El cardo de leche, o silimarina, es una hierba conocida por sus efectos

protectores hepáticos.

Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo o en

combinación con vitamina E, puede ayudar a reducir la resistencia a la
insulina, la inflamación y el daño hepático en personas con la EHGNA.

En un estudio de 90 días en personas con hígado graso, el grupo que

tomó un suplemento de silimarina con vitamina E y siguió una dieta baja
en calorías experimentó una reducción en el tamaño del hígado dos
veces más que la del grupo que hizo la dieta sin tomar el suplemento.

Las dosis de cardo de leche que se utilizaron en estos estudios fueron de

250 a 376 mg al día.

Sin embargo, aunque los expertos creen que el uso del cardo de leche es
prometedor para tratar la EHGNA, consideran que se necesitan más
estudios para confirmar su efectividad tanto a corto como a largo plazo
(53).

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Hígado graso: ¿Qué es y

cómo eliminar la grasa?
La enfermedad del hígado graso es cada vez más común, afectando a
cerca del 25% de las personas a nivel global.

Está relacionado con la obesidad, la diabetes tipo 2 y otros trastornos

que se caracterizan por la resistencia a la insulina.

Además, si el hígado graso no se controla, puede convertirse en una

enfermedad hepática más severa y en otros problemas de salud.
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¿Qué es el hígado graso?

El hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en las
células hepáticas. Aunque es normal tener una pequeña cantidad de
grasa en estas células, se considera que es graso cuando está
conformado por más de 5% de grasa.

Aun cuando beber mucho alcohol puede causar hígado graso, en

muchos casos no tiene nada que ver.

Varias afecciones relacionadas entran en la amplia categoría de

enfermedades del hígado graso no alcohólico (EHGNA) que es la
enfermedad hepática más común en adultos y niños en los países
occidentales.

El hígado graso no alcohólico o HGNA (NAFL, en inglés) es la etapa

inicial, reversible de la enfermedad hepática. Desafortunadamente, con
frecuencia no se diagnostica. Con el tiempo, la EHGNA puede causar
una afección hepática más grave conocida como esteatohepatitis no
alcohólica, o EHNA (NASH, en inglés).

La EHNA involucra mayor acumulación de grasa e inflamación que daña

las células hepáticas. Esto puede provocar fibrosis, o cicatrización tisular,
a medida que las células hepáticas son lesionadas repetidamente y
mueren.

Desafortunadamente, es difícil predecir si el hígado graso progresará a

EHNA, lo que puede aumentar significativamente el riesgo de cirrosis
(cicatrización severa que perjudica la función hepática) y cáncer de
hígado.

La EHGNA también se relaciona con un aumento en el riesgo de

desarrollar otras afecciones, incluyendo enfermedad cardíaca, diabetes y
enfermedad renal.
En conclusión: el hígado graso se presenta cuando se acumula mucha
grasa en el órgano. El hígado graso es reversible en una etapa
temprana, pero en ocasiones progresa hasta convertirse en enfermedad
hepática avanzada.

¿Qué causa el hígado graso?

Existen varios factores que pueden causar o contribuir para desarrollar
hígado graso:

 Obesidad: la obesidad, en general, causa inflamación de grado

bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado.
Se estima que del 30% al 90% de los adultos con sobrepeso tienen
EHGNA y la afección está aumentando en niños a causa de la
epidemia de la obesidad.
 Exceso de grasa abdominal: las personas con un peso normal
pueden desarrollar hígado graso si tienen “obesidad visceral”, esto
significa que tienen mucha grasa alrededor de la cintura.
 Resistencia a la insulina: se ha demostrado que la resistencia a
la insulina y los niveles altos de insulina aumentan la acumulación
de grasa en el hígado en personas con diabetes tipo 2 y síndrome
metabólico.
 Ingesta elevada de carbohidratos refinados: la frecuente ingesta
de carbohidratos refinados promueve la acumulación de grasa en
el hígado, especialmente cuando personas con sobrepeso o
resistentes a la insulina los consumen en cantidades elevadas.
 Consumo de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como
las sodas y las bebidas energéticas son altas en fructosa, que ha
mostrado ser la causa de acumulación de grasa en el hígado en
niños y adultos.
  Deterioro de la salud intestinal: investigaciones recientes
sugieren que tener un desbalance en las bacterias intestinales,
problemas en la función de la barrera intestinal (“intestino
permeable”) u otro problema de salud en esta zona puede
contribuir para desarrollar la EHGNA.
En conclusión: las causas de la EHGNA incluyen obesidad, resistencia
a la insulina, ingesta excesiva de carbohidratos refinados y azúcar, así
como una salud intestinal deteriorada.

