DECIMA SESIÓN

MATERI
OBJETIVO ACTIVIDAD METODOLOGÍA TIEMPO
ALES
ACTIVIDAD 1: Iniciar la sesión establecer el rapport correspondiente y continuar con el siguiente ejercicio 10
Promover Ejercicio en para identificar el estado de ánimo: minutos
autoestima a Terapia: ¿Cómo Para esta actividad se le preguntará al paciente que exprese su estado de ánimo en estos
través de la me siento? momentos (alegre, triste, sentimental, etc.) con el objetivo de conocer cómo se encuentra
emocionalmente.
elaboración de
“Me siento… porque…”
proyecto de Cuando termine de comentar su estado de ánimo, se le pedirá que mencione 5 cosas buenas
vida personal que le hayan pasado a lo largo de la semana. La explicación debe ser detallada, explicando la
situación que le pasó, por qué se sintió alegre/feliz y qué es lo que hizo.
ACTIVIDAD 2: Se le explicará al paciente cuál es el propósito del proyecto de vida y cómo este se 10 Ficha
Conceptos relaciona con la autoestima. minutos
básicos Asimismo, se le proporcionará al paciente los conceptos básicos sobre la
administración del tiempo para el diseño de su proyecto de vida, así como tips para
poder administrar correctamente su tiempo.
Se le presentará un caso para ejemplificar los conceptos y facilitar la comprensión.
ACTIVIDAD 3: Se realizara este ejercicio con el fin de que el paciente visualice como desearía que 15 Ficha
Cambiando de fuera su vida ,de esa manera ´para qua que plasme sus metas y objetivos (ANEXO 2) minutos
película
ACTIVIDAD 4: Se le presentarán al paciente los conceptos básicos de lo que es la autodisciplina y 5 min Ficha
Autodiscipli se le presentarán los 10 pasos para lograrla.(ANEXO 3)
na
ACTIVIDAD 5: Lunes – viernes: Construcción de proyecto de vida
Tarea
terapéutica

PROGRAMA DE INTERVENCIÓN EN AUTOESTIMA

ACTIVIDADE
S
TERAPÉUTI
CAS HA
REALIZAR
EN SESIÓN
SESIÓN
¿QUÉ ES EL PROYECTO DE VIDA?

El proyecto de vida es una herramienta que pretende apoyar el crecimiento personal,

identificando las metas que deseamos conseguir y reconocer las capacidades que
poseemos; este plan evita la dispersión y el desperdicio de tiempo y de nuestros
recursos.

“Un joven que prepara su plan de vida se prepara para triunfar, Difícilmente fracasará,
y muy probablemente dejará huella profunda en el mundo”

Es un proyecto porque se expresan todos aquellas ilusiones, sueños, metas y objetivos

que se desean alcanzar, considerando los diferentes aspectos de nuestra vida; involucra
la toma de decisiones con madurez; para lograrlo se necesita constancia, perseverancia
para cumplirlo.

No es una fórmula para vivir, sino un componente que nos apoya para dar sentido a
nuestra existencia, una dirección a dónde queremos llegar y que tiene un significado
específico para mí. A través de establecer metas es posible identificar y obtener los
recursos o medios para llevar a cabo su cumplimiento.

Cuando se tiene claro lo que se quiere y cómo obtenerlo, será sencillo retomar el camino
cuando se presenten impedimentos, obstáculos o dificultades, o cuando debido a las
actividades y responsabilidades cotidianas nos hayamos desenfocado de nuestras metas
y volvamos a trabajar por aquello que queremos lograr. Esto también posibilita que
alcancemos la realización y satisfacción personal.

“En el caso de la adolescencia existe evidencia de que tener un proyecto de vida

mejora las probabilidades de desarrollo de hábitos saludables y reduce el peligro de
efectos adversos de los distintos factores de riesgo sobre la salud integral del
adolescente. Un proyecto de vida tiene un efecto protector, no significa que la vida
esté proyectada. Se trata de lograr la capacidad de identificar un significado o un
sentido a la vida”.
SESIÓN
CAMBIANDO DE PELICULA
INSTRUCCIONES:

1. Cierren por un momento los ojos y, mientras, presten atención a tu respiración.

2. Cuenten hasta diez y al contar tomen todo el aire que puedan;

3. Retengan el aire mientras cuentan hasta diez.

4. Exhale el aire mientras cuentan hasta diez.

5. Quédense sin aire y cuenten hasta diez.

6. Repitan el ejercicio anterior cinco veces.

7. Recuerden un momento en que les hubiera gustado haber actuado de diferente

manera.

