La Gimnasia se puede definir como la forma sistematizada de ejercicios fsicos

diseados con propsitos teraputicos, educativos o competitivos. La gimnasia

teraputica consiste en una serie de ejercicios seleccionados que ayudan a
suavizar molestias fsicas o restaurar funciones a personas discapacitadas. La
gimnasia educativa es un programa que instruye a los estudiantes en tcticas
que comprenden fuerza, ritmo, balance y agilidad.
La gimnasia competitiva consiste en series de pruebas preestablecidas,
masculinas y femeninas, cada una de las cuales puntan por separado para
determinar un ganador.
-----------------------..-----------:
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios
fsicos que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. Tambin se
puede definir como la forma sistematizada de ejercicios fsicos diseados con
propsitos teraputicos, educativos o competitivos.

En Espaa, la gimnasia (en todas sus modalidades) es el deporte ms

practicado, siendo desarrollada por un 34,6 % de practicantes deportivos
segn la Encuesta de Hbitos Deportivos 2010 del CSD.1 2

ndice [ocultar]
1

Etimologa

Historia

Disciplinas

3.1

Gimnasia artstica

3.2

Gimnasia rtmica

3.3

Gimnasia en trampoln

3.4

Gimnasia aerbica

3.5

Gimnasia acrobtica

3.6

Gimnasia general

Vase tambin

Referencias

Enlaces externos

Etimologa[editar]
Gimnasia viene del griego (gymnastik), f. de
(gymnastiks), "aficionado a ejercicios atlticos",3 de (gymnasa),

"ejercicio"4 derivado del (gymns), "desnudo",5 porque los atletas

entrenaban y competan desnudos.

Historia[editar]

Lanzador de disco. Discobolo, copia romana de original griego de s. V a.C.

Los romanos de la Repblica se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la
equitacin y otros ejercicios gimnsticos. No pocas veces, despus de un
ejercicio violento se arrojaban al Tber, como los espartanos al Eurotas. Plutarco
refiere que Csar consigui curarse de una neuralgia haciendo que un esclavo
amasara sus msculos. Con todo, los romanos no practicaron nunca la
verdadera Gimnasia, la de Atletas. Slo tomaron de Grecia los ejercicios en los
circos, adaptando a su carcter cruel los ejercicios griegos y transformando as
en combates de gladiadores los juegos de los atletas griegos.

La Edad Media no conoci la Gimnasia. nicamente recurren a ella personajes

como los bufones o arlequines. Tambin algunos aristcratas continuaron
ejercitndose. El cristianismo, tan hostil a la desnudez corporal, nada hizo para
realizar o establecer los ejercicios corporales. La verdadera Gimnasia fue
defendida por los filsofos reformadores Lutero, Zwinglio, Mlanchton y
Roussene.

Disciplinas[editar]
La gimnasia moderna, regulada por la Federacin Internacional de Gimnasia
(FIG), se compone de seis disciplinas: artstica, rtmica, trampoln, aerbica,
acrobtica y general. Las disciplinas de rtmica y artstica son las ms
conocidas por formar parte de los Juegos Olmpicos de verano. La disciplina de
gimnasia en trampoln forma parte de los Juegos Olmpicos desde Sdney 2000.

Gimnasia artstica[editar]
Artculo principal: Gimnasia artstica
La gimnasia artstica es una disciplina olmpica que consiste en la realizacin
de una composicin coreogrfica, combinando, de forma simultnea y a una
alta velocidad, movimientos corporales. Se compone de diferentes
modalidades segn las categoras masculina y femenina. Los aparatos
empleados en categora femenina son barras asimtricas, barra de equilibrio,
suelo y salto de potro, mientras que en la categora masculina son anillas,
barra fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.

Gimnasia rtmica[editar]

Irina Risenson durante la Final de la Copa del Mundo de Gimnasia Rtmica de

2008 en Benidorm, Espaa.
Artculo principal: Gimnasia rtmica
La gimnasia rtmica es una disciplina olmpica en la que se combinan
elementos de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la
cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En este deporte se realizan tanto
competiciones como exhibiciones, en las que la gimnasta se acompaa de
msica para mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos
modalidades: la individual y la de conjuntos. A la hora de puntuar se hace
sobre un mximo de 20 puntos.

La gimnasia rtmica actual se desarroll a partir de la dcada de 1950. En el

ao 1963, fue organizado en Budapest el primer Torneo Internacional de
Gimnasia Rtmica. Un ao ms tarde este Torneo Internacional de Budapest fue
oficialmente declarado como el primer Campeonato Mundial de Gimnasia
Rtmica. En los Juegos Olmpicos de Los ngeles, celebrados en 1984, pasa a
ser una disciplina olmpica, aunque slo se acepta entonces la modalidad
individual. En los Juegos Olmpicos de Atlanta 1996, es admitida tambin la
modalidad de los conjuntos.

Gimnasia en trampoln[editar]
Artculo principal: Gimnasia en trampoln
La gimnasia en trampoln es una disciplina que consiste en realizar una serie
de ejercicios ejecutados en varios aparatos elsticos, donde la acrobacia es la
principal protagonista. Existen principalmente tres especialidades: tumbling,
doble mini-tramp y cama elstica, la ltima de ellas olmpica desde Sdney
2000.

Gimnasia aerbica[editar]
Artculo principal: Gimnasia aerbica
La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic deportivo, es una disciplina
de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos
con movimientos de alta intensidad derivados del aerbic tradicional adems
de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe mostrar movimientos

continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en los elementos de

dificultad.

Gimnasia acrobtica[editar]
Artculo principal: Gimnasia acrobtica
La gimnasia acrobtica, tambin conocida como acrosport, es una disciplina de
grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina,
pareja mixta, tro femenino y cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones
gimnsticas colectivas donde el cuerpo acta como aparato motor, de apoyo e
impulsor de otros cuerpos realizando saltos, figuras y pirmides humanas.

