Tarea 5

Ismael Uceda Maldonado

Análisis de las adaptaciones que provocan diferentes tipos de entrenamiento
sobre el sistema nervioso de un deportista.
 EJERCICIO REFLEJO COORDINACIÓN COORDINACIÓN CANTIDAD VELOCIDAD
MIOTÁTICO INTERMUSCULAR INTRAMUSCULAR IMPULSO IMPULSO

PRESS BANCA 0 1 1 3 0
6X3 RIR 0 Cadena cinética corta, Carga alta RIR 0 algo lo RIR 0 mucha
TUT 1/1/1 interviene poco grupo mejora , todas se van a carga
Recuperación 5 muscular reclutar.
minutos

500 M CROL MEDIA 0 3 0 0 0

INTENSIDAD Hay que mover todo el
VT2. Anaeróbico cuerpo.
70% FC Máx

40 MULTISALTOS 3 3 3 0 3
MÁXIMA Pliometría pura Cadena cinética larga Carga media máxima Máxima velocidad
VELOCIDAD velocidad
Potencia Aeróbica:
90% FC Máx

CICLO INDOOR 50 0 1 3 1 2
MIN Cadena cinética corta = Trabajamos con No trabajamos Ritmo constante
INTENSIDAD MEDIA movimiento de 2 intensidad media, aquí con cargas altas. trabajando a
VT2. Anaeróbico articulaciones es donde más sufre el intensidad media
70% FC Máx principalmente. Circuito de Rensah

CLEAN & JERK 3 3 3 1 3

3x5 RIR 3 RPE 7 Ejercicio donde se Cadena cinética larga Ya que al utilizar una Las cargas Al ser movimientos
TUT 1/1/1 combina la fuerza y la donde intervienen intensidad media el utilizadas son olímpicos su velocidad
Recuperación 2 min velocidad con un CEA. muchas articulaciones Circuito de Rensah sufre medias. es clave a la hora de
más. la ejecución.

1
 EJERCICIO REFLEJO COORDINACIÓN COORDINACIÓN CANTIDAD VELOCIDAD
MIOTÁTICO INTERMUSCULAR INTRAMUSCULAR IMPULSO IMPULSO

DEADLIFT 0 3 2 3 0
BLOCK PULL Cadena cinética larga Estamos utilizando Ya que
3x1 RIR 0 RPE 10 cargas altas y todas se trabajamos con
TUT 1/1/1 activan. cargas altas.
Recuperación 5
minutos

SQUAT 3 2 1 0 3
HIGH BAR Al tener una carga Intervienen en el Estamos utilizando una Trabajamos el
3x1 RPE 6 RIR 4 baja, aplica fuerza a movimiento el tobillo, la carga baja por lo cual movimiento a máxima
TUT 1/1/1 gran velocidad. cadera y la rodilla. recluta una cantidad baja velocidad fuerza
Recuperación 1 de fibras. explosiva.
minutos

ENTRENAMIENTO 0 3 0 0 0
TRIATLÓN Ya que tiene una
1000 M de natación cadena cinética larga,
20 Km de ciclismo implica movimientos de
5 Km de carrera más de dos
VT2. Anaeróbico articulaciones.
70% FC Máx

CLASE DE AEROBIC 0 2 0 0 0
STEP Implica 3 articulaciones
Umbral Aeróbico al ahora de ejecutar el
65% FCMáx movimiento

LEVANTAMIENTO 0 3 1 1 0
TURCO Cadena cinética larga No se llegan a activar Utilizamos carga
CON CARGA MEDIA todas las fibras. media
50% RM

2
3