5 claves para superar los sentimientos de culpa

Acción u omisión que provoca un sentimiento de responsabilidad por un

daño causado", así es como define la Real Academia de La Lengua el
término 'culpa' en su acepción psicológica. Sentimiento que todos, en
mayor o menor medida, experimentamos a lo largo de nuestra vida, y
que tiene mucho que ver con la educación y la moral que
hemos absorbido desde niños . La aceptación de los demás nos evita
el dolor que sentimos por la culpa, y ésta se convierte en una potente
herramienta de manipulación del comportamiento que, siendo adultos,
puede que no sepamos manejar correctamente.
Durante la infancia, desarrollamos el fuerte deseo de recibir amor y
aceptación por parte de nuestros padres quienes, por otro lado, son los
encargados de hacernos diferenciar el bien del mal.  Ante una buena
acción se responde con aprobación; ante una mala acción la respuesta es
la contraria: la desaprobación. De esta manera, desde niños
adoptamos esa moral como condicionante de nuestro
comportamiento y nos esforzamos por conseguir
constantemente el 'abrazo' de nuestros grupos de referencia.
Un código que se traslada a la adolescencia y, posteriormente, a la edad
adulta, momento en que necesitamos formar nuestra propia
moralidad para seguir desarrollándonos a nivel personal.

La familia, los círculos sociales, los prejuicios, los estereotipos o la

religión son algunos de los agentes que intervienen en el sentimiento de
culpa. No decepcionar se convierte en nuestro objetivo, ya que si
decepcionamos aparece el malestar por haber pensado o
actuado de una manera determinada. La aprobación externa pasa
a ser la llave para evitar ese sentimiento que tanto nos duele y que
queremos evitar por todos los medios.
 Autocastigo

La culpa es una emoción muy relacionada con un comportamiento

de autocastigo. Al sentirnos mal con nosotros mismos por la falta de
aceptación, tendemos a machacarnos con un diálogo interno hiriente y
peligroso. De niños aprendemos que la única manera de pasar de la
desaprobación a la aprobación es sentirnos culpables y modificar el
comportamiento para adaptarlo a lo que los elementos externos (padres,
maestros…) consideran como correcto. Así, cuando siendo adultos nos
encontramos en situaciones parecidas, podemos caer en conductas
autocastigadoras en las que, ante la falta de reprimenda externa,
nos convertimos en nuestros jueces más implacables, nos
enfadamos y echamos la bronca a nosotros mismos, con todas las
consecuencias que eso conlleva para nuestra autoestima.

Cómo superar la culpa

Para trabajar la culpa es imprescindible ordenar nuestro propio código
moral, con el fin de dejar de guiarnos por patrones de conducta
establecidos de forma externa. Defender lo que creemos y reconocer
nuestros deseos. La asertividad, la capacidad de decir 'no' o dejar
atrás creencias limitantes  son algunos de los puntos donde debemos
poner la atención si queremos superar el sentimiento de culpa con éxito. 

A continuación, te presentaremos los 5 pasos que te permitirán superar la

culpa:

Paso # 1: Afronta la situación con

objetividad
Como se ha dicho anteriormente, la culpa distorsiona tu criterio sobre la
situación, haciéndote padecer debido a una interpretación alejada de la
realidad.

De manera que es necesario que comprendas la parte de responsabilidad que

te toca y que te ha tocado en la situación por la cual te sientes culpable, pero
de igual forma debes reconocer las variables que intervienen en ella.
Es así como te harás consciente que las cosas no dependen de tu estricto
control, y sobrellevarás esos momentos en que los resultados no fueron los
deseados.

Paso # 2: Asume cada experiencia

como un aprendizaje
Aunque es cierto que en ocasiones somos responsables por completo de que
algo no hubiese salido como se esperaba, y que hemos fallado, esto no justifica
un sentimiento permanente de culpa.

Para superar ese sentimiento que puede llevarte a condiciones como depresión
y ansiedad, entre otros, debes asumir la realidad como una fuente de
aprendizajes.

Los errores que hayas cometido deben guiarte a evitarlos en el futuro y ser
cada vez mejor.

Paso # 3: Desarrolla la autocompasión

Por lo general solemos ser tolerantes y compasivos con los demás. Ante sus
errores, aun cuando nos afectan, estamos dispuestos a perdonarlos e incluso a
animarlos para que sean mejores.