Gimnasia general[editar]
Artculo principal: Gimnasia general
La gimnasia general es la nica disciplina no competitiva de gimnasia aceptada
por la FIG. En ella participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta
150 gimnastas que ejecutan o hacen coreografas de manera sincronizada. Los
grupos pueden ser de un solo sexo o cualquier tipo de sexo (mixto). La
gimnasia general se divide en tres categoras que son: grupos blancos, azules y
rojos. El grupo blanco es la categora ms elemental, el grupo azul es el
intermedio y el grupo rojo es el ms avanzado. Cada uno de estos tiene ciertas
reglas que cumplir sobre la base de elementos gimnsticos que debe realizar.
Es caracterstico de la gimnasia general el uso de uniformes y accesorios para
caracterizar un tema y as realizar una coreografa ligada con elementos
gimnsticos que son aptos para cualquier edad y nivel gimnstico. La gran
ventaja que maneja esta disciplina es que puede incluir actividades dinmicas
y ejercicios de la gimnasia artstica, rtmica, aerbica, acrobtica, de trampoln
y baile en una sola.

LOS ELEMENTOS GIMNSTICOS

VOLTERETA HACIA ATRS
Nos situamos de espaldas, nos dejamos caer hacia atrs, pegamos la cabeza al
pecho y apoyamos las manos a la altura de los hombros. Hay que impulsarse
hacia atrs hasta que las palmas toquen el suelo, continuar con el impulso
hasta dar la vuelta completa.
Para aprender a hacerla coloca dos colchonetas una enrllala y la otra ponla
estirada encima de la enrollada, as conseguirs un plano inclinado para que
sea ms fcil hacer la voltereta.

Ayuda:
El que ayuda se coloca en uno de los laterales, con una mano, en el hombro del
compaero, le ayuda a dar el impulso , tambin se puede ayudar al acompaar
en el giro de la cadera.

VOLTERETA HACIA DELANTE

Te colocas de cuclillas, las piernas tendrn que tocar el pecho. Metes la cabeza
hacia dentro, coges impuslo hacia delante y ruedas. Cuando acabes no poders
caerte, ni apoyar las manos.
Para aprenderla a hacer se hace el mismo proceso que en la voltereta hacia
atrs.

Ayuda:
El compaero o compaeros que le ayuden le darn impulso para que pueda
dar correctamente la rueda.

EL PINO
Los puntos de articulaciones que llevan el control del equilibrio son: las palmas
de las manos, que estarn apoyadas por completo, con los dedos separados y
los ndices, paralelos sealando hacia delante; las muecas, colocadas
verticalmente a las manos; los codos, encajados; los hombros empujando la
vertical al tiempo que bloquean la espalda, que estar recta, y el pecho, con
sensacin de ligero hundimiento; la cabeza ha de estar entre los brazos; la
cintura y la cadera, tambin bloqueadas y empujando a la vertical; las piernas,
bien estiradas en las rodillas; los tobillos, abriendo los empeines, y los dedos de
los pies, totalmente estirados. Las posiciones de las piernas nos definen varios
tipos de equilibrios de manos, por ejemplo, piernas separadas, una recta y otra
doblada y apoyada en la rodilla o piernas separadas frontalmente.
La mejor forma para aprenderlo a hacer es apoyndose en las espalderas.

Ayuda:
Para ayudar a hacer el pino se puede colocarte al lado suyo y cuando tenga los
pies en el alto agarralo por los pies para que no se caiga.

Otra ayuda es apoyndose en una espaldera, esta manera es la ms fcil para

comenzar a prcticar.

EL PUENTE
Este ejercicio explicado:
Te tumbas mirando hacia arriba con las manos apoyadas debajo de los
hombros y te vas levantando con ayuda de los brazos y las piernas haciendo
con tu cuerpo una forma arqueada, en forma de puente.

Ayuda:
Tu compaero se pone a uno de los latelares tuyos, te levanta agarrndote por
debajo de la espalda haciendo una ayuda empujando cara arriba.

LA VOLTERETA LATERAL
Situarse cara donde queremos realizarla, con impulso, apoyar primero una
mano, siguiendo el impulso con las piernas, apoyar la otra mano, lateralmente,
y completar la vuelta.

Ayuda:
Agarrando las piernas y levantndoselas.

LA RONDADA:

Es como hacer una voltereta para atrs pero, en el momento en que la espalda
toque el suelo, hay que estirarle las piernas hacia arriba con un cierto impulso
y hacer el pino.
Ayuda
Agarrarle las piernas e impulsndoselas hacia arriba para que pueda hacer el
pino.
Rondada
Es como hacer una voltereta hacia atrs pero, pero solo que aqu giras tu
cuerpo, cuando acabes estars girado hacia el lado contrario del que
empezaste.

Ayuda:
Colcate detrs de la persona para agarrarlo de la cintura para que sea capaz
de dar el giro.

FLIC-FLAC
Colcate como sentado en el aire. La espalda recta, y las piernas en 90
respecto al suelo. Coloca los brazos frente a ti, y miras al frente.
Bajas los brazos para preparar el impulso, mientras vas dejando caer el torso
hacia atrs. Llegar un punto en que pierdes el equilibrio pues no puedes
mantener la postura sin mover las piernas. Es entonces cuando sin variar la
postura de las piernas (los 90) saltas, echas la cabeza hacia atrs y arqueas,
impulsndote con los brazos y bloqueando con los hombros.

Cuando empiezas a hacer el flic-flac lo haces en el suelo, no en el aire, y como

el flic-flac en el suelo es hacer el puente (no empezando desde el suelo sino
desde atrs) y enlazarlo con el pino

Ayuda:
Debe ponerse de rodillas a un lado tuyo, lo ms cerca que pueda. Una mano va
a la espalda y se encarga de mantenerte la altura. La otra va a las piernas y te
ayuda a girar si es necesario.

MORTAL HACIA DELANTE

Es como hacer una voltereta hacia delante pero en vez de apoyar las manos
tienes que saltar hacia delante con la cabeza lo ms agachada posible.

Un ejercicio para empezar a hacerlo es que te pongas de espaldas contra la

pared en posicin de caballo luego solo avienta la cintura hacia adelante,
arqueate de la espalda como si fueras hacer mortal y las manos hacia atrs
como si te fueras lanzar hacia atrs pero sin lanzarte, solo es para practicar el
salto.

Ayuda:
Dar impuslo hacia atrs.

