HABITOS SALUDABLES MEDIANTE LA ACTIVIDAD FISICA

ESTILO DE VIDA
A SALUDABLE
NECESIDADES ENERGÉTICAS
Las necesidades energéticas varían según la edad, el peso, el sexo, la altura y el
nivel de actividad física de cada persona. También depende del estado
fisiológico (embarazo, lactancia, enfermedad crónica o lesión).

El cuerpo se encarga de modificar la mezcla de combustible que se forma por

los hidratos de carbono, grasas y proteínas, adaptándose así a las necesidades
energéticas de cada uno.

COMO SE PRODUCE LA
ENERGIA
Cuando ingerimos alimentos, obtenemos energía a partir de la
oxidación de grasas, hidratos de carbono y proteínas.

Por esa regla de tres, debemos saber que cada alimento que
ingerimos tiene un valor energético determinado, ese valor energético
es la cantidad de energía que se produce cuando este se oxida
totalmente en nuestro organismo.

GASTO CALORICO
En general se debe consumir de 2000 a 2500 kilocalorías.
La cantidad de energía que aporta cada uno de esto elementos son:
Hidratos de Carbono = 4 kilocalorías por gramo.
Proteínas = 4 kilocalorías por gramo.
Grasas = 9 kilocalorías por gramo.
Alcohol = 7 kilocalorías por gramo.

Es importante saber que la necesidad energética diaria de una persona

varía y está condicionada por su gasto energético total. Éste es la suma
de su metabolismo basal, el efecto termogénico de los alimentos, el
trabajo muscular y el factor de lesión.

BALANCE ENTRE NECESIDADES E INGESTA

ENERGÉTICA
Si nuestra dieta aporta más energía de la necesaria, el exceso se
almacena en forma de grasa dando lugar a sobrepeso y obesidad. Si
por el contrario el aporte de energía es inferior al gasto, se hace uso
de las reservas corporales de grasa y proteínas, produciéndose, si se
mantiene la situación, una disminución del peso y malnutrición

CONTEXTURA CORPORAL EN
UN PUESTO DE TRABAJO
Tener un buen puesto de trabajo ideal para dichas actividades, evita
accidentes y patologías laborales, una silla debe tener el tamaño
adecuado para permitir adoptar una postura correcta y cómoda
según sus dimensiones, la altura correcta es aquella donde se
apoyan los brazos en la mesa y formar un ángulo aproximado de 90
grados, ay que alinear nuestro cuerpo y cabeza con el monitor, a
unos 50cm de nuestros ojos ajustar la altura del monitor para no
cansar nuestro cuello, además inclinarlo 10 0 20 grados, eliminar
brillos y reflejos del panel.

y por ultimo el descanso. Levantaos, dad una vuelta y estirad para

que vuestro cuerpo se destense cada cierto tiempo (los expertos
recomiendan hacerlo como mínimo una vez por cada hora),

QUE IMPIDE UN ESTILO DE

VIDA SALUDABLE
El evitar hacer ejercicio, se recomienda 150 min por semana, no tener una
buena dieta balanceada, reduce el riesgo de enfermedades y el consumo de
alcohol y el fumar en exceso.

SERVICIOS Y OPERACIONES MICROFINANCIERA

Jeffrey David Ibarra Figueroa