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Síntomas del hígado graso

Existen varios signos y síntomas de hígado graso, aunque puede que no
todos estén presentes.

De hecho, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta

afección.

 Fatiga y debilidad
 Dolor leve o sensación de llenura en el área abdominal derecha o
central
 Niveles elevados de enzimas hepáticas, incluyendo las AST y ALT
 Niveles elevados de insulina
 Niveles elevados de triglicéridos

Si el hígado graso progresa a EHNA, se pueden desarrollar los

siguientes síntomas:

 pérdida de apetito
 náusea y vómitos
 dolor abdominal de moderado a intenso
 ojos y piel de color amarillento
Es importante que visites a tu médico regularmente para que te realice
exámenes y pruebas de sangre de rutina, con los que se puede
diagnosticar el hígado graso en una etapa reversible y temprana.

En conclusión: el hígado graso puede causar síntomas sutiles y con

frecuencia se detectan con pruebas de sangre. La EHNA normalmente
involucra síntomas más fuertes, como dolor abdominal y malestar.

Estrategias dietéticas para

eliminar la grasa en el hígado
Puedes tomar varias medidas para eliminar la grasa en el hígado,
incluyendo perder peso y dejar los carbohidratos. Incluso, ciertos
alimentos pueden ayudarte a eliminar la grasa en el hígado.

Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes

sobrepeso u obesidad

La pérdida de peso es una de las mejores maneras de eliminar la grasa

en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.

De hecho, la pérdida de peso ha mostrado promover la disminución de la

grasa en el hígado en adultos con la EHGNA, sin importar si dicha
pérdida de peso se logró por medio de cambios alimenticios solamente o
en combinación con cirugía bariátrica (para bajar de peso) o ejercicio.

En un estudio de tres meses en adultos con sobrepeso, reducir 500

calorías en la ingesta diaria permitió una pérdida del 8% del peso
corporal, en promedio, y una disminución significativa de la grasa en el
hígado.
Es más, aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la
sensibilidad a la insulina pueden mantenerse incluso si vuelves a subir de
peso.

Deja los carbohidratos, especialmente los

refinados

Puede parecer que la forma más lógica de tratar el hígado graso sea
reducir la grasa en la dieta.

Sin embargo, los investigadores reportan que solo el 16% de grasa en el

hígado en personas con EHGNA proviene de la grasa en la dieta,
aproximadamente. Por el contrario, la mayoría de la grasa en el hígado
proviene de los ácidos grasos en la sangre, y aproximadamente el 26%
de esta grasa se forma en un proceso llamado lipogénesis de novo (DNL,
en inglés).

Durante el proceso de DNL, el exceso de carbohidratos se convierte en

grasa. La tasa de DNL aumenta cuando hay ingestas altas de alimentos
y bebidas ricos en fructosa.

En un estudio, adultos con obesidad que consumieron una dieta alta en

calorías y carbohidratos refinados por tres semanas, experimentaron un
aumento del 27% de grasa en el hígado, en promedio, aunque su peso
solo aumentó 2%.

Los estudios han mostrado que consumir dietas bajas en carbohidratos

refinados puede ayudar a revertir la EHGNA. Estas incluyen las que son
bajas en carbohidratos, la mediterránea y la de índice glucémico bajo.

En un estudio, la grasa en el hígado y la resistencia a la insulina tuvieron

una disminución más significativa cuando las personas consumieron una
dieta mediterránea que cuando consumieron una baja en grasa, alta en
carbohidratos; aunque la pérdida de peso fue similar con ambas dietas.

