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FLEXIBILIDAD Trabajo de Exposicion-1
FLEXIBILIDAD Trabajo de Exposicion-1
UNIDAD DE EDUCACIÓN
Asignatura:
Tema:
LA FLEXIBILIDAD
Docente:
Alumnos:
INTRODUCCIÓN 4
FLEXIBILIDAD 5
Definición 5
Desarrollo y evolución de la flexibilidad. 5
Características de los ejercicios de flexibilidad. 6
Importancia de la flexibilidad. 7
Beneficios de la flexibilidad. 7
Componentes anatómicos fundamentales en la flexibilidad 8
Sistema muscular 8
Anatomía muscular. 8
Tipos de flexibilidad 8
Intervención del musculo en la flexibilidad 9
Contracción muscular 9
Función del agonista 9
Función del antagonista 10
Función del neutralizador 10
Función del fijador o estabilizador 10
Función del sinergista 11
Factores que condicionan la flexibilidad. 11
Factores intrínsecos. 11
Factores extrínsecos. 12
Tipos de trabajo para el desarrollo de la flexibilidad 13
Técnicas de flexibilidad en el entrenamiento 14
Estiramiento balístico 15
Flexibilidad estática 16
La facilitación neuromuscular propioceptica (PNF) 17
Juegos de flexibilidad para niños 18
Juegos de flexibilidad en educación física para niños de más de 10 años 19
Sistemas de entrenamiento de la flexibilidad. 20
Sistemas dinámicos. 20
Ventajas: 20
Desventajas: 21
Sistemas estáticos. 21
Ventajas: 21
Desventajas: 21
CONCLUSIONES 22
INTRODUCCIÓN
Por lo tanto, en este informe conoceremos todo sobre la flexibilidad, lo que hay
que hacer durante y después de cada flexibilidad, los tipos de flexibilidad y en lo
que se diferencia una de otras y para qué sirven cada una también su importancia
en el trabajo físico. Lo que debe realizar uno como deportista y como docente en
educación física para no dañar al alumno ya que es necesario orientar que debe
estirar después o durante un ejercicio físico o actividad física.
FLEXIBILIDAD
Definición
La flexibilidad expresa la capacidad física para llevar a cabo movimientos de
amplitud de las articulaciones, así como la elasticidad de las fibras musculares.
Martínez-López (2003)
Las mujeres son, por lo general, más flexibles que los hombres en igualdad de
edad. Por otra parte, la flexibilidad suele presentar características peculiares para
cada actividad física, según el tipo de movimientos que se realizan en cada uno de
ellos. Son muy diferentes los gestos de los nadadores, de los jugadores de
baloncesto o de los levantadores de peso, por ejemplo.
Importancia de la flexibilidad.
La flexibilidad ayuda a la coordinación, por lo que tendremos menos
probabilidades de tener caídas, además da a las articulaciones una capacidad de
moverse en su rango completo, lo que permite, sobre todo con la edad, estar más
activo, ágil, y tener menos posibilidades de lesión.
Cabe decir a parte de estos beneficios, que la flexibilidad tiene un papel clave en
la prevención de lesiones musculares, ya que muchas de estas vienen producidas
por la ejecución de un movimiento con un rango mayor de lo habitual sobre una
zona rígida, con una flexibilidad reducida, (lumbalgias, esguinces, tendinopatías.
Beneficios de la flexibilidad.
La justificación del trabajo de la flexibilidad como parte de las sesiones de
acondicionamiento físico se justifica por la relación que siempre ha existido entre
la flexibilidad y sus beneficios, entre los que podemos destacar los siguientes
Anatomía muscular.
El musculo es un órgano contráctil que determina la forma y el contorno de
nuestro cuerpo. Cuenta con células capaces de elongarse a lo largo de su eje de
contracción. El tejido muscular es formado por fibras musculares rojas dispuestas
en haces. Las fibras son células alargadas muy especializadas caracterizadas por
su poder de contracción bajo una estimulación. Los músculos asociados con el
esqueleto y los responsables de los movimientos de las extremidades y el tronco
representan aproximadamente la mitad del peso del cuerpo y contiene la mitad del
agua corporal. Su funcionamiento es factor capital de la producción y gasto
energéticos y tiene la capacidad de contraerse y se caracteriza por adaptarse con
gran facilidad a distintos tipos de movimientos (Le Vay ,2004)
Tipos de flexibilidad
De acuerdo con Di Cesare (2000), la flexibilidad puede ser:
Flexibilidad general: es la movilidad de todas las articulaciones que permiten
realizar diversos movimientos con una gran amplitud;
Factores intrínsecos.
Son los factores que afectan a la flexibilidad:
•El tipo de articulación: cada tipo (de bisagra, pivotantes, esféricas) tiene una
resistencia interna diferente y específica, y varía enormemente de una articulación
a otra.
•La estructura ósea: los topes óseos de los distintos huesos que forman parte de
una articulación limitan de forma notable el movimiento de la misma.
