LIGA POPULAR DE BASQUETBOL DRAGONS LINDAVISTA

DEPORTIVO MIGUEL ALEMAN

CLUB DE BASQUETBOL DRAGONS LINDAVISTA
FECHA: 13 - NOV - 2017 HORA: 17:00 – 19:00 hrs. INSTALACIONES: PISTA DE ATLETISMO DPTVO. MIGUEL ALEMAN
SESION N°: 4 MACROCICLO N°:2 MESOCICLO N°: I MICROCICLO N°:1
OBJETIVOS: DESARROLLO DE LA RESISTENCIA GENERAL (CAPACIDAD OXIDATIVA

METODOS DIDACTICOS: METODO VERBAL

PARTE METODOS MEDIOS VOLUMEN DOSIFICACION INTENSIDAD OBSERVACIONES

Método dinámico lubricación articular céfalo caudal 8’ 1s x 8r x 2”

60%
INICIAL activo
FC MAX
Método estándar Carrera continua 7’ 3v x 7’
continuo

Método continuo Trote continuo sin parar,

60-80%
VARIABLE Carrera continua con variación de realizando los ejercicios de
MEDULAR 24’ 5s (1´ x 4´t) Fc. Max
intensidad coordinación y de los bancos

Ejercicios de flexibilidad
Método dinámico
50% enfocados en los grupos
FINAL pasivo flexo elasticidad 10’ 1s x 10r x 10”
FC MAX musculares utilizados en la
parte medular
 LIGA POPULAR DE BASQUETBOL DRAGONS LINDAVISTA
DEPORTIVO MIGUEL ALEMAN
FECHA: 15 - NOV - 2017 CLUB
HORA: 17:00 DE BASQUETBOL
– 19:00 hrs. DRAGONS LINDAVISTA
INSTALACIONES: PISTA DE ATLETISMO DPTVO. MIGUEL ALEMAN
SESION N°: 5 MACROCICLO N°:2 MESOCICLO N°: I MICROCICLO N°:1
OBJETIVOS: DESARROLLO DE LA RESISTENCIA GENERAL (CAPACIDAD OXIDATIVA

METODOS DIDACTICOS: METODO VERBAL

PARTE METODOS MEDIOS VOLUMEN DOSIFICACION INTENSIDAD OBSERVACIONES

Método dinámico lubricación articular céfalo caudal 8’ 1s x 8r x 2”

60%
INICIAL activo
FC MAX
Método estándar Carrera continua 7’ 3v x 7’
continuo

Método continuo
60-80%
intensivo
MEDULAR 25’ 1s x 25´ Fc. Max
Carrera continua Trote continuo sin parar,

Ejercicios de flexibilidad
Método dinámico
50% enfocados en los grupos
FINAL pasivo flexo elasticidad 10’ 1s x 10r x 10”
FC MAX musculares utilizados en la
parte medular
 LIGA POPULAR DE BASQUETBOL DRAGONS LINDAVISTA
DEPORTIVO MIGUEL ALEMAN
FECHA: 13 - NOV - 2017 CLUB
HORA: 17:00 DE BASQUETBOL
– 19:00 hrs. DRAGONS LINDAVISTA
INSTALACIONES: PISTA DE ATLETISMO DPTVO. MIGUEL ALEMAN
SESION N°: 6 MACROCICLO N°:1 MESOCICLO N°: I MICROCICLO N°:1
OBJETIVOS: DESARROLLO DE LA RESISTENCIA GENERAL (CAPACIDAD OXIDATIVA

METODOS DIDACTICOS: METODO VERBAL

PARTE METODOS MEDIOS VOLUMEN DOSIFICACION INTENSIDAD OBSERVACIONES

Método dinámico lubricación articular céfalo caudal 8’ 1s x 8r x 2”

60%
INICIAL activo
FC MAX
Método estándar Carrera continua 7’ 3v x 7’
continuo

Método continuo
60-80%
VARIABLE Carrera continua con variaciones Trote continuo sin parar,
MEDULAR 24’ 5s (1´ x 4´t) Fc. Max
en escalera de coordinacion realizando los ejercicios de
coordinación

Ejercicios de flexibilidad
Método dinámico
50% enfocados en los grupos
FINAL pasivo flexo elasticidad 10’ 1s x 10r x 10”
FC MAX musculares utilizados en la
parte medular