TIPOS DE EJERCICIOS

PARA MEJORAR LA
COORDINACION Y EL
EQUILIBRIO

LA COORDINACIÓN Y EL EQUILIBRIO SON FACULTADES QUE

TRABAJAS DE MANERA INTEGRAL AL REALIZAR ALGUNOS
EJERCICIOS DE CARDIO, DE FUERZA O QUE COMBINEN
AMBOS. NO SOLEMOS PRESTARLE TANTA ATENCIÓN, PERO
ENTRENAR EL EQUILIBRIO Y LA COORDINACIÓN TIENE
BENEFICIOS GENERALES COMO LA PREVENCIÓN DE LOS
EFECTOS DEL DETERIORO PAULATINO QUE SUFRE NUESTRO
CUERPO.

Se trata de tomar una referencia

recta en el suelo, como la unión de
las baldosas en casa o una cinta
adhesiva. Colócate en posición
erguida y pone un pie delante y
otro detrás. Después flexiona las
1.GATEO DEL
OSO EN
rodillas para bajar y apoyar
EQUILIBRIO primero una mano y luego la otra.

Si te cuesta mucho coordinar y

mantener el equilibrio de inicio,
puedes empezar apoyándote
ligeramente en una pared. Sin
embargo, lo ideal es que lo
2.ELEVACIÓN intentes sin ella.
DE TALONES

Para realizar este ejercicio

necesitarás colocar en el suelo
algo que genere inestabilidad,
por ejemplo, un cojín o un bosu. La
posición de inicio es erguido, y
desde ahí hay que elevar una
3.ELEVACIÓN
rodilla para que la otra pierna sea
DE PIERNA
SOBRE
el único punto de apoyo. Si miras
SUPERFICIE a un punto fijo, lograrás
IRREGULAR conservar el equilibrio en esa

posición durante unos segundos.

W W W . S I T I O I N C R E I B L E . C O M
 Para este ejercicio también
necesitarás tomar como
referencia una línea imaginaria,
sobre la que deberás avanzar. La
posición de inicio es erguida, pero
en lugar de apoyar las plantas de
4. BAJADA EN los pies completas debes apoyar
CUCLILLAS Y el metatarsiano. Se trata de
DE
quedarte en lo que comúnmente
PUNTILLAS
se conoce como “de puntillas”.

Esta es una práctica de 90

minutos que implica moverse a
través de 26 poses en un
ambiente cálido y húmedo.
BIKRAM

Trabajar con la fitball es muy

beneficioso porque involucras a
varios grupos musculares, sobre
todo en el core y la espalda.
Ayuda a tomar conciencia y a
anticiparse, mejorando los
5. EQUILIBRIO reflejos, y es un accesorio
SOBRE LA excelente para trabajar el
FITBALL
equilibrio y la coordinación.

Es una variante del ejercicio

anterior, aún más avanzado. Hay
que tener mucho control, pues se
trata de elevar los brazos a
ambos lados del cuerpo (ponerlos
en cruz respecto al tronco) y las
piernas estiradas delante de ti
6. EN CRUZ mientras permaneces sentado
SOBRE LA sobre la fitball. De esta forma,
FITBALL
solo tus glúteos y parte alta del

muslo quedarán apoyados sobre

la fitball.

W W W . S P O R T . E S / L A B O L S A D E L C O R R E D
O R / E J E R C I C I O S - P A R A - M E J O R A R - L A -
C O O R D I N A C I O N