Una emocin es un proceso que implica una serie de

condiciones desencadenantes o estmulos relevantes

(lo que nos produce la emocin), la existencia de
experiencias subjetivas o sentimientos, diversos
niveles de procesamiento cognitivo (lo que pensamos),
cambios fisiolgicos o activacin (los cambios en el
organismos), patrones expresivos y de comunicacin,
que tienen efectos motivadores, es decir, movilizan
para la accin, y una finalidad: la adaptacin de la
persona que siente esa emocin al ambiente en
continuo cambio.

Teora de James-Lange (1884-87) se intenta

explicar el origen de uno de los componentes de la emocin: las
experiencias subjetivas o sentimientos, que seran una consecuencia de los
cambios fisiolgicos, otro de los componentes de la emocin, como por
ejemplo los temblores, el sudor, o el aumento de la frecuencia cardaca. Se
propone que despus de la percepcin de un estmulo (una mala noticia, un
imprevisto diario, recibir un regalo,) se generan unas respuestas
fisiolgicas y motoras que son las que producen la experiencia del
sentimiento, y no al contrario. La activacin fisiolgica es una condicin
necesaria para la existencia de una respuesta emocional, que tendra un
patrn fisiolgico especfico. Esto implica tambin que elicitar algn patrn
caracterstico de una emocin hara que se produjese una experiencia
emocional.
El sentimiento emocional se producira cuando el cerebro recibe y procesa
(lo que se llama retroalimentacin) la informacin de los rganos y msculos
que producen las respuestas fisiolgicas. Entonces seran estas respuestas
junto con las expresiones de las emociones las que originaran los
sentimientos emocionales. Esta es la base de terapias como la riso terapia:

si comenzamos a rer y a hacer expresiones de alegra se pueden producir

los sentimientos emocionales de la alegra.
Una de las pocas comprobaciones de esta teora es la de Hohman (1966),
en la que se obtuvieron datos de personas con lesiones en la mdula
espinal para comprobar si efectivamente la intensidad de los sentimientos
variaba segn la lesin estuviera localizada ms arriba o ms abajo,
(mientras ms arriba menos sentimientos) comprobndose que s era cierto:
entre el grupo de personas que estudi (soldados con lesiones medulares)
los que tenan la lesin localizada en un zona ms alta slo tenan
sentimientos que se expresan con las zonas de la parte superior del cuerpo,
del cuello para arriba ( como el llanto, ojos llorosos, o nudos en la garganta),
los que la tenan decan tener, por ejemplo, ira mental o fra, ya que no
sentan el tpico calor en el cuerpo.
Sin embargo, hay otra teora, contraria a sta,

Teora de Cannon-Bard en la que se propone que

las emociones (los sentimientos) anteceden a las respuestas fisiolgicas, no
siendo estas determinantes de los primeros, sino al contrario). Esta teora
tambin incluye la cognicin, los pensamientos e interpretaciones de la
percepcin de los estmulos, por lo que la experiencia de una emocin no se
limita a la interpretacin de nuestra respuesta fisiolgica. El problema de
esto es determinar que es primero, lo que pensamos o lo que sentimos,
nuestras emociones provienen de nuestros sentimientos, o es al contrario?
Tal vez ambos sean componentes de un mismo proceso y ocurren
simultneamente.

LAS 10 EMOCIONES POSITIVAS MS

IMPORTANTE

La positividad es una eleccin de vida, la gente que desarrolla esta cualidad

generalmente tiene un desempeo superior en las diferentes esferas de su
vida. Las emociones positivas que mencionamos en este artculo son objeto
de las mayores investigaciones a nivel cientfico y, la Dra. Barbara
Frederickson PH. D - ganadora del Highest Templeton prize in Positive
Psychology- despus de aos de estudiar las experiencias emocionales de
cientos de personas (estudiantes universitarios, hombres de negocios y
mujeres en la mitad de la Vida) considera que estas 10 formas de
positividad son las que colorean ms frecuentemente el da a da de la
mayora de las personas y, que el cultivarlas tiene un efecto directo en
nuestro
bienestar.
Alegra: Sucede en un instante, cuando nos encontramos en un ambiente
familiar y seguro. Aparece en aquellos momentos perfectos (un domingo
con la familia, una felicitacin inesperada) donde sentimos que las cosas
son exactamente como deberan de ser y estamos justamente donde
deberamos
estar.
Gratitud: Es un momento en el que te das cuenta que alguien hizo mucho
ms por ti de lo que era necesario, tal vez un vecino, un maestro o un
mentor. La gratitud abre nuestros corazones y activa en nosotros el botn
de la reciprocidad genuina que nos mueve a hacer algo por aquella
persona
que
nos
hizo
tanto
bien.
Serenidad: Al igual que la alegra, la serenidad se da en un ambiente
familiar y seguro, pero es una versin mucho ms relajada, sostenida y sutil.
Se disfruta cuando estamos totalmente presentes y conscientes de lo que
estamos viviendo, desde disfrutar al comer un antojo, hasta estar
completamente inmersos en un momento de contemplacin.
Inters: Es un estado ms elevado donde algo nuevo llama nuestra
atencin inspirndonos y provocndonos fascinacin y curiosidad. A veces
se despliega como un abanico de nuevos retos que te permite mantener en
crecimiento tus habilidades; esto nos mantiene despiertos, vigorizados y
sintindonos
realmente
vivos.

