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  • CLASE N1 Cef 2

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    Thomas Martineez
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    El resumen describe la primera clase de entrenamiento funcional para adultos. La clase consistió en 8 estaciones de entrenamiento con ejercicios de fuerza y resistencia como sentadillas, flexiones de brazos, abdominales y burpees. Los estudiantes rotaron entre las estaciones cada 40 segundos con micropausas de 30 segundos entre cada estación. Después de completar el circuito una vez, tuvieron una pausa más larga de 120 segundos antes de repetir el circuito una segunda vez. La clase finalizó con estiramientos.

    Descripción original:

    tomas

    Título original

    CLASE N1 Cef 2

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    CLASE N°1

    19/0/22

    Prof. de las practicas: Tkacz Karina Horario: 09:00 a 10:00am

    PROFESOR/A a cargo del grupo : Matias Grupo: Funcional Adultos- Mixto.

    Estudiante: Martinez Tomas Clase: Nº1

    Institución: CPEM Nº8 Fecha: 24/08/2022

    Lugar: GIM MUNICIPAL

    Cantidad alumnos: 12

    EJE:CAPACIDADES CONDICIONALES
    CONTENIDO
    Fuerza resistencia
    PROPÓSITO
    Que los alumnos reconozcan la propiocepción corporal,que permita el aumento del rendimiento en las
    actividades del dia a dia
    OBJETIVO
    Que los alumnos realicen ejercicios construidos por medio de estaciones por tiempo para el
    conocimiento de la postura corporal
    MOMENTO ACTIVIDADES MATERIALES

    Se toma asistencia general.

    Entrada en calor: Comenzamos con una movilidad


    12 Conos
    articular general. Desde el tren inferior hasta el tren
    INICIO
    superior. 4 colchonetas
    (15 minutos estimados)
    Se iniciara un trote por las líneas de la cancha (4
    vueltas)
    El desarrollo de las estaciones sera el siguiente:

    Estacion 1: .
    Elevación de talones en primera posición con
    sentadilla profunda .

    Estacion 2: Flexiones de brazo apoyando rodillas


    Tiempo de trabajo:
    Estacion 3: Plancha dinamica lateral con
    aproximacion de rodilla.

    Estacion 4: abdominales bolitas en colchoneta. 6’ de explicacion.

    Estacion 5: desplazamiento a media sentadilla por 40 “ de actividad-


    40 minutos debajo de la red de voley.
    30 “ de micropausa.
    Estacion 6: Rechazo escapular con rodillas apoyadas

    Estacion 7: repiqueteo en el lugar


    120” de macropausa
    Estacion 8: burpees en el lugar

    Una vez que se realizan las primeras 8 estaciones se


    realizara una macropausa de 120”

    Y se realizara sin macropausa el mismo pasaje por las


    estaciones 2 veces.

    ● Como cierre vamos a finalizar la actividad con


    CIERRE una elongación general ,despidiendo al
    (10 minutos estimados) grupo ,preguntando cómo se sintieron
    Tiempo Total: 60
    realizando las actividades . minutos.

    Bibliografia:

    https://veigler.com/entrenamiento-funcional/

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