8. Recuerden lo que vieron, escucharon y sintieron.

9. Pregúntese: ¿Qué podría haber hecho que fuera diferente?.

10. Imaginen una escena en su mente de lo que hubiera pasado si lo hubieran

hecho en forma diferente.

11. Ahora visualicen su imagen en la escena.

12. Pregúntense: ¿Esta alternativa me hace sentir bien?.
13. Pueden crear en su cerebro más alternativas y seguir el mismo procedimiento.
14. Escojan la alternativa más adecuada y tu cerebro encontrara las acciones que la
hagan realidad.

15. Ahora, ubíquense nuevamente en el aquí y el ahora, abran lentamente los ojos.
AHORA RESPONDA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS

¿Cómo te ves?

¿Qué estás
haciendo?

¿Con quién estás?

¿En dónde estás?

¿Cómo te seintes?
en ese momento?
 MI PROYECTO DE VIDA
ÁREAS METAS A 6 MESES METAS A 1 AÑO METAS A 5 AÑOS
SALUD:
Física y mental

SOCIO AFECTIVAS/ Me proyecto a Espero

FAMILIARES
con amigos, pareja,
FAMILIA Integración,
apoyo, Respeto, confianza,
Comunicación,
Independencia

Quiero Voy a Espero

EXPERIENCIAS
LABORALES:
Desarrollo de habilidades,
Contactos, oportunidades
.

Quiero llegar a ser un

EDUCACIÓN:
Conocimientos
Que deseas obtener.
ANEXO 3
Tips para elaborar tus
metas: Autodisciplina

Asegúrate que tienes claro por qué quieres hacerlo: ¿Qué quiero hacer
exactamente?, ¿por qué lo deseo?, ¿para qué lo quiero hace?

Define correctamente tus objetivos: Para esto, sigue las reglas S.M.A.R.T.
S (específicos), M (medibles), A (alcanzables), R (relevantes) y T (tiempo
límite)
 TAREAS
TERAPÉUTI
CAS PARA
CASA
LUNES Y MARTES
SUCESOS PASADOS
El pasado es importante porque permite el conocimiento del pasado de la persona
y facilita la comprensión del presente porque pone a su disposición experiencias y
conocimientos que le permiten hacer proyecciones del futuro.

INSTRUCCIONES:

Agarre una hoja bond blanca y dibuje una línea de tiempo, teniendo como
1
comienzo la edad que tenía en el primer recuerdo que tenga de su niñez y
como final la edad que tenía hace un año atrás.

Empiece a colocar todos aquellos sucesos que se le vengan a la mente. No

2 importa si son muchos.

3 Tómese un tiempo para pensar y ordenarlos cronologicamente. No

necesariamente tiene que ser exacto, pero que se acerque lo más posible.
MIERCOLES
SUCESOS PRESENTES
Estar presente significa disfrutar totalmente del momento en que te encuentras. Es
el momento en el que estás tranquilo y sabes bien lo que quieres. Estás enfocado en
lo que estás haciendo sin pensar en nada más.

INSTRUCCIONES:

Agarre una hoja bond blanca y dibuje una línea de tiempo, teniendo como
1
comienzo el primer día del año pasado y como final el día de hoy.

2
Empiece a colocar todos aquellos sucesos que se le vengan a la mente. No
importa si son muchos.

3 Tómese un tiempo para pensar y ordenarlos cronologicamente. No

necesariamente tiene que ser exacto, pero que se acerque lo más posible.
VIERNES -JUEVES
SUCESOS FUTUROS
Sin duda alguna el futuro es un tiempo que aún no llega, pero que se espera que en
algún momento determinado suceda. Por ello es importante pensar en el futuro,
para que podamos imaginar las cosas que deseamos alcanzar y de esa manera
enfocarnos en ellas.

INSTRUCCIONES:

Agarre una hoja bond blanca y dibuje una línea de tiempo, teniendo como
1
comienzo la edad que tiene ahora. No le dibuje un final.

Empiece a colocar todos aquellos sucesos que desea que pasen en su vida.
2 Recuerde la metodología S.M.A.R.T.

3 Tómese un tiempo para pensar y ordenelos en el orden que quiera que

pasen.
DOMINGO
LAPSOS DE TIEMPO

INSTRUCCIONES:
Tomando en cuenta TODAS las metas (áreas físicas, afectivas,
familiares, laborales y educacionales) que quiere lograr a futuro,
establezca un rango de tiempo para lograrlas. Esto lo motivará a
trabajar con esfuerzo en sí mismo y en su vida personal para lograr sus
propósitos.

PLANEACIÓN DE PROYECTO

Dentro de tres
años
_________________
Este año _________________
__________________
__________________

Este mes
__________________
__________________