MORTAL HACIA ATRS

Consta de realizar una voltereta hacia atrs, pero en el aire, la cabeza al igual
que en el mortal para delante tiene que estar agachada y se tiene que caer de
pi.
Para comenzar a hacerlo es el mismo proceso que en el mortal hacia delante.
Ayuda:
Dar impulso hacia delante.

Posiciones corporales bsicas y derivadas

Existe una cantidad de posiciones que el individuo puede ejecutar con su
cuerpo y que a su vez sirven como punto de partida para realizar algunos
ejercicios. Por lo general, las que se usan con ms frecuencia en las clases de
Educacin Fsica son: posiciones corporales bsicas y derivadas, formaciones
grupales y movimientos articulares.
Entre las posiciones corporales bsicas estn:

De pie
De cuclillas
Apoyo dorsal
En suspensin
Piernas separadas brazos en cruz
De rodillas
Sentado
Apoyo facial
Decbito dorsal
Decbito abdominal
Apoyo invertido

Entre las posiciones derivadas hay:

Cuclillas

Plancha

Sentado piernas cruzadas y extendidas

Plancha de rodillas

A fondo al frente

Apoyo dorsal arriba

A fondo lateral

Suspensin invertida

Suspensin escarpada

El cuerpo se puede colocar en diferentes posiciones, el siguiente esquema

expone las posiciones de manera resumida:

Materiales e implementos, utilizados en la gimnasia

Introduccin
La gimnasia es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del
cuerpo. En este trabajo voy a profundizar mencionando los tipos de gimnasia
tales como: la gimnasia general, artstica, rtmica, aerbica, tambin hago
mencin sobre la voltereta y los tipos de voltereta. En la prctica de la
gimnasia es importante conocer los aparatos los cuales se utilizan en la

gimnasia; por eso aqu nombro algunos de ellos; as como las tcnicas
utilizadas en la colchoneta y en el plinto.
Gimnasia.
Es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo, que se
practica por higiene o por deporte.
Tipos de gimnasia
Gimnasia general
La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las
edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografas de
manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo gnero o mixtos.
Gimnasia artstica.
La gimnasia artstica es aquella que por medio de movimientos del cuerpo
empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con msica
e incluso con un acompaante y aparatos y se compone de diferentes
modalidades segn las categoras masculina y femenina.
Gimnasia rtmica.
La gimnasia rtmica es una disciplina en la que slo existe la modalidad
femenina. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos diferentes: pelota,
cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz. A la hora
de puntuar se hace sobre un mximo de veinte puntos valorndose ms la
esttica que las acrobacias.
Gimnasia aerbica.
La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic deportivo, es una disciplina
de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos
con movimientos de alta intensidad derivados del aerbic tradicional adems
de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar
movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en los
elementos de dificultad.
Gimnasia acrobtica.
La gimnasia acrobtica tambin conocida como acro-sport es una disciplina de
grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina,
pareja mixta, tro femenino y cuarteto masculino.
Voltereta
Vuelta que se da en el suelo o en el aire enroscando el cuerpo hacia las rodillas.
Tipos de voltereta.

Voltereta hacia atrs agrupada: Nos situamos de espaldas a la colchoneta. Nos

dejamos caer hacia atrs, pegamos la cabeza al pecho y apoyamos las manos
a la altura de los hombros.
Hay que impulsarse hacia atrs hasta que las palmas toquen el suelo,
continuar con el impulso hasta dar la vuelta completa. Si hay dificultad, nos
puede ayudar un compaero.
Voltereta lateral: Situarse enfrente de la colchoneta, con impulso, apoyar
primero una mano, siguiendo el impulso con las piernas, apoyar la otra mano,
lateralmente, y completar la vuelta.Voltereta hacia adelante con las piernas
agrupadas: Igual que la voltereta hacia delante, pero hay que acabar con las
piernas abiertas y rectas en posicin vertical.Voltereta con las piernas rectas y
juntas: Igual que la anterior, pero acabando con las piernas rectas y
juntas.Voltereta hacia atrs con las piernas abiertas: Igual que la voltereta
grupada hacia atrs, pero acabando con las piernas abiertas y rectas.
Salto de len: Voltereta lanzada o extendida por el aire, se realiza como la
voltereta grupada hacia delante, pero con un salto en el aire, lanzndonos
hacia la colchoneta. Es importante apoyar bien las manos y pegar la cabeza al
tronco.
Nombrar los aparatos utilizados en la gimnasia
Aros: Implementos gimnsticos de madera, esencialmente femeninos, para la
realizacin de actividades rtmicas, tambin pueden ser usados para rebasarlos
por dentro en el aprendizaje de la voltereta larga y alta, entre otras cosas.
Baln medicinal: pelotas generalmente pesadas, con pesos de 1,5 kg a 3kg y
hasta 5kg. Puede ser de goma, cuero u otro material similar, se usa para
realizar actividades que mejoran algunas cualidades fsicas, por ejemplo: la
fuerza y la potencia.

Banco sueco: banco de madera de aproximadamente 3,50 m de largo, muy

resistente, se usa en una gran variedad de actividades para el aprendizaje de
algunos movimientos y progresiones, puede usarse inclusive invertido como el
riel de equilibrio.
Colchn: parecido a una colchoneta solo que ms grande y ms ancho, su
utilidad consiste en amortiguar la cada en la fase final del salto, adems de
utilizarse como seguridad para el gimnasta en la enseanza de algunos
movimientos.
Colchoneta: implemento gimnstico que se usa para realizar actividades a
manos libres, es de un material esponjoso parecido al anime y estn revestidas
con un material sinttico similar al plstico.