La pregunta es, ¿por qué no comportarnos de la misma forma con nosotros

mismos?

El tercer paso es perdonarte, sin caer en el victimismo, sino con disposición a

seguir avanzando a pesar de los errores cometidos. Así irás dejando la culpa
atrás.

Paso # 4: Si es necesario, discúlpate

Paso # 4: Si es necesario, discúlpate
Seguro pensarás que este paso solo aplica cuando la culpa se produce porque
has dañado en cierta medida a otros, bien sea con tus palabras o
comportamiento.

Sí, es necesario pedir disculpa a otros cuando les has fallado, pero de igual
forma debes pedirte disculpa a ti mismo si es necesario.

Esto te ayudará a hacerte consciente de que te sientes mal contigo por haber
tomado la decisión equivocada, o por no haber dado tu máximo esfuerzo, u
otras razones.
 Paso # 5: Busca ayuda profesional
Por último, te recomendamos que, ante la persistencia del sentimiento de
culpa, y si éste se profundiza afectando tu estado emocional e incluso tu
conducta, busques ayuda profesional

consejos esenciales para liberarse de la culpa:

La clave es la responsabilidad frente al sentimiento de culpa. Eso

significa responsabilizarnos de nuestras acciones, aceptando nuestros
límites y las circunstancias que no podamos controlar, aprendiendo de
las experiencias y cambiando aquello que es conveniente, para nosotros
y para quienes nos rodean. En definitiva ser más asertivo

1. Identifica la conducta que te produce la culpa. Piensa qué es lo que te

hace sentir culpable para poder detectarlo.
2. Acepta que los errores forman parte de la persona, son la clave del
aprendizaje y del cambio, y no un signo de torpeza o fracaso.
3. Piensa que no se puede ser perfecto en el cumplimiento de normas, sobre
todo cuando tenemos la tendencia a exigirnos más de lo que podemos
dar.
4. Expresa verbalmente cómo te sientes, tu arrepentimiento ante el error
cometido.
5. Solicita el perdón por haber causado daño. No solo muestra tu
arrepentimiento sino también haz saber que solicitas el perdón por el
daño cometido.
6. Repara el daño. Pon en marcha conductas para hacer consciente a la
persona implicada que no solo te arrepientes y pides perdón sino que
también no vas a repetir el daño.
7. Responsabilízate. Sustituye la culpa por la responsabilidad.

La culpa vs la responsabilidad

Aunque, tal y como comentaba en el principio del artículo, la culpa, como

el resto de las emociones cumple una función adaptativa, en este artículo
me he centrado en la culpa que se manifiesta con intensidad, con
frecuencia y que afecta a nuestra vida; esta es la culpa desadaptativa. En
la siguiente tabla se propone sustituir la culpa desadaptativa que nos
genera angustia, nos bloquea y no facilita el cambio y la búsqueda de
soluciones, por una conducta responsable, que facilita la acción, genera
aprendizaje y está enfocada a la resolución.

¿Sabes la diferencia entre la culpa y la responsabilidad? CLIC

CULPA RESPONSABILIDAD

Es general, te globaliza como Es particular, facilita la concreción.

persona Se es responsable de algo concreto

Es inamovible, inmodificable. Facilita la acción

Imposibilidad de cambio.Bloquea,
paraliza

Ejemplo: Te vas de viaje. Estás en la estación esperando a que salga tu

tren. Quieres ver desde que andén sale, así que te acercas un momento a
la taquilla, y cuando vuelves te han robado la maleta con la cartera, los
papeles y el dinero.

Mira lo que he hecho, como se me Vaya, he tenido un despiste y mira lo

ocurre, soy un inútil, todo lo hago que ha ocurrido. En las estaciones
mal , no sirvo para nada hay que estar muy atento porque si
te descuidas, te pueden robar

Ahora que voy a hacer, esto me Voy a denunciarlo a la policía, y voy a

pasa por imbécil, a quién se le ver como resuelvo esto para irme lo
ocurre, no soy capaz ni de cuidar antes posible
una maleta

Pues nada, por tonto te has Bueno esto ya no se puede cambiar

quedado sin viaje y encima te ha pero de ahora en adelante tengo que
salido por un ojo de la cara poner más atención para que intentar
que no vuelva a suceder