MEDIDAS – BENEFICIOS EN LAS

DIFERENTES CLASES DE SALTOS.

Mag.(c) ALEXANDER MANCILLA JAIMES

Docente
amancillaj@correo.uts.edu.co
Programa Tecnología Deportiva
 SALTO LARGO
Un aspecto muy particular es que en el momento
culminante, luego del salto, el deportista está en el aire
unos segundos. Ello otorga una sensación de libertad que
no todas las demás actividades brindan.
Otro aspecto a destacar del salto en largo son sus
beneficios para la salud.
Por un lado, ayuda a la pérdida de peso si se lo combina
con una dieta equilibrada.

• Es positivo para el corazón e incrementa el tono

muscular. 
• Además, hace trabajar la totalidad del cuerpo del
deportista, y mejora la resistencia, la estabilidad y la
coordinación.
• Finalmente, es un gran aliado del sistema inmune.
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 SALTO TRIPLE

Trata de un salto en extensión, asemejándose un poco al

salto de longitud, ya que posee la misma tabla de batida,
y termina en un foso de arena. Este salto consiste en dar
tres saltos de manera consecutiva, uno detrás de otro.

Algunos beneficios de esta disciplina son:

• Activa y estimula nuestro sistema linfático.
• Estabilizar el sistema nervioso y de liberación de
serotonina, lo que ayuda a combatir la depresión y
disminuir el estrés.
• Reduce las grasas del cuerpo, y esto es muy
beneficioso para la diabetes.
• Proporciona capacidad aeróbica al corazón.
 SALTO ALTO SALTO CON PÉRTIGA

Los beneficios de los saltos en el atletismo son casi los mismo dentro de cada disciplina, tales como:
• Aumentar la capacidad de la respiración y de circulación del oxígeno.
• Ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares mediante la normalización de la presión
arterial.
• Aumenta la actividad de la médula ósea en la producción de glóbulos rojos.
• Reduce el nivel de colesterol y triglicéridos.
• Estimula el metabolismo.
• Reduce las probabilidades de obesidad.
• Tonifica el sistema glandular.
• Mejora la digestión y el proceso de eliminación.
• Ayuda a la relajación, la digestión y mejora la calidad del sueño.
• Hace al aumento de la densidad ósea.
• Contribuye a evitar la artritis.
 ALIMENTACIÓN
• Seguir una buena alimentación es importante para garantizar que el organismo recibe todas las
sustancias esenciales que necesita para cumplir sus funciones, especialmente cuando se practica
deporte y el desgaste del cuerpo es mayor.

• De hecho, la dieta tiene que ser adecuada en todos los sentidos: calidad y cantidad, antes, durante y
después de la práctica del deporte. Todo esto repercute en la práctica, ya que si se sigue una dieta
inadecuada, un deportista entrenado puede notar un descenso en su rendimiento.
 ALIMENTACIÓN
¿Qué se considera una buena dieta? ¿Cómo sabe el deportista si es la adecuada para él? Desde
Sanidad indican que para que un régimen sea considerado como equilibrado tiene que otorgar la
energía suficiente para proporcionar todos los nutrientes que necesiten las personas en las
cantidades adecuadas.

Esas cantidades se miden teniendo en cuenta unas variables: las características y necesidades
individuales y la adaptación al tipo de deporte y a los entrenamientos. La razón es que hay que
ajustarlo dependiendo de la intensidad, el horario o el número de sesiones que dediquen a practicar
deporte a la semana.
 ALIMENTACIÓN
De forma general los deportistas deberían:

• Estar muy hidratados: es recomendable beber abundantemente agua, zumos de frutas y

ocasionalmente otras bebidas como el té o el café.
 
• Comer a diario y en mayor cantidad productos ricos en hidratos de carbono, frutas y verduras.
 
• Evitar consumir todos los días productos lácteos como la leche entera, el queso, los yogures o
derivados.
 
• Incluir en la dieta con más frecuencia pescado, huevos y carnes blancas frente a las carnes rojas.
 
• Consumir ocasionalmente dulces.
 ALIMENTACIÓN
Respecto al ritmo de las comidas, las recomendaciones de Sanidad son realizar entre 4-5 comidas a lo
largo del día para repartir mejor el aporte de energía y llegar con menor sensación de hambre o ansiedad
 a las comidas principales.

Esto evitará que las comidas sean muy copiosas. Además, no hay que olvidarnos del horario del
entrenamiento: conviene que los deportistas siempre tomen algo unas dos horas antes del mismo y
al finalizarlo.