Espaldera: Implemento de madera con peldaos horizontales en el cuales el

ejecutante podr sujetarse o colgarse para realizar ejercicios de flexibilidad y
fuerza, entre otros.
Maza: Implemento gimnstico de madera parecido a un pin de bowling,
esencialmente fenmeno para la realizacin de actividades rtmicas; entre
otros usos, puede colocarse en el piso para determinar un rea de juego o
punto por el cual se puede pasar.
Plinto: Implemento gimnstico compuesto de varios cajones de madera
superpuestos. El cajn superior o tapa del plinto tiene una superficie acolchada
y revestida con semicuero de un material similar sobre el cual, por lo general,
se realizan los saltos o apoyos. La altura puede variar de acuerdo con la
cantidad de cajones que se desee usar.
Trampoln: implemento gimnstico de madera, algunos con resorte de metal,
se usa generalmente para ejecutar el rechazo en la realizacin de un salto
sobre el plinto.
Riel o viga de equilibrio: aparato para la realizacin de ejercicio gimnstico
exclusivamente femenino, pero tambin puede usarse como implemento para
el desarrollo del equilibrio en ambos sexos.
Tcnicas de los siguientes ejercicios realizados en la colchoneta
Parada de manos:
Desde la posicin de pie, brazos arriba formando una lnea recta desde las
manos hasta los pies, contraccin total.
Se adelanta una pierna (cualquiera de las dos), lo suficiente como para
desplazar el peso del cuerpo sobre dicha pierna; la otra pierna queda extendida
y contrada atrs, an en contacto con la colchoneta.
Los brazos y el tronco forman una sola lnea. A medida que van bajando, se va
elevando la pierna trasera; simultneamente suicide con la extensin de la
pierna que se adelanto.
Luego de la extensin de la pierna adelantada, se traslada la cadera hacia la
vertical (la cual parte perpendicularmente de la base dada con las manos en
apoyo con el suelo o la colchoneta); an los brazos, la espalda y la pierna
trasera forman la misma lnea recta.
Al llegar a la vertical se juntan las dos piernas tratando de mantener el
equilibrio.
Para hacer la rodada o cada, se pasara la cadera de la vertical y se flexionan
lentamente los brazos, adems de llevar la barbilla hacia el pecho. Adems de
lo anterior, se flexionan lentamente las piernas de modo que las rodillas
lleguen cerca de la cara para seguir hasta cunclillas.
Rueda.

De pie, con elevacin de brazos, se realiza de giro adelantando una pierna, y

se traslada el peso del cuerpo sobre dicha pierna.
Luego se transporta la cadera hacia adelante, despus de una extensin
brusca de la pierna adelantada, pasando por la vertical con piernas extendidas
y separadas y cayendo al otro lado con la misma posicin con que se inici.
Rondada.
El inicio parecido al de la rueda, pero al pasar la vertical las piernas estarn
juntas y extendidas.
Al pasar por vertical, se da de giro a nivel de la cadera simultneamente con
rechazo de hombros.
Luego se realiza una corbeta, es decir, un movimiento brusco de las piernas
hacia el pecho para caer con la punta de los pies, amortiguando con leve
flexin de rodillas y tobillos, quedando as de frente al sitio donde se inici el
movimiento.
Hand-volt
Se toma como base la parada de manos.
Se traslada el peso del cuerpo sobre la pierna adelante. El tronco, con codos
extendidos, baja hasta la colchoneta a medida que se eleva la pierna trasera.
Desde posicin de pie, se inicia el movimiento con dos o tres pasos de impulso,
realizando un pequeo salto hacia arriba y ligeramente hacia adelante,
manteniendo una lnea recta entre brazos, troncos, y piernas, con un poco
arqueo de caderas.
Como la base es parada de manos se pasa por esa posicin rpidamente, es
decir, pasa por la vertical.
Antes de pasar por la vertical se produce una hiperextensin de caderas, un
leve arqueo. Se debe mantener la contraccin muscular, sobre todo a nivel de
glteos, msculos y piernas.
Describir las tcnicas de los siguientes ejercicios realizados en el plinto
Salto de pierna por dentro y salto de pierna por fuera.
Salto de pierna por dentro.
El alumno en primer lugar deber estar apoyado sobre el trampoln y sostenido
del potro o plinto luego se realizara un salto continuo haciendo un pique para
que vaya obteniendo agilidad al momento de la ejecucin en la misma
posicin.
Luego de hacer el pique tendr que realizar una pequea carrera, hacer un
pique en el trampoln, con varias repeticiones para perder el miedo al momento
de la ejecucin.

Se le observa que el movimiento, la gran mayora se cae o no se sostiene en

cuclillas con las manos apoyadas en el potro o plinto, se colocara un
compaero de frente para el momento del pique y el desplazamiento el
ejecutante tomara sus manos y se sostendr, con la ayuda de colchones o
colchonetas.
Salto de piernas por fuera.
En primer lugar el ejecutante realizara varios piques en el trampoln apoyado
del plinto o potro con las manos.
El ejecutante realizara el mismo procedimiento. Pero al momento del
desplazamiento deber caer apoyado en el plinto o potro con las rodillas
completamente extendidas, piernas separadas y las manos seguidamente
apoyadas.
Si el ejecutante no puede sostener se le coloca un compaero de frente,
encima de la colchoneta de modo cuando ejecute el ayudante lo tome de las
manos y no se golpee al caer.
Se le coloca un ayudante de cualquier lateral de manera que cuando vaya a
pasar completamente, el ayudante le de un pequeo impulso, con la mano a la
altura de los hombros y piernas, de modo que realice el movimiento y no se
golpe.
De esta manera y con varias repeticiones el o los ejecutantes lograran el
objetivo deseado, realizar el salto perfectamente, piernas y codos extendidos
cayendo de pie sobre la colchoneta.
Tipos de posiciones corporales y fundamentales.
Los tipos de posiciones corporales y fundamentales son:
De pie.
De cunclillas.
Apoyo dorsal.
En suspensin.
Piernas separadas, brazos en cruz de rodillas.
Apoyo facial.
Sentado.
Decuito dorsal.
Decuito abdominal.
A fondo frontal.
A fondo lateral.