•La elasticidad de tejido muscular: la resistencia a la elongación del tejido
conectivo de los músculos que forman parte de una articulación influye
directamente en la flexibilidad de la misma. Por otra parte, si el músculo está
fatigado o el tejido muscular tiene cicatrices de una lesión anterior su elasticidad
disminuye.
•La masa muscular: si un músculo está muy desarrollado puede interferir con la
capacidad de una articulación para lograr la máxima amplitud de movimiento (por
ejemplo, un bíceps femoral demasiado grande puede limitar la capacidad de
doblar las rodillas por completo).
•El tejido graso: un exceso de tejido graso puede ser un factor limitante para la
amplitud de algunos movimientos.
Factores extrínsecos.
Entre los factores externos limitantes de la flexibilidad se encuentra:
•La hora del día: la mayoría de los individuos son más flexibles por la tarde que
por la mañana. La flexibilidad es menor a primera hora de la mañana y al
anochecer.
•La hidratación: algunos autores sugieren que beber bastante agua contribuye a
incrementar la flexibilidad del cuerpo.
Estiramiento balístico
El estilo Balístico (rebote) se caracteriza por su rapidez y acción espasmódica
(que se mueve a tirones) en el que la parte a estirar se pone en movimiento
acompañada por el impulso (momento) a lo largo del ROM hasta verse frenados
por los agentes limitantes de la propia articulación, la Flexibilidad Balística Se
adquiere realizando ejercicios con sacudidas y rebotes rítmicos, con ello se
consigue un buen rango de movilidad en movimientos enérgicos. Estos ejercicios
no están muy indicados en el tiro con arco, al no requerir su práctica gestos
explosivos; recordemos que admiramos a los buenos tiradores por sus
ejecuciones fáciles, simples y, en apariencia, suaves. Por otra parte, los ejercicios
encaminados a adquirir flexibilidad balística presentan el mayor riesgo de lesión en
la práctica.
Flexibilidad estática
(Hedrick & Allen, 2004) nos habla del estiramiento estático como el método más
típico utilizado para el incremento de la flexibilidad. Este se realiza a una velocidad
lenta y constante, con la posición final mantenida durante unos treinta segundos.
Un estiramiento estático incluye un momento de relajación seguido del
estiramiento del grupo muscular que se trabaja.
-Estirar en primer lugar el grupo muscular con menor flexibilidad. Por ejemplo, si la
parte trasera del muslo (bíceps femoral) está más "acortado" que el cuádriceps,
entonces primero se estira el bíceps y luego el cuádriceps.
Por último, y quizás lo más común, como parte del bloque de “Condición Física y
Salud” mediante juegos de flexibilidad en Educación física.
Se debe tener en cuenta que la flexibilidad mejora hasta los 12-14 años , pero tras
esto va disminuyendo poco a poco.
Por todo esto, es esencial que los profesores de educación física desarrollen los
contenidos relacionados con el trabajo de la flexibilidad dentro de sus clases.
Variantes: girando el tronco, pasando la pelota por debajo de las piernas, por
encima de la cabeza, etc.
El limbo: se puede en gran grupo o por subgrupos. El objetivo es pasar por debajo
del palo sin tocarlo con ninguna de las partes del cuerpo. Dos participantes sujetan
un palo, mientras que el resto tiene que pasar por debajo inclinando el tronco
hacia atrás. Cuando un niño toca el limbo, queda eliminado. Una vez que hayan
pasado todos los participantes se baja un poco más. El último jugador que quede
resultará ganador. Se pueden aplicar variantes y no eliminar, hacerlo con música y
seguir el ritmo, etc.
La mayoría de juegos de flexibilidad en educación física son útiles para todas las
edades.
Sistemas dinámicos.
Ventajas:
● Es fácil de trabajar.
Desventajas:
● Su efectividad es menor.
Sistemas estáticos.
Ventajas:
● Son más efectivos.
Desventajas:
● Son menos motivadores.
● No mejoran la coordinación.
Asimismo, puede hacerse hincapié en que las mujeres son, por lo general, más
flexibles que los hombres en igualdad de edad. Esto describe un parámetro de
acción para el docente responsable, pues deberá regir sus planificaciones y
procesos de enseñanza aprendizaje sobre la base de diferencias entre las
características masculinas y femeninas, no como un medio de exclusión física,
sino como opción para desarrollar con mayor detalle las potencialidades de cada
estudiante de acuerdo a sus capacidades internas y externas en relación a las
edades que posean.
También, desde esta óptica académica, hay que destacar que en cuanto a las
áreas físicas si se precisa de profesionales capacitados, pues una insuficiente
armonía de los procesos nerviosos que regulan la tensión y la relajación de los
músculos, puede contribuir a generar daños lentos en los estudiantes, que
culminan en desembocar un problema mayor con el pasar de los años; por lo que,
se debe promover una enseñanza práctica pero con alto sentido de
responsabilidad y aplicación teórico practica adecuada a cada nivel educacional al
que se pretenda desarrollar.