Ejercicio para mantener una vida saludable

Para disfrutar de una vida más saludable, además de tener una dieta equilibrada con
fibras, y de tomar mucha agua, es recomendable hacer ejercicios físicos regularmente.
Los beneficios de hacer actividades aeróbicas como correr, natación, caminar y montar
en bicicleta son varios: reducción del estrés, autoconfianza, pérdida de peso, incremento
de la autoestima, regularización del metabolismo, Previene enfermedades musculares
y osteoporosis. Reduce la tensión arterial. Reduce el riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares, diabetes tipo 2, y cáncer de mama y colon. Mejora la evolución de
algunas enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes, la
hipercolesterolemia y la obesidad,. Sin embargo, es importante hacer exámenes médicos
y adoptar algunas precauciones antes de empezar cualquier ejercicio físico.

Es necesario comenzar de a poco, reconocer nuestros límites, respetar los tiempos para crear
resistencia y acostumbrar nuestros cuerpos. Para un mejor aprovechamiento de la actividad,
hay que prestar atención a dos puntos muy importantes: Estiramiento: antes y después de
realizar los ejercicios es necesario una secuencia de estiramientos para evitar lesiones
musculares. Hidratación: Hay que tomar bien los cuidados necesarios con la hidratación,
tomando mucha agua para remplazar el líquido eliminado por el sudor.

Para las personas que rondan los 40 años, es necesario consultar con un médico para recibir
indicaciones con la cantidad suficiente de calcio que deba ingerir para evitar enfermedades de
huesos. Se recomiendan Ejercicios regulares con pesos livianos con las medidas de
prevención más importantes.
Así como los músculos, los huesos se fortalecen cuando son ejercitados. La parte
superior del cuerpo también necesita atención. Muñecas y vértebras, así como los
cuadriles, tienen los huesos más propensos a romperse debido a la osteoporosis.
También es recomendable utilizar aparatos de ejercicio aeróbico con pesos livianos y lo
más importante es consultar con un especialista antes de empezar un programa de
ejercicios