Plancha facial.
Plancha frontal.
Posicin vela.
Split.
Posicin "x".
Spogat.
Apoyo en escuadra.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Manual para Docentes de Educacin Fsica

La Educacin Fsica se encuentra hoy en da en un mundo que viaja cada vez

ms rpido y demanda para ello, paradjicamente, menos movimientos
corporales en el ser humano. Debido a esto, est llamada a ser una opcin
saludable para las sociedades que vienen. En la Tercera Etapa de Educacin
Bsica, la Educacin Fsica, est incluida en una esfera definida por el sistema
educativo formal, donde, segn sus particularidades propias, se ajusta a
accionar los lineamientos de un macroproyecto de Educacin. De este modo,
uno de los compromisos fundamentales es la formacin y capacitacin
permanente de sus propios agentes de promocin: Maestros y Profesores
Por esta razn RENa ha diseado este manual para organizar y orientar
sistemticamente al docente, para posibilitar el cumplimiento de los objetivos
de Educacin Fsica que le corresponde al docente de esta especialidad en el
nivel de la Tercera Etapa de Educacin Bsica.

A travs del manual, los profesores de Educacin Fsica adquirirn:

Una perspectiva general de

Cmo instruir el voleibol, la gimnasia y el baloncesto.

Cmo detallar los fundamentos y movimientos tcnicos involucrados en cada

gesto motor, empleando para ello una terminologa anatomo-kinesiolgica.

El manual est compuesto de una cantidad de fichas de actividad que

facilitarn al docente el trabajo con los alumnos y se encuentra divido en varios
aspectos:

Objetivo de la actividad
En esta parte, el docente sabr que al finalizar cada actividad los alumnos
estarn capacitados para realizar ciertas destrezas del voleibol, gimnasia y
baloncesto.

Estrategias metodolgicas sugeridas y descripcin de la actividad

Para evitar inconvenientes durante el aprendizaje de las destrezas, es
necesario adaptar stas a cada sujeto. Para esto, es necesario conocer las
cualidades fsicas naturales de cada alumno, tales como: equilibrio, flexibilidad,
coordinacin y fuerza, para poder determinar el tiempo de trabajo necesario
para cada alumno en una clase de Educacin Fsica, a fin de lograr los
resultados anhelados.
En cada ficha habr conexiones a imgenes, observe detalladamente las
figuras correspondientes a la Tcnica de cada destreza, para que comprenda
como debe ensearlas. Tambin podr recurrir a la informacin en RENa 2da
Etapa - Educacin Fsica.

Al ensear los ejercicios, los alumnos deben comprender que estos se hacen
bajo su supervisin y orientacin, comenzando por los ejercicios ms sencillos
hasta los ms complejos. De mismo modo es importante facilitar oportunidades
de aprendizaje que permitan a los alumnos:

Practicar cada destreza por separado.

Realizar todos los ejercicios siguiendo la instruccin del docente.

Repetir los ejercicios practicados en cada seccin de clase.

Repetir los ejercicios todas las veces que sean necesarios para lograr la
destreza y el objetivo de la actividad.

Identificar claramente cada una de las destrezas del voleibol, gimnasia y

baloncesto.

Se recomienda:
Analizar detenidamente los objetivos, estrategias metodolgicas y evaluacin
del programa de estudio, as como el contenido de este manual antes de
asignar cualquier actividad a sus alumnos.

Organizar a los alumnos de acuerdo al nmero y espacio fsico disponible y tipo

de ejercicio.

Usar como procedimientos, la imitacin, instruccin, demostracin, practica y

correccin.

Practicar la actividad, ofreciendo dinamismo en la clase para despertar inters

en los alumnos.

Efectuar las correcciones grupales o individuales que sean pertinentes,

utilizando expresiones positivas.

Reforzar positivamente a los alumnos que demuestren conductas adecuadas

como: dominio de los ejercicios, inters, participacin, colaboracin, hbito de
trabajo.

Dedicar a cada destreza del voleibol, gimnasia y baloncesto la cantidad

necesaria de clase.

Establecer claramente la descripcin de las tcnicas de cada destreza.

Realizar la actividad de cada ficha, con los materiales apropiados para la
practica del voleibol, gimnasia y baloncesto.

Dar a conocer por medio los movimientos fundamentales del cuerpo o de sus
distintos segmentos la ejecucin de las diferentes destrezas del voleibol,
gimnasia y baloncesto.

Se debe de insistir en la adopcin y mantenimiento de posturas y pasos

correctos desde los puntos de vistas mecnico, funcional y esttico; utilizando
para ello la repeticin y la correccin sobre la ejecucin.

Aplicar cada dos semanas una evaluacin a los alumnos sobre la destreza
asignada.

Las conductas exigidas en la mayora de los objetivos de cada ficha y del

programa de estudio del voleibol gimnasia y baloncesto en la Educacin Bsica
son de tipo psicomotor, por lo tanto debe ser evaluada en forma prctica. Slo
los objetivos que exijan conductas cognoscitivas debern ser evaluados de
manera terica.

Profesor...
Es muy importante que aplique todos los aspectos tericos y prcticos
generales de la clase de Educacin Fsica, tales como el Acondicionamiento
neuromuscular los ejercicios por orden de importancia y aplicacin como las
formaciones, los giros y los desplazamientos, entre otros. Adems debe
acostumbrar a los alumnos a realizar todos los ejercicios con un ritmo
determinado y con un calentamiento previo, esto les va a permitir iniciar
progresivamente las actividades fsicas, aumentar gradualmente la
temperatura corporal, ajustar el ritmo cardiaco y respiratorio, y adaptar
msculos y articulaciones a los ejercicios progresivos para el aprendizaje de las
destrezas deportivas.
En la enseanza de la Educacin Fsica es necesario, variar el ritmo de
ejecucin de los ejercicios para contribuir a mejorar la coordinacin de los
movimientos y destrezas de cada deporte. En las clases de Educacin Fsica es
necesario que proporcione recomendaciones a los alumnos con respecto al
uniforme, higiene personal, puntualidad, alimentacin, habitos de aseo
personal y en lo personal contribuir al desarrollo de la Aptitud fsica de sus
alumnos.
Recuerde...
El factor tiempo es muy importante en las clases de Educacin Fsica, pero ante
la realidad de que ste es limitado para la cantidad de alumnos que se deben

atender, es pertinente una mejor utilizacin de los mtodos, medios y

capacidad y sagacidad del profesor, a fin de asegurar el mximo
aprovechamiento de los alumnos y lograr los objetivos de los temas.

Mantenga siempre presente, adems del baln, como recurso principal,

cualquier otro que posea la institucin (material de reciclaje) y de esta forma
lograr una clase ms dinmica y con mayor intensidad, sin restarle valor al
objetivo de la actividad.

