Lic.

Schettino Sebastian

CONSUMO DE OXIGENO
 CUALIDADES FÍSICAS

CUALIDADES RESISTENCIA

FLEXIBILIDAD
FUERZA VELOCIDAD

COORDINACIÓN
2
 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Orgánicos
○ ▲ volumen y tamaño del corazón Sociales
○ ▲volumen sistólico
○ < FC < T.A reposo y submáxima > Identificación c/ un grupo
○ > nº y tamaño mitocondrial representación de un club
○ ▲ tamaño fibras contracc. lenta
○ < peso y tejido adiposo
Psicológicos
○ < LDL > HDL ▲ autoestima
○ > act. enzima ▲ imagen corporal
▲ placer
▼ansiedad 3
RESISTENCIA

 Capacidad física y psíquica

 Oponerse a la fatiga frente a diferentes
esfuerzos
 Retrasa aparición de fatiga/ trabaja en la
recuperación entre estímulos.
 Disminución transitoria del RD.

 Caracterizado por variables del estimulo

deportivo.
 SALUD Y DEPORTE

Consumo de Oxígeno (VO2)

Reposo: 0.25 l/min.
Consumo Máximo de Oxígeno
(VO2 máx. ) o Potencia Máx.
Aeróbica
Act. moderada: 2 – 3 l/min.
Act. máxima: 4 – 6 l/min.
Cantidad necesaria para dar
respuesta a la demanda energética
de una actividad determinada.
Es la medición máxima de la capacidad de
transporte del O2 del corazón y los pulmones
de un individuo, así como la capacidad de los
músculos para utilizar el O2 consumido.

El VO2 relativo es el indicador biológico más importante de salud de condición física de la

población. Se mide en ml.kg-1.min-1
5
Ajustes cardiovasculares al esfuerzo
aporte de O2 a los tejidos
Eliminación de desechos y metabolitos

Método de Fick
GC= FC x VS GC = VO2 x 100 = ml/min
1º indicador Dif a-v O2

20 a 25 (jóvenes) / 35 a 40 entrenados

6
PRINCIPALES FACTORES DETERMINANTES DEL CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO

1 2
TIPO DE EJERCICIO HERENCIA

3
ESTADO DE ENTRENAMIENTO

4 5

EDAD SEXO / COMP. CORPORAL

7
 PRINCIPALES FACTORES ANATOMOFISIOLÓGICOS QUE DETERMINAN
LA HABILIDAD EN EL RENDIMIENTO DE LA RESISTENCIA

FIBRAS MUSCULARES COMPONENTES

MORFOLÓGICOS

UMBRAL

ECONOMÍA DE MOVIMIENTO /
POTENCIA Y CAPACIDAD TÉCNICA
AERÓBICA
8
9
 TEST DIRECTOS

• Plateau
MÁXIMO
•Fatiga (incoordinación)
Objetivos:

Medición del VO2 máx.

. Lactacidemia
. Eficiencia ventilatoria
Determinación de zonas de trabajo
. Umbral ventilatorio
. Umbral de saliva
. Catecolaminas, glucosa,
SUB-MÁXIMO EMG, etc.

10
 Test indirectos

Medición del VO2 máx.

INDIRECTA
poca tecnología
continuo / intermitente
varias personas a la vez
mayor % error máxima / submáxima
especificidad
FC / Duración / Distancia
11
 TEST Y PRUEBAS FÍSICAS

PRUEBAS INDIRECTAS

DE CAMPO ZONA DE TRANSICIÓN

TEST DE CONCONI
DE LABORATORIO

ESTIMACIÓN DEL VO2 MÁX.

COOPER - YOYO TEST - COURSE NAVETTE
BRUCE - BALKE - ROSS
NAUGHTON - TEST DE LA MILLA
TEST DE 1000 mts.

