ALIMENTOS

INDISPENSABLES
PARA TUS
COMPRAS
¡BIENVENIDA A MI DEFICIT
CALORICO 2023!
 LISTA DE COMPRAS BASICA PARA 1 O 2
SEMANAS
El objetivo de esta lista, es que puedan saber que es realmente importante tener en casa para llevar
a cabo una buena alimentación. En este caso seguir este plan. Contiene todos los nutrientes,
proteínas, carbohidratos y grasas. Lo justo y necesario.
Apto vegano/vegetariano.

Vamos a separar los alimentos por grupos, según que macronutriente predomine. Al costado se
aclarara apto vegano.

PROTEINAS PRINCIPALES (LAS MAS IMPORTANTES)

HUEVO (GRAN APORTE PROTEICO)
(RECOMIENDO UN MAPLE, PARA MAYOR ORGANIZACIÓN) APTO VEGETARIANO.

CARNES (GRAN APORTE PROTEICO)

(POLLO, PESCADO, LATAS DE ATUN, CARNE ROJA) (RECOMIENDO UN CORTE MINIMO O
DOS SEGÚN TU PRESUPUESTO, ENTRE 1KG O 2 KG DE CADA UNO)

LEGUMBRES (GRAN APORTE PROTEICO)

(LENTEJAS, GARBANZOS, POROTOS, SOJA TEXTURIZADA ELEGI LA QUE TE GUSTE)
(RECOMIENDO COMPRAR EN LA DIETETICA, ES MAS ECONOMICO) APTO VEGANO.

TOFU
APTO VEGANO.

QUINOA
APTO VEGANO.

YOGURT
(RECOMIENDO COMPRAR 3 O 4 POTES PARA TENER EN LA HELADERA O BEBIBLE)
(GRIEGO/DESCREMADO/NATURAL)

(TRATEN DE ELEGIR 2 O 3 FUENTES PROTEICAS, 2 PARA ALMUERZO Y CENA Y 2 PARA

DESAYUNO Y MERIENDA)

CARBOHIDRATOS (LOS MAS IMPORTANTES)

PAN INTEGRAL
(DE SALVADO, CON SEMILLAS, CASERITO, EL QUE LES GUSTE)

AVENA INSTANTANEA (1 PAQUETE EN EL SUPER, O EN LA DIETETICA LA 500 GR)

(ES UN POCO MAS SENCILLA DE USAR)

TOSTADAS DE ARROZ (1 PAQUETE)

(HAY OPCIONES INTEGRALES)

1
 LEGUMBRES (FUNCIONAN TAMBIEN COMO CARBOHIDRATO)

ARROZ INTEGRAL/YAMANI

(SON LAS OPCIONES + ECONOMICAS)

VEGETALES/HORTALIZAS/FRUTAS
(TAMBIEN CARBOHDRATOS IMPORTANTISIMOS!!!!!)

PAPA/BATATA/CALABAZA
(ELEGI EL QUE QUIERAS 1 CALABAZA Y 1 O 2 KG DE PAPA/BATATA)

VEGETALES DE TODOS LOS COLORES.

(LOS QUE QUIERAS, LOS VAS A USAR PARA ACOMPAÑAR TUS ALMUERZOS Y CENAS)

BANDEJITAS PARA ENSALADA

(SON UN COMODIN PARA CUANDO NO TENES GANAS DE COCINAR)
(RECOMIENDO X2 UNIDADES)

FRUTAS
(ELEGI AL MENOS 2 O 3 VARIEDADES 1 KG O MEDIO DE CADA UNA)

LA VERDULERIA DEBE SER NUESTRO NUEVO SHOPPING.

GRASAS SALUDABLES

ACEITE DE OLIVA
(LA MARCA QUE QUIERAS, LA MAS ECONOMICA)

FRUTOS SECOS.
(EN LA DIETETICA + ECONOMICO APROX 500 GR)

(LUEGO VEREMOS MAS OPCIONES EN LA LISTA QUE NO ES INDISPENSABLE)

2
Aquí les deje las opciones más básicas, para 1 o 2
semanas de alimentación saludable.
A continuación, les adjuntare una lista con
alimentos que suman pero que no son
indispensables o fundamentales