Otra realidad es el nmero de alumnos en relacin con la cantidad de equipo;

la proporcin de los alumnos generalmente es mayor, resulta conveniente la
aplicacin de mtodos de trabajo en circuito donde se incorporen diversas
tareas de voleibol, gimnasia y baloncesto .

En este sentido el profesor de Educacin Fsica sabe que dentro del mtodo
prctico en el perfeccionamiento de los fundamentos del juego y destrezas, el
empleo de las diferentes formas de ejercicios que se plantean en las fichas son:
sencillos, variables e invariables. La combinacin y la progresin de ellos,
deben contribuir positivamente en los resultados. A continuacin se puede
revisar la informacin que hay en cada destreza en sus aspectos ms
detallados:
Manual para Docentes de Educacin Fsica

La Educacin Fsica se encuentra hoy en da en un mundo que viaja cada vez

ms rpido y demanda para ello, paradjicamente, menos movimientos
corporales en el ser humano. Debido a esto, est llamada a ser una opcin
saludable para las sociedades que vienen. En la Tercera Etapa de Educacin
Bsica, la Educacin Fsica, est incluida en una esfera definida por el sistema
educativo formal, donde, segn sus particularidades propias, se ajusta a
accionar los lineamientos de un macroproyecto de Educacin. De este modo,
uno de los compromisos fundamentales es la formacin y capacitacin
permanente de sus propios agentes de promocin: Maestros y Profesores
(http://www.efdeportes.com/efd3/presdoss.htm).

Por esta razn RENa ha diseado este manual para organizar y orientar
sistemticamente al docente, para posibilitar el cumplimiento de los objetivos
de Educacin Fsica que le corresponde al docente de esta especialidad en el
nivel de la Tercera Etapa de Educacin Bsica.

A travs del manual, los profesores de Educacin Fsica adquirirn:

Una perspectiva general de

Cmo instruir el voleibol, la gimnasia y el baloncesto.

Cmo detallar los fundamentos y movimientos tcnicos involucrados en cada

gesto motor, empleando para ello una terminologa anatomo-kinesiolgica.
El manual est compuesto de una cantidad de fichas de actividad que
facilitarn al docente el trabajo con los alumnos y se encuentra divido en varios
aspectos:

Objetivo de la actividad
En esta parte, el docente sabr que al finalizar cada actividad los alumnos
estarn capacitados para realizar ciertas destrezas del voleibol, gimnasia y
baloncesto.

Estrategias metodolgicas sugeridas y descripcin de la actividad

Para evitar inconvenientes durante el aprendizaje de las destrezas, es
necesario adaptar stas a cada sujeto. Para esto, es necesario conocer las
cualidades fsicas naturales de cada alumno, tales como: equilibrio, flexibilidad,
coordinacin y fuerza, para poder determinar el tiempo de trabajo necesario
para cada alumno en una clase de Educacin Fsica, a fin de lograr los
resultados anhelados.
En cada ficha habr conexiones a imgenes, observe detalladamente las
figuras correspondientes a la Tcnica de cada destreza, para que comprenda
como debe ensearlas. Tambin podr recurrir a la informacin en RENa 2da
Etapa - Educacin Fsica.

Al ensear los ejercicios, los alumnos deben comprender que estos se hacen
bajo su supervisin y orientacin, comenzando por los ejercicios ms sencillos
hasta los ms complejos. De mismo modo es importante facilitar oportunidades
de aprendizaje que permitan a los alumnos:

Practicar cada destreza por separado.

Realizar todos los ejercicios siguiendo la instruccin del docente.

Repetir los ejercicios practicados en cada seccin de clase.

Repetir los ejercicios todas las veces que sean necesarios para lograr la
destreza y el objetivo de la actividad.

Identificar claramente cada una de las destrezas del voleibol, gimnasia y

baloncesto.

Se recomienda:
Analizar detenidamente los objetivos, estrategias metodolgicas y evaluacin
del programa de estudio, as como el contenido de este manual antes de
asignar cualquier actividad a sus alumnos.

Organizar a los alumnos de acuerdo al nmero y espacio fsico disponible y tipo

de ejercicio.

Usar como procedimientos, la imitacin, instruccin, demostracin, practica y

correccin.

Practicar la actividad, ofreciendo dinamismo en la clase para despertar inters

en los alumnos.

Efectuar las correcciones grupales o individuales que sean pertinentes,

utilizando expresiones positivas.

Reforzar positivamente a los alumnos que demuestren conductas adecuadas

como: dominio de los ejercicios, inters, participacin, colaboracin, hbito de
trabajo.

Dedicar a cada destreza del voleibol, gimnasia y baloncesto la cantidad

necesaria de clase.

Establecer claramente la descripcin de las tcnicas de cada destreza.

Realizar la actividad de cada ficha, con los materiales apropiados para la
practica del voleibol, gimnasia y baloncesto.

Dar a conocer por medio los movimientos fundamentales del cuerpo o de sus
distintos segmentos la ejecucin de las diferentes destrezas del voleibol,
gimnasia y baloncesto.

Se debe de insistir en la adopcin y mantenimiento de posturas y pasos

correctos desde los puntos de vistas mecnico, funcional y esttico; utilizando
para ello la repeticin y la correccin sobre la ejecucin.

Aplicar cada dos semanas una evaluacin a los alumnos sobre la destreza
asignada.

Las conductas exigidas en la mayora de los objetivos de cada ficha y del

programa de estudio del voleibol gimnasia y baloncesto en la Educacin Bsica
son de tipo psicomotor, por lo tanto debe ser evaluada en forma prctica. Slo
los objetivos que exijan conductas cognoscitivas debern ser evaluados de
manera terica.

Profesor...
Es muy importante que aplique todos los aspectos tericos y prcticos
generales de la clase de Educacin Fsica, tales como el Acondicionamiento
neuromuscular los ejercicios por orden de importancia y aplicacin como las
formaciones, los giros y los desplazamientos, entre otros. Adems debe
acostumbrar a los alumnos a realizar todos los ejercicios con un ritmo
determinado y con un calentamiento previo, esto les va a permitir iniciar
progresivamente las actividades fsicas, aumentar gradualmente la
temperatura corporal, ajustar el ritmo cardiaco y respiratorio, y adaptar
msculos y articulaciones a los ejercicios progresivos para el aprendizaje de las
destrezas deportivas.