12
 PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO PARA LA SALUD

Testeos de Evaluación en GIMNASIO

RESISTENCIA

TEST DE
TEST DE ROSS
CONCONI
sedentarios

ASTRAND
(Bicicleta)
TEST INCREMENTAL

13
 FÓRMULAS PARA ESTIMAR VO2 máx.
TEST INCREMENTAL

Fórmula de RICART

VO2 máx. = 0.6 * ((3.11*A)+7.375) - (0.54*B) - (5.51*C) + 80.75

Fórmula de PUGH

VO2 máx. = (3.656*A) - 3.99

* RESULTADO en : ml/kg/min

A = velocidad (km/h)
B = % de la FC máxima teórica (220 – edad)
C = sexo (1: masculino / 2: femenino)

14
 PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO PARA LA SALUD

Métodos de entrenamiento de la RESISTENCIA

CONTINUO INTERVÁLICO REPETICIONES CARGAS

Extensivo (IL) c/Int. Largos AISLADAS de
Extensivo
COMPETICIÓN
Intensivo Extensivo (IM) c/Int. Medianos
Variable Intensivo (IC) c/Int. Cortos
Intensivo (ext. IC) Intensivo (ext. IC)

15
Lic. Schettino Sebastian

EXPLICACION DE LOS TEST

COURSE NAVETTE
 Es una prueba progresiva de carrera de ida y vuelta diseñada por Leger y Lambert, en
1982.
 Su objetivo es determinar la potencia aeróbica máxima, y consiste en correr el máximo
tiempo posible sobre un trazado de 20 metros en doble sentido (ida y vuelta), siguiendo
el ritmo impuesto por una señal sonora.
 Dicha señal está calibrada de forma que la velocidad inicial de carrera es de 8 km/h y
se incrementa en 0.5 km/h a intervalos de 1 min. A cada sonido la señal del sujeto debe
encontrarse en uno u otro extremo del trazado.
 COURSE NAVETTE
 El Consumo Máximo de Oxígeno (VO2 máx) es estimado indirectamente, considerando el
costo energético medio de la velocidad de carrera alcanzada en la última carga completa
(estadio o “palier”) y la edad del sujeto, según la siguiente ecuación (Rodríguez y Guisado,
1992):

VO2 máx = consumo máximo de oxígeno estimado (ml/kg/min).

v = velocidad máxima, correspondiente al último medio completado (km/h).
e = edad del sujeto (años).

 Se tomará como último estadio o “palier” al anterior en donde el individuo falle en dos
oportunidades consecutivas, a la llegada a las líneas conjuntamente con la señal sonora.
 La prueba presenta una validez media (r = 0,84), con un error de predicción (Syx = 10%)
aceptable para estudios de grupos amplios de población. Su fiabilidad es mayor en sujetos
adultos (r = 0,97) que en niños (r = 0,80).
 BIBLIOGRAFIA
 Leger, L, Lambert, J.: A maximal multistage 20-m shuttle run test to predict VO2 max. Eur J Appl Physiol. 49 (1). 1-12, 1982.
 Alvarado, R. http://www.escoladefutbol.com/beto/docs/baterias/baterias.htm
YO YO TEST
 Creado por Jens Bangsbo, siendo investigador del Instituto August Krogh de
Copenhague, Dinamarca.
 Similar a la Course Navette, se basa en desplazarse ida y vuelta a una
distancia de 20 metros, siguiendo el ritmo (“Beep Tests”) de una velocidad
determinada que va incrementándose.
 Existen tres modalidades (Resistencia - Resistencia Intermitente –
Recuperación Intermitente), sirviendo para estimar la potencia aeróbica
máxima o para obtener distancias de entrenamiento.

BIBLIOGRAFIA
Bangsbo, J.: Yo – Yo Test, Buenos Aires, ARGENTINA, 1999.
Bangsbo, J.: La Fisiología de Fútbol. Copenhague, DINAMARCA 1993.
TESTEO INCREMENTAL EN CINTA
 Medición indirecta del consumo máximo de oxígeno ante un
esfuerzo maximal.
 La velocidad inicial, el tiempo en cada carga y el aumento de la
misma pueden ser específicas según la disciplina deportiva.
 Un criterio general puede ser comenzar a 8 km/h, con aumentos de
1 km/h cada 2 minutos. La recuperación se haría a 5 km/h durante
3 minutos .
 Se registra la frecuencia cardíaca al finalizar cada etapa.
 Existen diferentes ecuaciones para estimar el VO2 máx, una de
ellas utiliza la velocidad final como variable (Pugh, L. – 1970).
 La frecuencia cardíaca registrada durante la fase de recuperación
es un método práctico y eficaz para clasificar a las personas según
su condición aeróbica, si se tiene un control de referencia.

