PREVENCIÓN

PRACTICAS DE AUTOCUIDADO PARA

PREVENIR LESIONES Y ENFERMEDADES
LABORALES
ATEL SI LA LABOR QUE REALIZA ES DE PIE PAUSAS ACTIVAS PARA PREVENIR
Realice movimientos alternos que ENFERMEDADES EN MUSCULOS Y
¿COMO CUIDARNOS? los miembros inferiores, apoye ARTICULACIONES
alternadamente los pies, para
mejorar la postura y evitar
molestias en la espalda.

“Actuar de forma segura en todas las SI LA LABOR ES SENTADO

actividades de la vida debe constituirse Mantenga la espalda completamente
en un hábito” apoyada en el espaldar y utilice un
reposapiés para alternar la posición de las
piernas. NO sentarse con la espalda
doblada, le puede generar daño en la
columna y dolor.

PARA CAMBIOS DE TEMPERATURA

Consuma abundante líquido si

el calor es extremo. Abríguese
si el clima es frio o lluvioso.

ERGONOMIA EN EL PUESTO DE TRABAJO

Practicar durante la jornada laboral ejercicios de

estiramiento. Realice pausas cuando las considere necesario
dependiendo del tiempo expuesto a una sola actividad. El
tiempo será aproximado de 10 a 15 minutos.
 El autocuidado tiene relación con los Estilos de
MANIPULACIÓN DE CARGAS vida y trabajo saludables, tenga en cuenta las
siguientes recomendaciones para que lleve una
Para prevenir el dolor de espalda al levantar vida sana.
objetos.

Debe garantizarse el
adecuado reposo antes
Agáchese doblando las rodillas y de iniciar las actividades
manteniendo la espalda recta.
diarias. Descanse
Procure llevar todo el peso a sus
piernas para evitar lesiones teniendo en cuenta lo
musculares en espalda o cintura. siguiente:
 Adulto (18 a 25) : 7 – 9 horas
Acerque el objeto al cuerpo y  Adultos (26 a 64) : Entre 7 a 9 horas
levántese haciendo el mayor  Adultos mayores (>65) : 7 a 8 horas
esfuerzo con las piernas.

Evite ingerir exceso de

Agarrar firmemente el objeto con alimentos durante la
ambas manos. jornada laboral, al igual
que abstenerse de comer y
continuar laborando.
Para agacharse, tenga en cuenta que su Tenga un control en comidas rápidas, grasas,
tronco debe estar totalmente recto.
azucares.
Reparta el peso en sus piernas.
Ayúdese con la mano que tenga
apoyada y busque comodidad. Practique ejercicios de estiramiento y
calentamiento previo al inicio de las
actividades. Debe realizar pausas
activas para darle un descanso a
sus músculos.
NO DEBE REALIZAR LO SIGUIENTE:

Realice chequeos médicos

periódicos con su EPS para
determinar el estado general de
su salud y practíquese los
exámenes acorde con la
atención de su médico tratante. Siga las
recomendaciones dadas.