AUTOESTIMA(*)

Instituto Tecnológico de Costa Rica

Vicerrectoría de Vida Estudiantil y Servicios Académicos
Departamento de Orientación y Psicología
Centro de Formación Humanística
II Bloque - Mayo 2022
 ¿Qué es la autoestima?

La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de

nuestra manera de ser, de quiénes somos, del conjunto de rasgos
corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra
personalidad.

Es el sentimiento de afecto que cada ser humano se entrega a si

mismo.

Se aprende, cambia y la podemos mejorar.

(MacKay y Fanning, 1991)

 ¿Qué es la autoestima?

La autoestima es lo que pensamos y

sentimos respecto a nosotros mismos,
no lo que otra persona piensa y siente
con respecto a nosotros.

La autoestima es realmente la
reputación que obtenemos ante nosotros
mismos. (Branden, N., 1993, 1995)
 Componentes de la autoestima

• Autoimagen: Percibirse en términos reales,

tanto elementos positivos como negativos.

• Autoconcepto: Juicio valorativo que hace la

persona de su autoimagen.

• Autoconfianza: Creer que se tiene

capacidad para hacer las cosas bien y actuar
con seguridad al hacerlas.
 Mejorando la autoestima

“Descubrir con los ojos de quién nos estamos

mirando, con los oídos de quién nos estamos
escuchando y con los criterios de quién nos
estamos evaluando, es un buen paso para
acercarnos a lograr los cambios de
autovaloración que nos proponemos”

(Daskal, Ana María, 1994 p. 31)

 Autorreflexión

¿Cómo me veo a mi mismo(a)?

¿Qué características admiro en los demás?

¿Cómo creo que me perciben las demás personas?

¿Cómo me gustaría mostrarme frente a los demás?

La autoestima alta le permite a la persona
(Branden, Nathaniel, 1994-1995)

a. Sentirse y vivir mejor.

b. Responder de manera apropiada e ingeniosa a los

desafíos y a las oportunidades que la vida le presenta.

c. Experimentarse como merecedora de felicidad.

d. La certeza de poder hacer lo que se propone

(autoeficacia).

e. Sentir que merece reconocimiento por sus logros

(autodignidad).
 Los seis pilares que le dan soporte a la
autoestima
1. Vivir conscientemente.

2. Autoafirmación (seguridad).

3. Vivir con propósito.

4. Autoaceptación.

5. Responsabilidad por el bienestar propio.

6. Integridad personal (coherencia con el código

de valores).
¿Tengo buena autoestima?
 Tengo buena autoestima si…
▪ Creo firmemente en ciertos valores y principios y me
rijo por ellos. Los modifico o incorporo otros, si
nuevas experiencias indican que es necesario
hacerlo.
▪ Soy capaz de actuar confiando en mi propio juicio y
pidiendo consejo si es necesario.
▪ Vivo a plenitud y con responsabilidad el presente.

▪ Confío en mi capacidad para resolver problemas, sin

dejarme acobardar por los fracasos y dificultades.
 Con buena autoestima...

• Me considero y me siento igual a cualquier otra

persona, aunque reconozco diferencias y talentos
específicos en los demás.
• Reconozco y acepto mis sentimientos y puedo
revelarlos a otra persona si me parece conveniente
hacerlo.
• Pienso que soy interesante y valioso para otras
personas.
• Estoy dispuesto a colaborar si me resulta posible.
 Si tengo buena autoestima

Soy sensible a las necesidades de las demás personas.

No me dejo manipular.

Respeto las normas de convivencia.

Se que no tengo derecho a sobresalir o divertirme a

costa de otros.

Soy capaz de disfrutar actividades como estudiar, jugar,

descansar, caminar, estar con otras personas. En
general, disfruto de la vida.
 ¿Qué tal está su autoestima?

Según los criterios anteriores ya puede tener una idea

de cómo está su autoestima.

Puede mantenerse así o, si es necesario, plantearse

algunas estrategias para mejorarla.

¿Desea un elemento adicional de evaluación? Puede

resolver el siguiente test:
ESCALA DE AUTOESTIMA DE ROSENBERG
(Pardo, P., 2018)
¿Baja autoestima?
 En ocasiones la baja autoestima se debe a
distorsiones en la forma en que se perciben,
asumen o enfrentan las cosas, comentarios,
circunstancias o los diferentes eventos de la vida…

Revise las siguientes distorsiones cognitivas:

Distorsiones cognitivas y baja autoestima

Autoreferencia (la persona cree que todo comentario se relaciona

con ella y se compara negativamente con los demás).

Hipergeneralización (ej.le caigo mal a todos).

Pensamiento polarizado (todo-nada/siempre-nunca…).

Filtrado (ver solo lo negativo).

Autoacusación (Ej. todo es mi culpa).

Lectura de la mente (suponer lo que la otra persona piensa).

Razonamiento emocional (creer que las cosas son como se sienten).

 Analice las distorsiones
cognitivas anteriores

▪ Piense si debe trabajar en alguna de ellas para mejorar

su autoestima.

▪ ¿Qué acciones concretas se propone para mejorar?

▪ A continuación aparecen algunas acciones que le

pueden ser útiles en su proceso de mejorar la
autoestima.
La autoestima siempre se puede mejorar

1. Sea honesto consigo mismo y con las demás personas.

2. Ejercite su mente con pensamientos positivos.

3. Deje de compararse con otras personas.

4. Sea usted mismo, original y auténtico(a).

5. Ámese y ame sus proyectos.