En la enseanza de la Educacin Fsica es necesario, variar el ritmo de

ejecucin de los ejercicios para contribuir a mejorar la coordinacin de los
movimientos y destrezas de cada deporte. En las clases de Educacin Fsica es
necesario que proporcione recomendaciones a los alumnos con respecto al
uniforme, higiene personal, puntualidad, alimentacin, habitos de aseo
personal y en lo personal contribuir al desarrollo de la Aptitud fsica de sus
alumnos.

Recuerde...
El factor tiempo es muy importante en las clases de Educacin Fsica, pero ante
la realidad de que ste es limitado para la cantidad de alumnos que se deben
atender, es pertinente una mejor utilizacin de los mtodos, medios y
capacidad y sagacidad del profesor, a fin de asegurar el mximo
aprovechamiento de los alumnos y lograr los objetivos de los temas.

Mantenga siempre presente, adems del baln, como recurso principal,

cualquier otro que posea la institucin (material de reciclaje) y de esta forma
lograr una clase ms dinmica y con mayor intensidad, sin restarle valor al
objetivo de la actividad.

Otra realidad es el nmero de alumnos en relacin con la cantidad de equipo;

la proporcin de los alumnos generalmente es mayor, resulta conveniente la
aplicacin de mtodos de trabajo en circuito donde se incorporen diversas
tareas de voleibol, gimnasia y baloncesto .

En este sentido el profesor de Educacin Fsica sabe que dentro del mtodo
prctico en el perfeccionamiento de los fundamentos del juego y destrezas, el
empleo de las diferentes formas de ejercicios que se plantean en las fichas son:
sencillos, variables e invariables. La combinacin y la progresin de ellos,
deben contribuir positivamente en los resultados. A continuacin se puede
revisar la informacin que hay en cada destreza en sus aspectos ms
detallados:

Voleibol

Gimnasia artstica
Baloncesto

Estrategias de evaluacin sugeridas

Para esto se puede utilizar pruebas objetivas, de ensayo o mixtas y escala de
estimacin.

Aplicacin de prueba escrita

Aplicacin de prueba prctica

Asignacin de trabajo
Se considera que el alumno logra el objetivo cuando:

Explica un propsito, dos caractersticas y dos efectos inmediatos de cada una

de las actividades fsicas del programa.

Explica cada uno de los principios, dando un ejemplo de actividad prctica para
cada uno de ellos.
Se recomienda:

Desarrollar estos objetivos en un lapso completo del ao escolar, de manera

que los alumnos comprendan y acepten de mejor grado las actividades que
realizan.

Elaborar material de apoyo que seale de una manera clara, sencilla y correcta
los aspectos contenidos en los objetivos.

Utilizar un vocabulario que se adapte a la edad y nivel cognoscitivo de los

alumnos, tanto el material de apoyo como las explicaciones.

Propiciar discusiones en clase sobre los elementos del material de apoyo, el

problema de la contaminacin del aire y su influencia en las diferentes
actividades fsicas.

Asignar trabajo de consulta una vez que haya verificado que el plantel o
comunidad disponga de bibliografa adecuada. Estos trabajos contemplarn
slo los aspectos de los objetivos.

Utilizar tambin informacin relacionada con los objetivos del voleibol que
aparezcan en los medios de comunicacin social (TV, radio, prensa, cine,
revistas, folletos, y otros).

Reforzar los conocimientos adquiridos en 6, 7 y 8 grado sucesivamente,

sobre el voleibol.
2.- La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan varias secuencias de
movimientos para ejercitar el cuerpo, ayudando a que el cuerpo tome
condicin fsica, ganando fuerza, agilidad y flexibilidad. Aunque el trmino
gimnasia se aplic primero a los diversos ejercicios que realizaban los atletas
griegos, (ejercicios como la carrera, la lucha, el lanzamiento de disco, y el de
jabalina, entre otros), en la actualidad se le denomina como gimnasia a un tipo
de deporte en el que se realizan series de ejercicios rtmicos que integran a
todo el cuerpo, y se pueden realizar solos o mediante el uso de diversos
aparatos o herramientas (pelotas, aros, mazas, cintas o listones, etc.).
Tipos de gimnasia

En la actualidad los deportes gimnsticos son practicados tanto para el

mantenimiento de la salud fsica como para realizar competiciones. Se realizan
diversos ejercicios gimnsticos de bajo impacto, para la rehabilitacin de
pacientes con lesiones fsicas y/o cerebrales, as como para el mantenimiento
general de la salud, es el caso de la gimnasia sueca en donde se realizan
ejercicios tendientes al mejoramiento fsico de personas de diversas edades, y
de pacientes convalecientes, as como su uso en instituciones educativas como
parte de la educacin fsica pedaggica.
Tipos principales de gimnasia

Gimnasia artstica.- La gimnasia artstica es aquella en la que por medio de

movimientos del cuerpo, empleando tanto la cabeza, brazos y piernas se trata
de realizar diversas formas coreogrficas, usando el cuerpo como un medio de
expresin al ritmo de msica, pudiendo realizarse con diversos aparatos. Suele
realizarse de forma individual dividindose en categoras femenina y
masculina, pero tambin puede realizarse con un acompaante.

Gimnasia aerbica.- La gimnasia aerbica, es una modalidad de la gimnasia

que anteriormente se le conoci como aerbic deportivo, es una disciplina en la
que se ejecutan varias rutinas de ejercicios, con movimientos de alta
intensidad, ya sea haciendo los ejercicios gimnsticos (saltos, y otros
movimientos) o mediante el uso de algunos aparatos. Al igual que en otras
disciplinas gimnsticas suele usarse msica, para que los movimientos tiendan
a la armona con respecto a la msica.

