HIGIENE DE COLUMNA

1) Para dormir:
Duerma en cama dura, de lado con una almohada entre las
piernas, boca arriba con una almohada o dos bajo las rodillas y boca
abajo con la almohada en el abdomen. Al dormir boca arriba, no utilice
almohada bajo la cabeza.
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PROGRAMA DE CASA
2) Para sentarse: COLUMNA LUMBAR
Mantenga la espalda derecha sin forzarla, apretando el
abdomen. Si maneja auto, use el cinturón de seguridad y acerque el
asiento al volante.

3) No lea ni vea televisión en la cama.

4) Para levantar objetos del piso, DOBLE LAS RODILLAS con un pie
adelante y tome el objeto cerca del cuerpo y frente a usted.

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Tel: 53-10-74-66 Ext. 51461
 PROGRAMA DE CASA  Con una pierna extendida, levantarla sin doblar la rodilla ni
COLUMNA LUMBAR hacer punta con el pie.
1) Tres veces al día aplicar calor acostado boca abajo con una
almohada en el abdomen, durante 20 minutos con:
a) Bolsa para agua caliente envuelta con una toalla o
b) Fomentos o lienzos; si se enfrían, hay que cambiarlos por otros
calientes, o
c) Baño diario.
El calor debe ser agradable, teniendo cuidado de no quemarse.

2) Ejercicios de columna: cada repetición hay que sostener durante  Sentado con las piernas estiradas trate de alcanzar
diez segundos contando en voz alta. Regrese lentamente a la posición la punta de sus pies con las manos. Sostener durante 10
inicial y repita 10 veces cada ejercicio. segundos sin jalonear y regrese a la posición inicial lentamente.
Descanse y repita diez veces.
 Acostado boca arriba con las rodillas dobladas y separadas y los
pies apoyados, apriete fuerte las nalgas hasta que se levante la cadera
sin despegar la espalda.

 Levantar las rodillas, sujetarlas con las manos y jalarlas hacia

los hombros. Sostener durante 10 segundos sin jalonear y regrese a la
posición inicial lentamente. Descanse y repita diez veces.  Levante un poco el cuerpo y la cabeza sosteniendo el esfuerzo
con el abdomen.

 Sumiendo el abdomen, apretarlo junto con los glúteos de

manera que la espalda se aplane.
b. Marcha (camine en un pasillo, pieza o patio de su casa de
ida y de regreso - una vuelta - para cada ejercicio. Utilice tenis o
zapato, no ande descalzo ni con chancla o sandalia):
 De frente, normal, dando pasos cortos para que éstos
sean de la misma distancia.

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 De frente levantando las rodillas como si fuera
marchando.
PROGRAMA DE CASA
CADERA Y RODILLA

 De frente doble las piernas hacia atrás tratando de

tocar los talones con las manos.

 De lado, sin voltearse al regreso.

 Hacia atrás, normal.
 De frente camine sobre las puntas de los pies.
 De frente camine sobre los talones.

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 PROGRAMA DE CASA  Boca arriba con las piernas rectas y ligeramente
CADERA Y RODILLA separadas girar la punta del pie hacia adentro y hacia
1) Tres veces al día aplicar calor sobre la rodilla durante 20 fuera.
minutos con:
a) Bolsa para agua caliente envuelta con una toalla o
b) Fomentos o lienzos; si se enfrían, hay que cambiarlos por
otros calientes, o
c) Baño diario. b. Fortalecimiento:
El calor debe ser agradable, teniendo cuidado de no quemarse.  Sentado con las piernas estiradas, presione fuerte
Ejercicios (Repetir 10 veces cada uno): hacia abajo con la pierna durante tres segundos y
a. Movilización: descanse.
 Doble y estire la pierna de manera suelta.  Sentado en una silla, estire su pierna y sosténgala
en el aire durante 10 segundos, con la punta del pie hacia
usted. Repita otras series con la punta del pie hacia abajo,
con la planta del pie hacia adentro y hacia fuera. Puede
 Acostado boca arriba levantar la pierna de frente recta, amarrarse en el tobillo una bolsa con medio kilo de
estirada. cualquier material.

