RESEÑA SOBRE LOS VIDEOS Y

SIGNIFICADO DE PALABRAS.

SIGNIFICADO DE PALABRAS.
EDUCACIÓN FÍSICA 4

Mónica Itzel pineda castillo 2° I

Ejercicio físico ajustado al corazón

Área del corazón sobre ejercicio físico y de salud del cuerpo humano como
hacer bien para sanar el cuerpo. Ejercicio físico es sencillo, muy positivo
puedes realizar uno mismo de manera constante porque es muy importante
para la salud. Hacer ejercicio previene muchas enfermedades,
cardiovasculares y motrices. El ejercicio modifica toda la genética del corazón,
con su tamaño, fuerza, etc. Se deben realizar ejercicios físicos donde se
estimulen la mayoría de los músculos posibles, como ciclismo, natación, etc.
Debe de ser de intensidad mediana, ya que abusar del ejercicio físico puede
tener consecuencias graves al corazón. Hay ciertos casos donde se es
contraindicado el ejercicio y esto se debe a personas que han tenido infartos,
en su caso deben consultar con su doctor de cabecera o cardiólogo que
ejercicios pueden realizar o bien alguna referencia de acudir a un centro de
rehabilitación vascular, una vez ya explicado los ejercicios y la cantidad de
repeticiones se podrá realizar en casa.

Mi opinión:

El ejercicio debe ser de manera constante y adaptado a su forma de vida o

resistencia de la persona, es importante para la salud. Habla de que el órgano
que es l corazón se ajusta al cuerpo de quien y como lo trabaja, se modifica
desde su frecuencia cardiaca, su tamaño, su flujo sanguíneo, etc. Y esto
debido a la cantidad de actividad física que le dediques a tu cuerpo.
Que cambios se producen en el corazón cuando hacemos ejercicio
físico

Al realizar ejercicio, el cuerpo va requerir de muchos componentes en tu cuerpo

y el órgano encargado de ellos es el corazón, el gasto cardiaco lo produce el
mismo. Existen diversas intensidades en el ejercicio físico que son: intensidad
ligera que va del 55- 65% de la frecuencia cardiaca máxima, intensidad
moderada 70-80% e intensidad fuerte 85-90%.

El gasto cardiaco depende, de la velocidad con la que late el corazón (número

de contracciones por minuto). Cantidad de sangre que echa por latido. Las
personas que realizan actividad física modifican el bombeo de sangre que sale
del corazón, es decir que si te mantienes en constante movimiento por ejercicio
o deporte, tu corazón bombeara de 30- a 35 litros de sangre por minuto.
Mientras que las personas que tienen una actividad física nula el bombeo de su
sangre es de 20 litros por minuto, y esto aplica solo para personas jóvenes ya
que en adultos el ritmo es diferente. Es por ello la importancia del ejercicio, ya
que el corazón se encarga de bombear esta sangre a todos los músculos de
nuestro cuerpo, donde viajan el oxígeno y nutrientes, esto para que el musculo
pueda crecer.

Mi opinión:
El corazón se adapta a las necesidades del cuerpo, todo dependerá del trato
que le des a tu actividad física, el gasto cardiaco se refiere a cuanta sangre
bombea nuestro corazón y todo vuelve a lo mismo, a cuanta actividad física te
dediques ya que el corazón trabaja hagas ejercicio o no, solo que al hacer
actividad física te mantiene más saludables y los cambios se notan desde la
salud hasta la apariencia física.
Ejercicio físico y alimentación - La alimentación del joven
deportista

Llevar correcta hidratación para la realización del correcto ejercicio, el consumo

de hidratos de carbono como cereales, pan, pasta o arroz. Se recomienda el
yogurt bajo en grase y comer mucha fruta. Es importante cuidar la hidratación y
la alimentación al menos 4 hrs antes de la actividad física. Es importante no
realizar comidas con mucha grasa ni fibra ya que estos enlentecen la digestión.
Lo recomendable es ingerir hidratos de carbono en absorción lenta, se debe
tomar entre 200- 300 grs de hidratos de carbono 2 hrs antes de la actividad
física. El consumo de proteínas es normal sin exagerar o minimizarlos.

El yogurt es el más recomendado ya que aporta todos estos requerimientos

para la conserva de energía sin afectar o enlentecer al cuerpo.

Si la actividad física dura alrededor de 1 hora es importante reponer estos

líquidos con bebidas isotónicas y si son 2 hrs es recomendable el consumo de
un alimento solido que aporten energía al momento de fácil digestión.

Después del ejercicio es aconsejable seguir bebiendo agua todo el día, la

comida posterior debe haber ración de ensalada cruda y fruta, esto con el fin de
aportar antioxidantes y evitar la oxidación, reponer la proteína muscular
perdida, como el yogurt. Es importante ingerir alimentos ricos en potasio como
el plátano, frutas deshidratadas y verduras.

Mi opinión:
saludable en la infancia y la adolescencia promueve un crecimiento y
desarrollo óptimos, previene problemas de salud inmediatos como la
alimentación deficiencia de hierro, la anemia, la obesidad, los desórdenes de
la  y la caries dental, al tiempo que puede contribuir a prevenir problemas de
salud