que lo
está pasando mal pasa buena parte del día dándole
vueltas al mismo tipo de pensamientos angustiantes, en
parte porque quiere y en parte porque esos contenidos
mentales (recuerdos dolorosos, predicciones
catastrofistas sobre su vida sentimental, etc.) surgen en
su conciencia una y otra vez de manera automática.

En este sentido, practicar deporte de manera habitual es

una de las mayores fuentes de bienestar que tenemos en
nuestro día a día y constituye un buen método para
mantener la mente ocupada en un momento de especial
vulnerabilidad mientras liberamos endorfinas que nos
hacen sentir mejor. Ayuda mucho a romper el círculo
vicioso de la rumiación psicológica.

 Quizás te interese: "Los 10 beneficios psicológicos

de practicar ejercicio físico"

2. Cumplir un horario de sueño claro

Para empezar a organizar nuestra nueva vida y prevenir
la aparición de alteraciones del sueño como es el
insomnio, desencadenados por la rumiación y por los
problemas asociados a la angustia, es recomendable
cumplir de manera estricta un horario de sueño claro,
basado en irse a dormir diariamente a la misma hora y
levantarse igualmente a la misma hora.

Cambiar los horarios de vida hacia otros más

responsables y adaptativos, también es una buena forma
de superar una ruptura y empezar a tomar las riendas de
nuestra vida; de otro modo, es probable que en la etapa
post-ruptura nos cueste conciliar el sueño y eso nos
genere otros problemas durante el día, haciéndonos más
vulnerables a la ansiedad y al estrés.

 Artículo relacionado: "10 principios básicos para

una buena higiene del sueño"

3. Desarrollar una nueva afición

Para iniciar una nueva vida tras la ruptura, son muchas
las aficiones en las que nos podemos embarcar con el
objetivo de mantener la mente ocupada y encontrar
nuevas fuentes de satisfacción conectadas con nosotros
mismos y nuestra autonomía. Esto es importante,
porque en muchos casos, gran parte de las aficiones y
del tiempo libre de las personas con pareja tienen que
ver con estar con esa otra persona, y con la ruptura
estas dinámicas quedan truncadas.

Algunas de las nuevas aficiones que podemos incluir en

nuestro día a día pueden ser aprender un idioma,
empezar a practicar algún deporte, aprender a cocinar
por nuestra cuenta, leer, empezar a ver una serie o
iniciar algún curso académico de cualquier índole.
  Quizás te interese: "¿Cómo ayudar a tu hijo o hija a
afrontar la separación de los padres?"

4. Escribir un diario
Otra de las formas más habituales y clásicas de las que
disponemos para superar una ruptura de pareja
es expresando nuestros sentimientos de manera escrita
en un diario personal.
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Manteniendo durante algún tiempo este tipo de

expresión personal podremos “sacar” todo el dolor, la
angustia o el malestar que sentimos, y ordenar nuestras
ideas para darles coherencia y analizar nuestro pasado y
nuestro presente de una manera armoniosa y razonable.
Es un proceso que cuenta con un gran valor terapéutico
y es utilizado por muchos psicólogos con sus clientes a
partir de un principio que se conoce como “etiquetado
emocional”: las emociones que podemos expresar con
significantes dejan de tener tanto poder de desgaste en
nosotros.

5. Mantener una vida social activa

Los profesionales de la psicología recomendamos no
cerrarse en uno mismo tras una ruptura sentimental
generadora de malestar psicológico y seguir
manteniendo una vida social lo más activa posible tanto
con amigos como con familiares cercanos.

De esta forma contaremos con el apoyo de nuestros

seres queridos en un momento de tristeza o malestar y
podremos expresar nuestros sentimientos con total
libertad y sin miedo a ser juzgados de ninguna forma. A
su vez, esta apertura a los demás nos abrirá las puertas
a nuevas oportunidades de reconectar con el mundo y
sentir satisfacción en nuevas facetas de la realidad
perfectamente compatibles con la soltería.

 Quizás te interese: "Cómo hacer amigos y

profundizar en tus relaciones, en 7 pasos"

6. Usar menos las redes sociales y quedar

más cara a cara
En la actualidad son cada vez más las personas que
desarrollan una dependencia de menor o mayor magnitud
a las redes sociales. Eso las lleva, en ocasiones, a estar
pendiente de sus dispositivos móviles una gran cantidad
de horas a lo largo del día, lo cual expone a la persona a
caer en la dinámica de revisar los perfiles de redes
sociales de sus ex.

7. Hablar sobre lo sucedido

En este apartado cabe destacar de nuevo la importancia
de expresar los propios sentimientos ante una ruptura de
pareja, ya sea de manera escrita o verbalmente hacia un
interlocutor.

Tras una ruptura dolorosa también se recomienda hablar

en profundidad sobre lo sucedido con personas
cercanas, tanto para expresar el mundo emocional
interno como para obtener consejos o bien una visión u
opinión alternativa de lo que ha pasado.

8. Practicar Mindfulness
Los profesionales de la psicología y de la salud llevan
varios años estudiando los efectos positivos que tiene la
práctica del Mindfulness a la hora de tratar una gran
variedad de alteraciones tanto físicas como
emocionales.

El Mindfulness es en la actualidad una de las prácticas

asociadas a la meditación más utilizadas por cada vez
más personas en todo el mundo y su utilidad ha sido
demostrada en casos de estrés, ansiedad, tristeza o
malestar por rupturas de pareja, dolor físico, déficits
interpersonales o baja autoestima.

 Artículo relacionado: "¿Qué es el Mindfulness? Las

7 respuestas a tus preguntas"
9. Acudir al psicólogo
Otra de las rutinas fundamentales para superar una
ruptura de pareja es acudir a un psicólogo para trabajar
cualquier alteración psicológica derivada de la nueva
situación que pueda afectar a la persona en su día a día.

Un psicólogo especializado en dar terapia ofrecerá

diversas herramientas y estrategias que nos pueden
ayudar a superar nuestra ruptura tanto a nivel emocional
como psicológico y las principales alteraciones que se
suelen trabajar en sus consultas son la baja autoestima,
los casos de ansiedad, la depresión, las situaciones de
estrés o de tristeza generalizada.

Fuente: https://psicologiaymente.com/clinica/habitos-para-superar-ruptura-pareja