 Acostado de un lado levante la pierna de lado recta

al aire abriendo el compás.
c. Estiramiento: Repita diez veces cada uno de los siguientes
ejercicios, sosteniendo durante 10 segundos en cada
repetición sin jalonear y regrese a la posición inicial
lentamente y descanse.
 Acostado boca abajo levante la pierna sin doblarla,
hacia atrás.
 Sentado con las piernas estiradas trate de alcanzar
la punta de sus pies con las manos.

 Acostado del otro lado, con su pierna afectada

sobre el colchón, levantarla cruzándola por atrás de la otra  Acostado boca abajo doble la pierna afectada hacia
pierna como tijera. atrás, hasta donde la molestia lo permita y que la pueda
tolerar, ayudándose con la otra pierna o de ser posible,
que otra persona le ayude.
 HIGIENE DE COLUMNA

2) Para dormir:
Duerma en cama dura, de lado con una almohada entre las
piernas, boca arriba con una almohada o dos bajo las rodillas y boca
abajo con la almohada en el abdomen. Al dormir boca arriba, no utilice
almohada bajo la cabeza.
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3) Para sentarse: PROGRAMA DE CASA

Mantenga la espalda derecha sin forzarla, apretando el
abdomen. Si maneja auto, use el cinturón de seguridad y acerque el CUELLO
asiento al volante.

5) No lea ni vea televisión en la cama.

6) Para levantar objetos del piso, DOBLE LAS RODILLAS con un pie
adelante y tome el objeto cerca del cuerpo y frente a usted.

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 PROGRAMA DE CASA  Mover los hombros en círculos hacia delante y hacia atrás.
CUELLO
1) Tres veces al día aplicar calor acostado boca abajo o boca arriba o
sentado, durante 20 minutos con:
a) Bolsa para agua caliente envuelta con una toalla o
b) Fomentos o lienzos; si se enfrían, hay que cambiarlos por otros
calientes, o
c) Baño diario.
 Levantar los brazos rectos por adelante y luego a los lados.
El calor debe ser agradable, teniendo cuidado de no quemarse.

2) Ejercicios (Repetir 10 veces cada uno):

a) Movilización:
 Mover la cabeza hacia delante como cuando se dice “Sí”. A
menos que le indique, no mueva la cabeza hacia atrás.
 Mover la cabeza hacia los lados como cuando se dice “No”.
 Hacer círculos con la cabeza hacia un lado y hacia el otro.
 Mover la cabeza hacia los lados acercando la oreja hacia los
hombros.  Colóquese frente a una esquina y ponga las manos sobre cada
pared con los dedos hacia el centro, a la altura del pecho; dé
un paso hacia atrás. En esta posición inclínese hacia delante
tratando de llevar su cuerpo hasta la esquina y sostenga el
estiramiento del pecho 10 segundos y regrese a la posición
inicial.

 Levantar los hombros y bajarlos.

 Tomarse de las manos por la espalda y estirar los brazos

hacia abajo y atrás para estirar la parte superior de los
hombros y laterales del cuello. Sostenga 10 segundos y
 Mover los hombros hacia delante y hacia atrás. descanse.
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PROGRAMA DE CASA
TOBILLO Y PIE

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 PROGRAMA DE CASA  Separe ahora los pies un poco, haga media sentadilla.
TOBILLO Y PIE  Con un pie adelante y otro atrás, haga media sentadilla.
1) Tres veces al día poner el pie en una tina con agua caliente durante Repita otra serie cambiando la posición de los pies.
20 minutos. El calor debe ser agradable, teniendo cuidado de no b. Estiramiento:
quemarse.  Sentado con sus piernas estiradas pase una toalla por la
2) Ejercicios (Repetir 10 veces cada uno): planta de su pie, jale con la toalla la punta del pie hacia usted,
y sostenga contando hasta diez. Descanse y repita 10 veces.
a. Movilización:
 Mover la punta del pie hacia abajo y hacia arriba. Lo
puede hacer en el aire o apoyando el pie en el suelo.
 Mover el pie hacia adentro y hacia fuera (de un lado a
otro) Lo puede hacer en el aire o apoyando el pie en el suelo.
 Hacer círculos con el pie hacia un lado y hacia el otro.
c. Marcha (camine en un pasillo, pieza o patio de su casa de ida y
de regreso - una vuelta - para cada ejercicio. Utilize tenis o
zapato, no ande descalzo ni con chancla o sandalia):
 De frente, normal, dando pasos cortos para que sean de la
a. Fortalecimiento: misma distancia.
 De pie con los pies juntos y apoyando las manos en un
mueble, levántese sobre las puntas de los pies; sin recargarse
con las manos.
 De frente levantando las rodillas como si fuera marchando.