No obstante, cada una de las dietas, la mediterránea y una muy baja en

carbohidratos, demostró reducir la grasa en el hígado, y un estudio que
las combinó mostró resultados impresionantes.

En este estudio, 14 hombres con obesidad con la EHGNA siguieron una

dieta mediterránea cetogénica. Después de 12 semanas, 13 de los
hombres experimentaron reducción de la grasa en el hígado, incluyendo
a tres que eliminaron completamente esta grasa.

Incluye alimentos que beneficien la pérdida de

grasa en el hígado

Adicionalmente a dejar los carbohidratos y evitar la ingesta de calorías en

exceso, existen ciertos alimentos y bebidas que pueden beneficiar la
pérdida de grasa en el hígado:

 Grasas monoinsaturadas: las investigaciones sugieren que

ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el
aceite de oliva, aguacates y nueces puede beneficiar la pérdida de
grasa en el hígado.
 Proteína de suero: la proteína de suero ha demostrado reducir la
grasa en el hígado hasta en un 20% en mujeres con obesidad.
Adicionalmente, puede ayudar a disminuir los niveles de enzimas
hepáticas y brindar otros beneficios en personas con enfermedad
hepática más avanzada.
 Té verde: un estudio encontró que los antioxidantes en el té verde
llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el hígado y
la inflamación en personas con EHGNA.
  Fibra soluble: algunas investigaciones sugieren que consumir de
10 a 14 gramos de fibra soluble al día puede ayudar a reducir la
grasa en el hígado, disminuir los niveles de enzimas hepáticas y
aumentar la sensibilidad a la insulina.
En conclusión: perder peso, evitar comer de más, incluir ciertos
alimentos en tu dieta, y dejar de consumir azúcar y carbohidratos puede
ayudarte a reducir la grasa en el hígado.

Ejercicios que te pueden ayudar

a reducir la grasa en el hígado
La actividad física puede ser una manera efectiva para disminuir la grasa
en el hígado.

Los estudios han mostrado que realizar ejercicio o entrenamiento de

resistencia, varias veces a la semana, puede reducir significativamente la
cantidad de grasa acumulada en las células hepáticas, sin importar si
pierdes peso o no.

En un estudio de cuatro semanas, 18 adultos con obesidad con EHGNA

que hicieron ejercicio de 30 a 60 minutos, cinco días a la semana,
experimentaron una disminución del 10% de la grasa en el hígado,
incluso cuando su peso corporal permaneció estable.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, en inglés)

también ha mostrado ser beneficioso para disminuir la grasa en el
hígado.

En un estudio de 28 personas con diabetes tipo 2, realizar HIIT durante

12 semanas resultó en una impresionante reducción del 39% de grasa en
el hígado.
Sin embargo, incluso el ejercicio de baja intensidad puede ser efectivo
para lograr disminuir la grasa en el hígado. De acuerdo con un gran
estudio italiano, al parecer, la cantidad de ejercicio que realizas es más
importante.

En ese estudio, 22 personas con diabetes que se ejercitaron dos veces

por semana durante 12 meses tuvieron reducciones de grasa en el
hígado y de la grasa abdominal similares, sin importar si la intensidad de
la actividad fue de baja a moderada o de moderada a alta.

Ya que para reducir la grasa en el hígado es importante ejercitarse

regularmente, la mejor estrategia es elegir alguno que te guste y puedas
hacer.

En conclusión: el ejercicio de resistencia, el entrenamiento de fuerza o

el entrenamiento de intervalos de intensidad baja o alta puede ayudar a
reducir la grasa en el hígado. La clave es hacer ejercicio constantemente.

Suplementos que pueden

ayudar con el hígado graso
Los resultados de varias investigaciones sugieren que ciertas vitaminas,
hierbas y otros suplementos pueden ayudar a reducir la grasa en el
hígado y disminuir el riesgo del avance de la enfermedad hepática.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, los expertos dicen que se

requieren más estudios para confirmarlo.

