Recuerde: no dejar o trabajar con el codo en una misma posición, deben alternarse posiciones.

Movilizaciones de codo Ejercicios para fortalecer los

músculos del codo.

Realizar los siguientes ejercicios, 3 series de
10 repeticiones, de ser posible 2 o 3 veces al
día. Si no es posible moverlo por si sólo de-
bido a la falta de fuerza puede pedirle a al-
guien que lo ayude a completar los movi-
mientos.
Realizar los mismos movimientos pasados pero agregan-
do una resistencia con ligas. De la misma manera 3 series
de 10 repeticiones.
Por ejemplo:
Supinación con resistencia.

IMSS
DE LE G A CI ÓN ES TA TA L E N
S .L.P . J E F A TURA DE
P R E S TA CI ON E S M É DI CA S

Pronación con resistencia.

Realizar la flexión y extensión con la palma
de la mano hacia abajo, después con la pal-
ma hacia arriba y posteriormente con la pal-
ma neutra como se muestra en la imagen. Rehabilitación de
problemas del codo.

Puede realizar otros sencillos ejercicios como apretar una

toalla, exprimir una toalla, girar de un lado a otro la perilla
de una puerta.

Servicio de Medicina Física

Tél: 821 63 63 ext. 345 .
¿Dolor en el codo? Tratamiento fisioterapéutico

Etapa aguda De las 48 a las 72 horas debe aplicar contras-

La articulación del codo se compone de: tes, es decir 3 minutos compresa fría, 5 minu-
 Hueso, tos compresa caliente y repetir una vez más,
 Cartílago
contando un total de 18 minutos.
Las primeras 48 horas es muy importante la apli-
 Ligamentos cación de una compresa fría para desinflamar la Etapa crónica
 Líquidos. articulación.
Después de las 72 horas ya que la inflamación ha dis-
¿Cómo hacer una compresa fría? minuido debe aplicar una compresa caliente.
Todas estas estructuras pueden doler a causa
de lesión en el codo. Paso 1. Coloque cubos de hielo en una bolsa de ¿Cómo hacer una compresa caliente casera?
plástico.
Paso 1. Haga una almohada con tela polar de
Causas Paso 2. Envuelva la bolsa con una toalla húme- aproximadamente 30 x 15 cm.
 Movimientos repetitivos en una misma da.
posición. Paso 2. Rellénela con arroz seco.
Paso 3. Colóquela en la zona dolorosa y mantén-
 Golpes directos o indirectos.
gala durante 10 minutos. Paso 3. Cosa la bolsa a mano o con máquina
 Deportes con excesiva carga en el (no ponga cierre).
codo (tenis, golf).
Paso 4. Métala al microondas de 2 a 3 minutos.

Paso 5. Envuélvala con una toalla y aplique de

15 a minutos.

Puede cambiar de posición la bolsa.