 De frente doble las piernas hacia atrás tratando de tocar los

 En la misma posición levante las puntas de sus pies de talones con las manos.
modo que quede apoyado sobre sus talones; sin doblar el
cuerpo hacia delante.

 De lado, sin voltearse al regreso.

 Hacia atrás, normal.
 De frente camine sobre las puntas de los pies.
 De frente camine sobre los talones.
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MÓDULO DE MEDICINA FÍSICA Y REHABILITACIÓN

PROGRAMA DE CASA
MANO

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Tel: 53-10-74-66 Ext. 51461
 PROGRAMA DE CASA
MANO
1) Tres veces al día poner la mano en una tina con agua caliente  Tocarse la punta de los dedos.
durante 20 minutos. El calor debe ser agradable, teniendo
cuidado de no quemarse.
2) Ejercicios (Repetir 10 veces cada uno):
 Separar y juntar los dedos en forma de tijera.
a. Movilización:
 Abrir y cerrar la mano de forma suelta, sin hacer
esfuerzo.

b. Fortalecimiento:

 Mover la mano hacia abajo y hacia arriba. Lo puede
hacer en el aire o apoyándose en una mesa.
 Repita los ejercicios anteriores utilizando algún
peso, como una lata de refresco, pelota suave, liga,
plastilina suave, pinzas para ropa, etc., pero sin exagerar
en las repeticiones para no lastimar, cansar, o inflamar. Es
suficiente hacerlo hasta fortalecer sin cansar la mano.

 Mover la mano hacia adentro y hacia fuera (de un

lado a otro) Lo puede hacer en el aire o apoyando la
mano en una mesa.
Con liga: Con pelota: con liga: plastilina:
abrir el pulgar y apretarla separar dedos aplastarla
regresar el pulgar

c. Estiramiento:
 Hacer círculos con el puño hacia un lado y hacia el
otro.  Ponga la mano en una mesa y apoye el peso de
 Voltear la palma de la mano hacia arriba y hacia su cuerpo con su brazo recto.
abajo.
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PROGRAMA DE CASA
PARÁLISIS FACIAL

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 PROGRAMA DE CASA
PARÁLISIS FACIAL
1) Recomendaciones:
a) No usar vibrador.
b) Use gorra y lentes para protegerse del sol y el aire.
c) No mastique chicle a menos que se le indique.
2) Tres veces al día aplicar calor durante 10 minutos en cada lado
de la cara, protegiendo el ojo afectado, con:
a) Bolsa para agua caliente envuelta con una tela o toalla.
b) Lienzos o fomentos de agua caliente. Sí se enfrían hay que Levantar cejas Cerrar ojos Fruncir el ceño
cambiarlos por otros calientes
El calor debe ser agradable, teniendo cuidado de no quemarse.

3) Masaje facial: utilice crema o aceite, realice pequeños círculos

con los dedos de forma suave y lenta. Del lado afectado también
puede dar palmadas, pellizcos y golpeteo con los dedos. No estire
la piel del lado afectado durante el día, solo durante su terapia.
Esto sólo lo puede hacer con el lado sano. Fruncir la nariz Sonrisa suave Enseñar
dientes de arriba
4)

Mandar besos “Pucheros” Enseñar los

dientes de abajo
Termine pronunciando las vocales con la boca relajada y
abriéndola amplia al pronunciar la “A” y la “O”. Después
Gestos frente al espejo: hacer cada ejercicio de forma suave para
pronúncielas combinadas:
que los movimientos sean lo más parecido posible tanto del lado
AE, AI, AO, AU,
sano como del lado afectado. Hacer sólo 10 repeticiones de cada
EA, EI, EO, EU,
uno.
IA, IE, EO, IU,
OA, OE, OI, OU,
UA, UE, UI, UO.
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PROGRAMA DE CASA
RETRASO PSICOMOTOR

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RETRASO PSICOMOTOR