Esperanza: Aunque la positividad se genera cuando te sientes seguro y

familiar, la esperanza es la excepcin. Esta se genera cuando las
circunstancias son difciles o adversas y nos ilumina como un faro de luz,
que refuerza nuestra creencia de que todo puede cambiar y mejorar.

Orgullo: Es una de las emociones catalogadas como de auto-conciencia,

y muchas veces tiene una connotacin negativa al asociarlo con los
pecados capitales como la soberbia. Si se mantiene balanceada con algo
de humildad, su positividad est en que nos permite atribuirnos los logros
que resultan de un esfuerzo genuino y de un trabajo duro.
Diversin: La encuentras en aquello que te hace rer y te permite la
recreacin; es a veces una inesperada chispa que brota de manera
espontnea y que te ayuda a cambiar o a refrescar tu perspectiva.
Inspiracin: es como una bocanada de oxgeno que toca tu vida, tu
corazn y tu mente exaltando tu imaginacin, tu creatividad y tu motivacin.
Sentirse inspirado por algo o alguien dispara tu atencin y le da calidez a tu
corazn.
Asombro: Se origina al reconocer la sensacin de estar en presencia de
algo mucho ms grande que nosotros mismos. Puede darse al contemplar
un atardecer, al observar la va lctea o al sostener la cabeza de un recin
nacido, esos momentos de magnificiencia y belleza recargan nuestra
energa.
Amor: Es la emocin positiva ms frecuente y abarca todas las anteriores.
Cuando sentimos amor nuestros cuerpos tienen una reaccin biolgica que
incrementa nuestros niveles de oxitocina y progesterona, aumentando
nuestra sensacin de bienestar y reduciendo nuestro nivel de estrs, lo que
sin lugar a dudas mejora nuestra salud y calidad de vida.
Cmo

cultivar

estas

emociones?

Un buen principio es analizar qu tiempo de pensamientos y acciones te

provocan estas emociones positivas y tenerlos claro para generarlas
cuando necesites sentirte bien, entusiasmado o en calma.
Otra idea es crear un portafolio en tu computadora con imgenes que te
provoquen estas emociones: fotografas de personas, vivencias o lugares,
msica, citas o lecturas o cualquier elemento que te permitan transformar tu
estado emocional.

TRUCOS PARA VOLVER UNA EMOCIN NEGATIVA A SU

FAVOR.
Enfado: Expresar enfado ayuda a negociar pues ante esta emocin los
dems no son capaces de hacer exigencias extremas. La rabia, adems,
genera confianza, optimismo y quita el miedo a tomar riesgos. Es una seal
para los dems de que se tiene fuerza y resolucin. Cuando la gente est
brava debe darse la oportunidad de hacer una pausa pues as podr tener
ms opciones sobre cmo actuar en una situacin tensa.
Culpa: La culpa ayuda a evitar situaciones donde se compromete la tica o
a enmendar el dao causado. La gente con culpa est mucho ms motivada
a mejorar su comportamiento. Gracias a esta emocin la gente se hace
responsable de los actos, siente el dolor cuando se hiere a otra persona y
permite
enfocarse
en
la
accin
que
llev
al
dao.
Ansiedad: Cuando este sentimiento se activa, la percepcin, la visin y la
capacidad de solucionar problemas mejora. En lugar de considerar las
amenazas como malas se recomienda observar las pequeas seales de
humo precursoras de esta emocin. Si se aprende a ver el proceso ser
ms
fcil
hablar
de
estos
miedos
sin
problemas.
Envidia: Esta emocin puede tener consecuencia negativa pero bien
entendida puede ser una fuente de creatividad, pues para cambiar esa
sensacin de inferioridad motiva a mejorar la posicin que se tiene frente a
los otros. Una manera de lograrlo es imitar a la persona que se envidia. Hay
evidencia de que adems incrementa la atencin y la memoria.
Tedio: Es un estado tan desagradable que la gente prefiere recibir choques
elctricos a pasar un rato con sus propios pensamientos. Pero lo que
muestra la ciencia es que los momentos de aburrimiento son los que

Tcnicas para manejar

tus emocione