Planificación de un Año de Entrenamiento

SFCE Nivel III - IAAF

IAAF CECS Level III Common Coaching Theory

 Planificando el Programa de Entrenamiento
• La Planificación a Largo Plazo – todo entrenamiento
debería p
planificarse de manera q que sea adecuado ppara el
desarrollo a largo plazo del potencial del atleta.
Etapa 5
Rendimiento
Etapa 4
Etapa 3 Especialización
Desarrollo de
Grupo de
Etapa 2 Pruebas
Pruebas Múltiples
p
Etapa 1
Miniatletismo

Edad de
Entrenamiento 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 +
(años)
Edad Biológica
6-9
6 9 8-11
8 11 10-13
10 13 12-14
12 14 13-15
13 15 14-16
14 16 15-17
15 17 16-18
16 18 17-19
17 19 18-20+
18 20+
Ó
Óptima

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 Revisión de Nivel II

• El año de entrenamiento puede dividirse en “períodos” de

entrenamiento
• Esto le otorga estructura,
estructura progresión y variedad al
entrenamiento
• Existen tres períodos principales de entrenamiento:
– Preparación
P ió
– Competencia
– Transición
• La periodización ayuda en el desarrollo a largo plazo del
atleta.

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 Periodización
- qué
éhhacer y cuándo
á d h hacerlo
l
Existen
E i t tres
t períodos
í d ded entrenamiento
t i t
principales:

• Preparación
• Competencia

Competencia
a
al
principa
• Transición.

TRANSICIÓN
Preparación Preparación
General Específica

Competencias principales

PREPARACIÓN COMPETENCIA

Clave
Volumen
Intensidad
Buen estado físico para competencia

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Revisión Periodización Nivel II

Macrociclo
Preparación, Competencia, Transición

Microciclo

Sesión

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Los Términos de la Periodización
Macrociclo
Peíodo

Fase

Mesociclo

Microciclo
Sesión
Unidad

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 Periodización – Ciclos de Entrenamiento

• Macrociclo:
– Preparación, Competencia y Transición
– El tiempo disponible para la preparación hasta una
meta superior o la competencia
• Fases:
F Fase
F de
d preparación
ió general,l d
de preparación
ió
específica, de precompetencia y de competencia
• Mesociclo:
• Microciclo:
– Ciclo de entrenamiento más corto (normalmente 7
dí ) secuenciando
días) i d variasi sesiones
i d
de
entrenamiento.
• Unidad

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Períodos y Fases de un Macrociclo

Período de Preparación
p

Fase de Preparación Fase de Preparación

General Específica

Período de Competencia

Fase Pre Competitiva Fase de Competencia

Período de Transición

Fase de Transición

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El Proceso de Periodización y Puesta a
P t
Punto

• Periodización:
La división de todo el programa de entrenamiento en
períodos de tiempo que logre diferentes objetivos
acumulativos

•Puesta a Punto:
La manipulación de las variables de entrenamiento para
maximizar el potencial para el rendimiento de
competencia, en el momento “justo”.

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 El Macrociclo -
Planificación del Rendimiento Pico

Momento de mayor riesgo de lesiones/enfermedades

Volumen
Intensidad
Forma Atlética
Periodizzación

FASE DE FASE DE FASE PRE

PREPARACIÓN PREPARACIÓN COMPETITIVA
GENERAL ESPECÍFICA

FASE DE COMPETENCIA

PERÍODO DE PREPARACIÓN PERÍODO DE COMPETENCIA

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 Creación del Plan Anual

¿Qué pasos son

importantes?

• Describa cómo realizar el plan anual para un

atleta a alguien que no conozca nada sobre
planificación
• Está limitado al menos a cuatro y no más de
ocho pasos fundamentales
• ¿Qué deberían ser estos pasos en el
proceso?

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 Diseño del Plan Anual
Paso 1 Evaluación – Retroalimentación y Prealimentación
Paso 2 Decidir la estructura del plan anual – si es útil un
año de periodización simple, doble o múltiple
Paso 3 Decidir los objetivos
j y duración de los Períodos y
Fases
Paso 4 Decidir los objetivos y duración de los Mesociclos y
Microciclos
Paso 5 Cuantificar las Cargas de Entrenamiento dentro de
l mesociclos:
los i l volumen,
l i t
intensidad
id d y recuperación
ió
Paso 6 Plan de monitoreo y evaluación del proceso.
¿Son estos Pasos los mismos para cada atleta y para cada programa?

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 Paso 1: Retroalimentación -
Prealimentación

Entrenamiento Rendimiento Evaluación

Plan Nuevo/
Planificación Modificado

Punto de Partida Adaptado de Balyi, I, 1997

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 Determinación de Objetivos – Parte
del Paso 1
La determinación de un objetivo es una actividad compartida donde el
atleta, guidado por el entrenador, crea objetivos a corto, mediano y
largo plazo.
plazo Los objetivos efectivos tienden a ser :‘
:

Específicos
Medibles
Acordados
Realistas
Determinados en tiempo
Apasionantes
Registrados

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