ENTRENE Y MEJORE SU MEMORIA
Método «loci». Asociar datos con lugares para retenerlos en la
memoria. Se colocan los elementos que se desean recordar en
diferentes lugares o contextos espaciales.
EVALUACIÓN DE LA MEMORIA
Estudios de laboratorio ponen a prueba hipótesis mediante la
manipulación de variables en condiciones controladas para ver
cómo influyen estas manipulaciones sobre la conducta del
individuo. Además de escalas, se dispone de técnicas
electroencefalográficas y de imágenes funcionales. La
evaluación nos sirve para recoger de forma sistemática,
organizar e interpretar la información sobre los distintos tipos
de memoria y predecir la conducta futura.
¿QUÉ ASPECTOS DE LA MEMORIA DEBEN EVALUARSE?
Es necesario evaluar la MCP y la MT en primer lugar, la
Memoria Episódica o MLP de tipo, la Memoria Semántica y
Procedimental y la memoria Prospectiva. También es muy
importante conocer cuál es la opinión de la persona acerca de
su memoria.
Evaluación:
a) Cuestionarios de quejas de memoria (propios fallos)
b) Cuestionarios para evaluar la memoria de forma subjetiva
(MFQ). (Frecuencia de olvidos, gravedad, uso de
estrategias).
c) Pruebas de memoria e instrumentos objetivos. Pruebas
psicológicas como el Test Conductual de Memoria
Rivermaid (RBMT). Para evaluar los problemas de
memoria de la vida diaria. Otra prueba muy utilizada por
los psicólogos para evaluar la memoria es Escala de
Memoria de Wechsler que evalúa los distintos tipos de
memoria que pueden estar deteriorados (memoria
general, verbal, visual, atención- concentración y
recuerdo demorado).
AYUDAS EXTERNAS PARA MEJORAR LA MEMORIA
Las ayudas externas que se utilizan con mayor frecuencia son
las agendas, las listas y los calendarios de pared. Actúan como
claves (alarma) y son representacionales (notas).
ESTRATEGIAS Y TÉCNICAS DE MEMORIA
Favorecen el registro, retención y recuperación.
Estrategia: operaciones cognitivas que tienen como objetivo
registrar información y almacenarla para después recuperar
dicha información cuando se necesite.
TEMA 11: ENTRENE SU MEMORIA Y LA DE OTROS
" Técnica: procedimiento concreto para aprender algo para la
memorización de materiales concretos. La estrategia es una
operación más general y de nivel superior a la técnica. Las
técnicas o mnemotecnias se componen de diversas
estrategias.
TÉCNICAS MNEMOTÉCNICAS Y SUS MODALIDADES
Estrategias internas que hay que aprender de forma
consciente, que requieren un gran esfuerzo y considerable
práctica.
a) Mnemotecnia Visual. Recordar utilizando imágenes (el
método loci, se basan en ella).
Factores que influyen directamente en la eficacia de la
visualización (Baddeley):
- Imágenes originales o extravagantes, más memorable.
- Cuanto más tiempo se dedique a construir la imagen mejor
será el recuerdo
- Tarea paralelas de tipo espacial producen interferencia.
Manual Práctico de Evaluación y Entrenamiento de Memoria,
indicaciones:
1. La imagen debe ser lo más clara posible.
2. Es más fácil si se realiza con los ojos cerrados
3. Es aconsejable realizar preguntas sobre la imagen.
4. Las imágenes de los objetos se recuerdan mejor si están
en movimiento, son extrañas, grotescas e irreales.
5. Deben emplearse todos los sentido.
6. Poner en las imágenes algo llamativo.
b) Utilización de movimientos motores. Las personas con
problemas severos de memoria pueden aprender tareas de
memoria implícita. Dibujo en espejo.
c) Asociación. Relacionar o asociar una información nueva con
algo que ya conocemos.
d) Repetición del material. Favorece el registro y la retención.
Requiere atención.
- Repetición de Mantenimiento. Repetición literal.
- Repetición Elaborativa. Usa además otras estrategias como
la asociación, antes de repetir.
e) Estrategias de Centralización. Conservan el núcleo central
desechando lo accesorio.
f) Estrategias de Organización. Se basa en los aspectos
semánticos (del significado) de la información.