Además, es importante que hables con tu médico antes de tomar

cualquier suplemento, especialmente si tomas medicamentos.
Cardo de leche

El cardo de leche, o silimarina, es una hierba conocida por sus efectos

protectores hepáticos.

Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo o en

combinación con vitamina E, puede ayudar a reducir la resistencia a la
insulina, la inflamación y el daño hepático en personas con la EHGNA.

En un estudio de 90 días en personas con hígado graso, el grupo que

tomó un suplemento de silimarina con vitamina E y siguió una dieta baja
en calorías experimentó una reducción en el tamaño del hígado dos
veces más que la del grupo que hizo la dieta sin tomar el suplemento.

Las dosis de cardo de leche que se utilizaron en estos estudios fueron de

250 a 376 mg al día.

Sin embargo, aunque los expertos creen que el uso del cardo de leche es
prometedor para tratar la EHGNA, consideran que se necesitan más
estudios para confirmar su efectividad tanto a corto como a largo plazo
(53).

Berberina

La berberina es una planta compuesta que ha demostrado reducir

significativamente el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y de
colesterol, junto con otros marcadores de salud.

Varios estudios también sugieren que puede ser de beneficio para las
personas con hígado graso.

En un estudio de 16 semanas, 184 personas con la EHGNA redujeron su

ingesta de calorías y se ejercitaron por lo menos 150 minutos a la
semana. Un grupo tomó berberina, otro tomó medicamentos
sensibilizadores de insulina y el otro no tomó ni suplementos ni
medicamentos.

Quienes tomaron 500 mg de berberina, tres veces al día con alimentos,

experimentaron una reducción del 52% en la grasa del hígado y mayores
mejoras en la sensibilidad a la insulina y otros marcadores de salud que
los otros grupos.

Los investigadores dicen que, sin importar estos alentadores resultados,

es necesario realizar más estudios para confirmar la efectividad de la
berberina para tratar la EHGNA.

Ácidos grasos Omega 3

Se han atribuido muchos beneficios para la salud a los ácidos grasos

omega 3. La larga cadena de omegas 3 EPA y DHA se encuentran en el
pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arenque y la macarela.

Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 puede mejorar la salud
del hígado en adultos y niños con hígado graso.

En un estudio controlado de 51 niños con sobrepeso y EHGNA, el grupo

que tomó DHA tuvo 53% de reducción de la grasa en el hígado, en
comparación con 22% en el grupo placebo. El grupo del DHA también
perdió más grasa abdominal y grasa alrededor del corazón.

Es más, en un estudio de 40 adultos con hígado graso, 50% de quienes

tomaron aceite de pescado, que además realizaron cambios en su dieta,
redujeron la grasa del hígado, mientras que 33% experimentó una
eliminación completa de la grasa en el hígado.
Las dosis de ácidos grasos omega 3 utilizados en estos estudios fueron
de 500 a 1000 mg al día en niños y de 2 a 4 gramos en adultos.

Aunque todos los estudios anteriores utilizaron aceite de pescado, se

pueden obtener los mismos beneficios consumiendo pescado alto en
grasa omega 3, varias veces a la semana.

Aún más importante, estos estudios muestran que ciertos suplementos

aparentan mejorar los efectos de los cambios causados por el estilo de
vida. Si se toman sin seguir una dieta saludable y ejercicio regular,
probablemente tendrán poco efecto en la grasa del hígado.

En conclusión: los suplementos que pueden ayudar a revertir la

EHGNA, incluyen el cardo de leche, la berberina y los ácidos grasos
omega 3. Son más efectivos cuando se combinan con cambios en el
estilo de vida.

Mensaje final
El hígado graso puede conducir a varios problemas de salud.
Afortunadamente, puede revertirse si se controla en una etapa temprana.

Seguir una dieta saludable, aumentar la actividad física y quizá tomar

suplementos puede reducir el exceso de grasa en el hígado y disminuir el
riesgo de progresión a una enfermedad hepática más grave.

Lee el artículo en inglés.