EMOCIONES: Conjunto de reacciones psicofisiológicas que surgen como respuesta a ciertos estimulos y

que nos permiten adaptarnos al entorno. Las emociones se pueden dividir en 2 secciones importantes:
placenteras / displacentes, todas están tienen una función:

Funcion: nos da un mensaje, nunca será un objetivo eliminar las emociones displacenteras al cero, pero
en terapia lo que hacemos es regular las emociones a nivel adaptativo.

CÓMO SE GENERAN LAS EMOCIONES (modelo ABC) (situación, interpretación, respuesta)

A: SITUACION
B: CREENCIAS
C: CONSECUENCIA

ANSIEDAD ANTE LOS EXAMENES: Rasgo especifico-situacional donde se rescata una preocupación por
un posible mal desempeño. El miedo a los exámenes no es irracional, es esperable. Lo que no puede
pasar es que la ansiedad genera estilos de afrontamiento desadaptativos.

CICLO DE ANSIEDAD

ANSIEDAD -> EVITACION -> ALIVIO A CORTO PLAZO -> AUMENTO DE LA ANSIEDAD A LARGO PLAZO.

Puede revisarse en tres aspectos principales: COGNITIVO; FISIOLOGICO Y CONDUCTUAL

QUE PUEDE AYUDAR A MANTENER LA ANSIEDAD?. PERFECCIONISMO. CONDICIONAMIENTO POR

EVENTOS PREVIOS, PROCASTINACION.

DISTORCIONES COGNITIVAS
CONCLUSIONES APRESURADAS:

/ CATASTROFIZACION/ RAZONAMIENTO EMOCIONAL / VISION DE TUNEL.

ESTRATEGIAS

1. OBSERVAR Y REGISTRAR NUESTROS PENSAMIENTOS AUTOMATICOS (ANALIZAR LA

FUNCIONALIDAD DEL PENSAMIENTO). PREGUNTAS (RESTRUCTURACION COGNITIVA) ¿Qué es lo
peor que puede pasar? Creo poder afrontarlo? Tengo evidencia de lo que estoy pensando? Que
utilidad tiene pensar en esto?
2. Resignificar la situación
3. Enfocarnos en la resolución del problema
4. Técnicas de relajación y anclaje
5. Tarjetas de apoyo
6. Exposición
Relajación progresiva Jakobson paso a paso
Siéntate en una silla, con la espalda recta y las manos sobre las piernas en una
posición relajada. Los dos pies apoyados en el suelo.

1. Inhala profundamente llevando el aire a tu abdomen. Al exhalar, deja que tu

cuerpo empiece a relajarse.
2. Cierra los puños. Aprieta los antebrazos, los biceps y los pectorales. Mantén ese
tensión durante 7 segundos y afloja. Nota cómo brazos y pecho se relajan.
3. Arruga la frente y mantenla así durante 7 segundos. A la vez rota la cabeza
hacia un lado y luego hacia el otro. Afloja y siente la relajación en la zona.
4. Arruga la cara. Frunce el entrecejo, los ojos, los labios, aprieta la mandíbula y
encorva los hombros. Mantén la posición 7 segundos y afloja, centrándote en las
sensaciones que la relajación te produce.
5. Inspira profundamente y arquea la espalda suavemente. Mantén la postura 7
segundos y relaja.
6. Inhala profundamente y saca el abdomen, dejando que se hinche todo lo
posible, mantén la posición 7 segundos y suelta. Fíjate bien en lo que notas en
abdomen y espalda al relajar.
7. Flexiona los pies y los dedos de los pies. Tensa los muslos, las pantorrillas y los
glúteos. Mantén la tensión durante 7 segundos y afloja.
8. Para terminar, estira los pies como una bailarina, a la vez que tensas muslo,
glúteos y pantorrillas de nuevo. Pasados 7 segundos suelta y siente la
relajación.