- Agrupamiento. Reunir 2 o más elementos en una unidad
- Organización Jerárquica. De mayor a menor o + a -
- Categorización. Agrupa los elementos en categorías.
g) Estrategias de Elaboración. La información se asocia a otros elementos externos (metáforas,
asociaciones).
ENTRENAMIENTO DE LA MEMORIA MEDIANTE LA ACTIVACIÓN DE PROCESOS AUTOMÁTICOS
Imaginar y después repetir mentalmente cómo vamos a iniciar la acción deseada cada vez que
encontremos la señal ambiental apropiada. Mejora la Memoria Prospectiva y mejora la adherencia
al tratamiento de personas mayores.
UNA FORMA EFECTIVA DE ENTRENAR SU MEMORIA Y LA DE OTROS: EL MÉTODO PQRST
PQRST (Preview, Question, Read, State y Test). Útil para preparar un examen (Robinson)
1. Tener una visión general del contenido para captar las principales ideas del texto que se desea
(leer el resumen -Preview-).
2. Plantearse preguntas que se deberían poder contestar una vez finalizada su lectura completa
(Question).
3. Leer el material completo intentado contestar las preguntas integrando con conocimietnos
previos (Read).
4. Contestar las preguntas que se ha planteado. Si no puede contestarlas, vuelva a leer el material
(State).
5. Poner a prueba (de forma regular) la retención del material para ver si puede volver a recuperar
la información que aprendió. Si no es capaz de lograr esto, debería volver a fases anteriores del
método y repetir el proceso (Test).
La efectividad del método reside en la distinción entre el reconocimiento y familiaridad. El método
PQRST se ha utilizado también en la clínica para la rehabilitación de la memoria de personas que han
sufrido traumatismos craneales.
NUEVAS TÉCNICAS DE REHABILITACIÓN DE LA MEMORIA
REPETICIÓN SIN ERRORES
Útil sobre todo para las personas que no son capaces de recordar las respuestas incorrectas. Se trata
de no cometer errores mientras se adquiere nueva información.
REPETICIÓN Y RECUPERACIÓN ESPACIADA
Consiste en presentar el material que se desea que retenga el paciente, para a continuación pedir
inmediatamente que lo repita. Se va ampliando el intervalo entre la presentación y la prueba para
ver si existe retención. Un procedimiento efectivo en la rehabilitación del Alzheimer, ha sido
combinar el aprendizaje sin errores con la recuperación espaciada.
CLAVES QUE SE DESVANECEN (“VANISHING CUES”, VC)
Consiste en proporcionar la información que se desea retener para después, de forma gradual, irla
retirando poco a poco. Se basa en el aprendizaje implícito conservado de los pacientes
(rehabilitación de pacientes con síndrome Korsakoff). Lo más efectivo es utilizar varios métodos y
técnicas combinados. Deben utilizarse estrategias que promuevan un procesamiento de la
información que requiera esfuerzo tales como la elaboración verbal o la creación de imágenes
mentales. Debe centrarse en objetivos ecológicamente válidos que puedan aplicarse y ser útiles en
la vida cotidiana del entrenado.
PLANIFICACIÓN DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE MEMORIA: UMAM
Entrenar la memoria es enseñar y adiestrar sistemáticamente a las personas en la utilización y el
control de los procesos, estrategias y técnicas implicadas en el funcionamiento de la memoria para
mejorar su rendimiento. No es lo mismo rehabilitar que entrenar. Se dice que es necesario
rehabilitar la memoria cuando como consecuencia de una enfermedad, una persona pierde su
memoria y necesita recuperarla. Se entrena la memoria de cualquier persona cuando sin necesidad
de padecer ninguna enfermedad se ponen en marcha estrategias que favorecen el aprendizaje de
nueva información y su retención y recuperación posterior.
EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO EN MEMORIA UMAM (UNIDAD DE MEMORIA DEL
AYUNTAMIENTO DE MADRID)
El método UMAM tiene como objetivos mejorar la calidad de vida, facilitar la autonomía y mantener
la capacidad funcional mediante el conocimiento del funcionamiento de la memoria, su control y la
utilización de estrategias y técnicas para resolver los posibles olvidos cotidianos o fallos de memoria.
Está basado en la estimulación cognitiva y en el aprendizaje de estrategias específicas.