Gimnasia rtmica.- La gimnasia rtmica es una disciplina de reciente creacin,

fue creada en la dcada de los aos cincuenta, en Budapest, pero se ha
difundido muy rpido por el mundo. La gimnasia rtmica es una disciplina en la
que se combinan movimientos propios de la danza, (como el ballet), con
ejercicios gimnsticos al ritmo de msica, en ella los movimientos deben ser
grciles y naturales, buscando que los esfuerzos fsicos no sean notados en la
expresin facial del ejecutante, ya que esta disciplina adems de buscar la
realizacin de los ejercicios en s, busca una armona y precisin en la
ejecucin de los movimientos, siempre acordes al ritmo impuesto por la
msica. En esta modalidad gimnstica slo existe la modalidad femenina, y son
ejecutadas las rutinas con varios aparatos diferentes, (pelota, cinta, aro, mazas
y cuerda), encima de una superficie plana, en donde se ejecutan los diversos
movimientos de las rutinas. Se destaca que en las competencias, se toma
mucha atencin no solo a la ejecucin de los movimientos de cada rutina
(acrobacias), sino tambin a la esttica en su ejecucin.
Gimnasia acrobtica.- La gimnasia acrobtica es una de las disciplinas
gimnsticas, en ella se suelen hacer ejercicios en grupos o parejas, realizando
diversos ejercicios se ayudan con aparatos (cuerdas, aros , balones, etc.), y se
hacen movimientos como saltos y lanzamientos, en donde quien salta o es
lanzado, es atrapado por sus compaeros, (estos ejercicios son comunes entre
las porristas), en este tipo de ejercicios el cuerpo es el motor, propulsor y el
pilar del resto de los integrantes del equipo. En esta modalidad gimnstica
suelen hacerse formaciones en las que los miembros se sostienen unos a otros,
(pirmides, y otras formaciones), en las que la fuerza y el equilibro son muy
importantes. En esta disciplina en particular existen varias modalidades, como
las de pareja femenina, pareja masculina, parejas mixtas, tros, cuartetos y
equipos de mayor nmero de miembros, como en los casos en que se forman
las ya mencionadas pirmides humanas. Suele ser comn que las bases de
estas formaciones las sostengan los miembros hombres del equipo mientras

que las mujeres quedan en la sima, as mismo es comn que los lanzamientos
sean hechos por los hombres (tambin por mujeres), y las mujeres sean
quienes realicen las acrobacias en el aire, siendo recibidas por sus compaeros.
Gimnasia en trampoln.- Es aquella en la que se realizan ejercicios de salto y
diversos movimientos utilizando el aparato gimnstico del trampoln, con el
que se impulsan para realizar los saltos, ejecutando los movimientos
acrobticos en el aire.

Gimnasia general.- Es como se le denomina a la disciplina en la que se suelen

hacer ejercicios gimnsticos coreogrficos con grupos de varias personas,
mismos que pueden variar en el nmero de miembros ejecutantes, pudiendo
constar desde seis u ocho miembros, hasta ms de ciento cincuenta. Estos
grupos de gimnastas pueden estar formados por hombres, por mujeres o ser
mixtos. Se hacen ejercicios gimnsticos coreogrficos, de manera sincronizada,
y son comunes en eventos de promocin de los deportes.

Gimnasia con aparatos.- Son todas las disciplinas gimnsticas en donde los
ejercicios se realizan utilizando aparatos, como las barras asimtricas, las
barras paralelas, el caballo con arzones o el trampoln, as como los ejercicios
de piso en los que el ejecutante realiza diversos movimientos con ayuda de
herramientas como balones, aros, bolos y otros.

Gimnasia sin aparatos.- Es aquella en donde la persona ejecuta ejercicios

gimnsticos, saltos y acrobacias en el suelo del gimnasio, o en superficies
como suelos cubiertos por pasto o acolchonados, como en el caso de algunos
ejercicios de gimnasia sueca por ejemplo, es decir, es el tipo de gimnasia que
se ejecuta sin ayuda de aparatos para la realizacin de los ejercicios.

Gimnasia deportiva o de competencia.- Son las diversas disciplinas gimnsticas

que estn enfocadas hacia competiciones, es el caso de las competiciones
nacionales, mundiales y olmpicas de gimnasia rtmica, artstica, con aparatos,
(trampoln, caballo con arzones, barras asimtricas, barras paralelas), o con
instrumentos o herramientas como los aros, listones, bolos y la pelota, o sin
aparatos, como la gimnasia de suelo, en las que se realizan competiciones de
ejercicios gimnsticos en una plataforma o suelo especial, en donde los
gimnastas realizan saltos, acrobacias y diversos ejercicios, que son evaluados
por jueces y son calificados los puntajes de cada ejecucin.
Gimnasia teraputica.- Se refiere a los diversos ejercicios gimnsticos que son
realizados para que el cuerpo recupere cierta condicin, luego de un accidente
o enfermedad que haya incapacitado toda o parte de la movilidad del
individuo, es utilizada tambin en casos de rehabilitacin por daos cerebrales

que incapaciten al paciente fsicamente en sus funciones motrices. Se trata de

aquellos ejercicios gimnsticos, que no cuentan con un impacto fuerte, y que
son tendientes a que la persona (generalmente un paciente convaleciente que
est en proceso de recuperacin), pueda ir recuperando facultades motrices, o
en su caso adaptarse al manejo de prtesis ortopdicas, as como para mejorar
la movilidad general del cuerpo. Son series de movimientos de bajo impacto y
ejercicios de respiracin, que son prescritos por un mdico o por un
especialista (quien se encargar de ayudar al paciente a la correcta ejecucin
de los ejercicios), para evitar que se dae la persona, as como para evaluar el
progreso de la recuperacin motriz del paciente.

Consiste en series de ejercicios gimnsticos suaves que son gradualmente

aumentados en intensidad dependiendo de la evolucin del paciente, estos
ejercicios estn destinados a mejorar la agilidad, la capacidad motriz, el
acondicionamiento muscular, la coordinacin, la elasticidad y en general la
recuperacin del movimiento de las partes afectadas del paciente y de todo el
conjunto del cuerpo. Suele usrsele en casos de recuperacin luego de un
accidente, para recuperar movimientos corporales producidos por
enfermedades degenerativas como la artritis, diabetes, luego de un ataque
cardaco, obesidad mrbida, y tras derrames cerebrales, entre otras afecciones.