VO2 máx (ml.kg.-1min-1) = 3.656 x km/h máximos – 3.99

VO 2 máx (ml/kg/min) = 3.656 x 13 – 3.99 = 43.5
 TEST DE TOKMAKIDIS
 Una propuesta de Tokmakidis, S. P.
 Es producto del esfuerzo de diferentes investigadores, entre ellos Leger, Mercier y
Bouchard.
 Permite estimar el consumo de oxígeno relativo utilizando como variable el tiempo
en recorrer una distancia determinada.

 BIBLIOGRAFIA
Pancorbo Sandoval, A.E. : Medicina del deporte y ciencias aplicadas al alto rendimiento y la salud, pp. 215-219, 2002.
TEST DE TOKMAKIDIS
Lic. Schettino Sebastian

PLANIFICACIÓN
FC
FC Garcia Verdugo Mazza y col. La
La
24
Láctico 2
TOLERANCIA
12
Láctico 1 VO2 Máx.
VO2Max PAM
190 7
185 Mixto SUPER
180 AERÓBICO
175 Umbral Anaeróbico
170 Aeróbico 3 4
165
160
155 Aeróbico 2 AERÓBICO 3
150 .
145
140 Aeróbico 1
135 Umbral Aeróbico 2
130
125 Regenerativo REGENERATIVO 1
120
13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35
Velocidad km/h
Resistencia de Base ó General

Resistencia
Específica

Resistencia
Competitiva
Resistencia
Básica
Res. Base 1
Res. Base 2 Res.
Base 3 ó acíclica
Resistencia
Específica
Dep. Cíclicos Dep.
Equipo Dep. Resistencia
Combate Competitiva
 Resistencia Básica
Resistencia
Específica

Res. Comp

METODO EJEMPLO FRECUENCIA

UTILIZADO DE TRABAJO SEMANAL
Continuo 1 x 30 minutos 1 x semana
Extensivo 1 x 15 minutos 2x semana
Fraccionado 8-10 x 45" 1-2 por
Extensivo Medio (en circuito) semana
Fraccionado 5-8 x (4x10") 2-3 por
Intensivo muy corto Correr, saltos rápidos, etc. semana
Deportistas Lanzadores y Yudokas
 Resistencia
Básica Resistencia
Específica

Res. Comp

METODO EJEMPLO FRECUENCIA

UTILIZADO DE TRABAJO SEMANAL
Continuo 1 x 40 minutos 1-2 x semana
Intensivo 8 km pendiente suave 1-2 x semana
Continuo 1 hora carrera 1-2 por
Variable (terreno variado) semana
Fraccionado 3 ó 4 x 15 minutos (170 p/m) 1-2 x semana
Extensivo largo 3 x 3 x 6 minutos (175 p/m) 1-2 x semana
Fraccionado 3 x 6 de 1:20 a VAM 1-2 x semana
Extensivo medio 2 x 10 de 1min. a VAM 1-2 x semana
 Resistencia Básica
Resistencia
Específica

Res. Comp

METODO EJEMPLO FRECUENCIA

UTILIZADO
UTILIZADO DE
DE TRABAJO
TRABAJO SEMANAL
SEMANAL
Continuo
Continuo 1
1xx 30
30 minutos
minutos 1-2
1-2 por
por
Variable
Variable Motor
Motor 1
1x x 30-45
30-45 minutos
minutos semana
semana
Fraccionado 8-10 x 30" 1-2 por
Fraccionado 8-10 x 30" 1-2 por
Extensivo Corto (en circuito o juegos) semana
Extensivo Corto (en circuito o juegos) semana
Intermitente ó 10-20 x (4x10") 1-2 por
Intermitente ó 10-20 x (4x10") 1-2 por
Pausa: 1-2/1-3
Intensivo muy corto Activ. Pausa: 1-2/1-3
Específicas deporte semana
Intensivo muy corto Activ. Específicas deporte semana
 Resistencia
Básica Resistencia
Específica