6. Aprenda a decir no si decir sí va en contra de sus principios.

 Para mejorar la autoestima

7. Aprenda a tomar la iniciativa de manera responsable.

8. Viva responsablemente el presente.

9. Valore sus tesoros: logros, salud física y mental, esfuerzos,

las personas positivas que hay en su vida, las oportunidades
que la vida le ha dado...

10. Cuide su cuerpo (sueño, alimentación, descanso, ejercicio).

 Otros tips…
11. Deje de buscar excusas y póngase a trabajar
en ser feliz y exitoso.

12. Dedique unos minutos al día para ver cómo

puede ser feliz.

13. Cultive una buena red de apoyo.

14. Concéntrese en lo importante y establezca

prioridades.

15. Abra su mente a lo nuevo y a lo positivo.

16. Practique el agradecimiento.

 Más tips…
16. Defina claramente metas a corto, mediano y largo plazo.

17. Busque la excelencia en lo que hace.

18. Invierta en su preparación y desarrollo personal.

19. Use las oportunidades de progreso y crecimiento que se le

presenten en la vida.

20. Aprenda a organizarse por medio de una agenda y un horario.

 Autoestima y tareas de vida
Entre mayor sea su autoestima más fácil le resultará
cumplir con algunas tareas y lograr un desarrollo
equilibrado.

Veamos las tareas:

 Tareas para la persona joven
(Havighurst)

Lograr relaciones interpersonales nuevas y

más maduras.

Aceptar su cuerpo y autoestimarse.

Seleccionar una ocupación y capacitarse.

 Tareas para la persona joven
(Havighurst)

Adquirir un conjunto de valores que guíen su

vida con una base social.

Proponerse metas de largo alcance.

Tolerar mejor la frustración, sin menoscabo de

su autoestima.
 Tareas para la persona joven
(Havighurst)

Ser responsable de su comportamiento.

Alcanzar autonomía de los padres y otros adultos.

Lograr una identidad personal.

Prepararse para conseguir seguridad e independencia

económica.

En el futuro cercano, empezar a trabajar y consolidar una

ocupación que sea de su agrado y le brinde satisfacción.
 Tareas para la persona joven
(Havighurst)

Encontrar un grupo social afín.

Asumir la responsabilidad cívica.
Escoger a un compañero o compañera de vida, si
así se desea.
Aprender a vivir con la pareja e hijos, si se tienen.
 ¿Qué le parecieron esas tareas?
Es posible que ya esté trabajando en algunas de ellas…

¿En cuáles va a empezar a trabajar?

En otras trabajará un poco después.

¿Qué cosas va a replantear en su proyecto de vida?

Lo importante es que su autoestima sea adecuada para

que tome buenas decisiones y se sienta bien, haciendo
con su vida lo que usted haya elegido ser y hacer.
 Bibliografía
Amador, L., Monreal, M., Marco, M. (2001). El adulto: etapas y consideraciones para el aprendizaje. Euphoros 97-
111.Universidad Pablo de Olavide. Sevilla, España. Recuperado de
https://www.google.com/search?q=Procesos+del+desarrollo+seg%C3%BAn+Havighurst&rlz=1C1SQJL_esCR863CR863&
oq=Procesos+del+desarrollo+seg%C3%BAn+Havighurst&aqs=chrome..69i57j0.6380j0j8&sourceid=chrome&ie=UTF-8

Branden, N. (1995). Los seis pilares de la autoestima. Paidós. Barcelona.

Branden, N. (1993). El poder de la autoestima. Piados. España.

Chinchilla-Brenes, S. (2011). Autoestima. Programa de Admsión Restringida Departamento de Orientación y Psicología.

Vicerrectoría de Vida Estudiantil y Servicios Académicos. Instituto Tecnológico de Costa Rica. Cartago

Daskal, A. (1994). Permiso para quererme: reflexiones sobre la autoestima femenina. Paidós. Buenos Aires, Argentina.

McKay y Fanning (1991). Autoestima: evaluación y mejora. Martínez-Roca. España. 225 páginas.

Pardo, P. (2018). Habilidades sociales y autoestima en estudiantes universitarios. Tesis para optar el título profesional de
segunda especialidad en terapia cognitivo conductual. Facultad de Psicología. Universidad Nacional Federico Villarreal.
Lima, Perú.

Whitman, T. y Petersen, R. (1994) . Becoming your own best friend. Thomas Nelson Publishers. Tennessee, USA.

Imágenes
https://www.freepik.es/vector-premium/ejercicios-estiramiento-oficina-conjunto-personas-ilustracion-aislada-hombre-negocios-mujer-
entrenamiento-silla-fitness_8230409.htm

https://www.google.com/search?q=im%C3%A1genes+de+relajaci%C3%B3n+y+descanso&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjqi
_LRhK_qAhXmc98KHVE3CqYQ_AUoAXoECAsQAw&biw=1360&bih=625#imgrc=nRKx76O2ujA0eM

Mackee, D. Elmer (cuento infantil) https://www.youtube.com/watch?v=CFY7SQnwnbE

(*) Presentación original realizada por la MPsc. Sonia Chinchilla Brenes para el
Programa de Admisión Restringida, Departamento de Orientación y Psicología, y
adaptada por MSc. Mariela Azurdia Molina para el Centro de Formación
Humanística Factores Psicosociales de la Salud Mental.