AUTOESTIMA

Psicóloga Jafet Lillo Quiroga

REFLEXIONA SOBRE LOS RESULTADOS OBTENIDOS A
PARTIR DE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

¿Qué me está impidiendo alcanzar el nivel de satisfacción que

deseo en cada área de mi vida?

¿Qué excusas me estoy dando para justificar no tener el

grado de satisfacción que deseo en esta área en concreto?

¿Qué haré de forma diferente a partir de ahora?

 REFLEXIONA SOBRE LOS RESULTADOS OBTENIDOS A
PARTIR DE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

Pensar de manera diferente.

Atrevernos a mejorar. Conectar con nuestro coraje.

Dejar de controlar.
 AUTOESTIMA
Hay autores que hablan de autoestima baja y
alta, un criterio que no comparto, ya que, se
trata de una construcción que no está en
función de la intensidad, sino de las propias
percepciones de uno mismo.
Cuando una persona encuentra un equilibrio
entre quién quiere ser y quién es.
 AUTOESTIMA
La autoestima implica:
Conocernos.
Reconocer de manera serena los propios errores o áreas de
aprendizaje.
Aceptarnos incondicionalmente.
Mantenernos en contacto con nuestra esencia.
Respetarnos.
Ver nuestro enorme potencial y orientarnos hacia él.
Relacionarnos con las demás personas de forma eficaz y
satisfactoria.
Responsabilizarnos de nuestra felicidad y bienestar de manera
proactiva.
Atender y cuidar nuestras necesidades físicas, emocionales,
cognitivas y espirituales.
 AUTOESTIMA
Veamos diez medidas concretas para potenciar la autoestima:
1. Focalizarnos en nuestras virtudes tomar nota de ellas si es necesario en lugar de hacerlo sobre
nuestras carencias.
2. Dejar de preguntarnos constantemente qué puede pensar la gente de nosotros y si les estamos
fallando.
3. Seguir el ejemplo de las personas que gozan de una gran dosis de autoestima y la utilizan para su
bien y el de los demás. La pregunta sería: ¿qué hacen ellos que no hago yo?
4. Fijarnos metas y, una vez en camino, no desfallecer ante un primer fracaso. Algo fundamental es no
dejar las cosas a medias, ya que es frustrante y letalpara nuestra autoestima.
5. Si una meta a largo plazo parece inalcanzable, hay que fijar pequeñas metas intermedias que sean
más asequibles a corto o medio plazo. Las pequeñas victorias nos ayudan a conseguir objetivos que
antes nos parecían imposibles.
6. Ser asertivos (tener habilidad social) ante los que nos rodean. Decir no cuando es no, sin
amilanarse.
7. Encajar y aprender de las críticas de los demás, siempre que sean constructivas.
8. Evitar el exceso de autocrítica y exigencia, ya que acaba socavando la autoestima. Hay que huir del
perfeccionismo enfermizo.
9. Desterrar el sentimiento de culpa, ya que nos hace susceptibles de chantajes morales de terceros.
10. Practicar el optimismo. Cualquier situación puede verse en clave de problemao en clave de solución.
 AUTOCONCEPTO
El autoconcepto es la percepción de nosotros mismos:
nuestras actitudes, sentimientos y conocimientos respecto a
nuestras capacidades, habilidades, apariencia y aceptación
social. El autoconcepto nace de poder decirme a mí misma:
«Me conozco y me puedo conocer».
 OJO!!!
De la misma manera que hablamos de varias
identidades, también podemos hablar de
varios autoconceptos. Al igual que con la
identidad, no es posible hablar del self como
si fuera algo estable e invariable; podemos y
debemos cambiar a lo largo del tiempo.
 OJO!!!

Nuestro autoconcepto está expuesto al cambio, a nuevas

experiencias. La imagen de un futuro self o autoconcepto
afecta a la motivación personal, como cuando decidimos
cambiar un hábito (comer sano, hacer ejercicio, dejar de
fumar...). Sin embargo, sólo percibimos el self en el presente,
generando crisis cuando lo comparamos con lo que queremos
ser o con lo que los demás quieren que seamos.
 IDEAS IMPORTANTES
INFANCIA
En nuestra infancia, nos hicimos una idea de nosotros mismos y de la
vida a partir de las reacciones de los adultos que nos rodeaban. Por este
motivo, muchas personas tienen una idea de sí mismas que no les
pertenece, de la misma manera que no nos pertenecen muchas de las
reglas con las que nos dicen que hemos de vivir. Si has vivido con
personas que se sentían desgraciadas, furiosas, asustadas o culpables,
entonces ¿cómo serán tus creencias respecto a ti mismo? ¿Y respecto al
mundo o a los demás?

Si optamos por creer que somos responsables de nuestras experiencias, tanto

de las buenas como de las supuestamente malas, entonces tendremos la
oportunidad de superar y dejar atrás los efectos del pasado.
TAREA

Construye una frase con cada uno de los siguientes conceptos. La frase que
construyas ha de referirse a una creencia personal sobre cada concepto.
«Yo creo que...»
Las mujeres: .....
Los hombres: .....
El placer: .....
El sexo: .....
El trabajo: .....
El dinero: .....
El éxito: .....
El fracaso: .....
La enfermedad: .....
Los sentimientos: .....
La crítica: .....
La felicidad: .....
La pareja: .....
El descanso: .....
El castigo: .....
Los premios: .....