Res. Comp

DEPORTES CÍCLICOS (carreras atléticas, natación, ciclismo, remo, triatlón,

etc.)
Resistencia de duración corta (RDC) - 30 seg. a 2’
Resistencia de duración media (RDM) - 2 a 10’
Resistencia de duración larga (RDL) - desde de 10’ a ?
Se diferencia: Nivel 1 - de 10 a 30 minutos -
Nivel 2 - de 30 a 90 minutos -
Nivel 3 - de 90’ a 6 horas -
Nivel 4 - más de 6 horas -
 Resistencia
Básica Resistencia
Específica
Res. Comp

DEPORTES DE EQUIPO Y DE COMBATE -

Otros factores son decisivos para el rendimiento además de la
capacidad aeróbica, como es la participación de la fuerza y la
velocidad.
- No es transferible (sólo en pequeña medida a otras modalidades
de resistencia).
- Requiere una disposición al esfuerzo, adaptada a la relación
intensidad/fuerza versus voluntad.
El método intermitente tendría importantes efectos sobre esta
capacidad, aplicada en drills o situaciones de juegos.
 COMPETENCIA DE CONTROL
Se pueden entrenar la táctica y
INTENSIDAD exigirán al deportista en
1 A 10 % condiciones similares a las de la
Superior competición en condiciones
reglamentarias.
DISTANCIA//DURACION
DISTANCIA-DURACION DE LA COMPETICION
5 a 10 % Superior

INTENSIDAD
1 A 10 %
Inferior

DISTANCIA-DURACION
5 a 10 % Inferior
Con el método fraccionado o intervalado se
alcanza una ampliación del nivel funcional
de los diferentes sistemas por:
- Condiciones más difíciles
- Aumento de la acidez
- Agotamiento de los depósitos de fosfatos
- Tolerancia psíquica al esfuerzo
Según la intensidad de la Según la
carga duración de la carga

EXTENSIVO LARGA
Intensidad inferior 3 a 15 minutos
Descanso más corto Habitual: 3 minutos
Volumen más elevado MEDIO
1 a 3 minutos
Habitual: 1 minuto
INTENSIVO
Intensidad mayor CORTO
Descanso más largo 15 a 60 segundos
Volumen menor Habitual: 20-30
segundos
 Intervalo % Intervalo Frecuencia
METODO Volumen
de la Carga Intensidad decanso Cardíaca
Extensivo 3 a 15 ' 70 a 85 % 2 a 3' 45-60' T: 160/165
Largo Hab: 3' 1-1 Rep.: 6 a 10 D: 120
EFECTOS:
- Circulación periférica, Capilarización,
- Compensación lactácida,
- Hipertrofia cardíaca,
- Glucólisis e incremento depósitos en fibras lentas
 Intervalo % Intervalo Frecuencia
METODO Volumen
de la Carga Intensidad decanso Cardíaca
Extensivo 1-3' 70 a 80 % 1:30 a 2' 35-45' T: 160/170
Medio Hab.: 1' 1-1 o 1:30 Rep.: 12/16 D: 120-130
EFECTOS:
- Aumento de los procesos aeróbicos a través de la deuda de
oxígeno,
- Producción de lactato en en fibras lentas - Aumento del
corazón (hipertrofia)
 Intervalo % Intervalo Frecuencia
METODO Volumen
de la Carga Intensidad decanso Cardíaca
INTENSIVO 15-60" 2 a 3' 35-45' T: + 180
90 a 95 %
CORTO Hab.: 20/30" Series Rep.: 12/16 D: 120
10/15'
EFECTOS:
- Producción y restauración de lactato en sangre -
Implicancia de fibras rápidas (en intensidad >90%)
- Vacio depósitos de glucógeno
- Aumento capacidad aeróbica láctica
 Intervalo % Intervalo Frecuencia
METODO Volumen
de la Carga Intensidad decanso Cardíaca
INTENSIVO 15-60" 2 a 3' 35-45' T: + 180
90 a 95 %
MUY CORTO Hab.: 20/30" Series Rep.: 12/16 D: 120
10/15'
EFECTOS:
- Utilización depósitos fosfatos
- Implicancia de fibras rápidas (en intensidad >90%) - Iniciación
glucólisis anaeróbica
- Estimulación via energética aeróbica para reponer fosfatos