Técnicas de Ellis

Tipo Técnica Ventaja Situación aplicada

Racionales Refutación Útil en el contraste de las creencias irracionales
en personas críticas ante la evidencia y los hechos. Padre de familia: "De la educación de mis hijos se debe encargar el colegio,
Discriminación De utilidad para evaluar creencias relativas,
absolutas, impuestas y propias, luego de una labor
psicoeducativa.
Definición Esclarece puntos de partida sobre algún asunto a
través de su delimitación y contextualización
Proyección en el Útil para prever la reacción del usuario en
tiempo situaciones probables a corto, mediano y largo
plazo, evaluarlas y ubicar mecanismos regulatorios
racionales ante creencias limitantes.
-Un padre de familia viene con la siguiente idea:
yo solo me dedico a trabajar para los gastos de la casa".
Psicólogo:" "Es curioso pensar en ello, sobre todo cuando MINEDU refiere
que "La familia es el núcleo fundamental de la sociedad, responsable en
primer lugar de la educación integral de los hijos".
-Un padre de familia viene con la siguiente idea:
Padre de familia: "Mi hijo no sirve para los estudios"
Psicólogo: me puede especificar a que se refiere con que su hijo no sirve
para los estudios?
Padre de familia: en matemáticas tiene bajas notas, ya me tiene harto.
Psicólogo: me dice que tiene bajas notas en el curso de matemáticas, y
cuénteme en los demás cursos como le va?
Padre de familia: bueno, en comunicación si tiene 15 y en arte tiene 18,
digamos que en otros cursos que no sea número le va al menos.
Psicólogo: "Estamos hablando de que su hijo tiene problemas académicos,
pero es diferente decir que su hijo tiene dificultad en números pero por lo
contrario destaca y obtiene buenas notas en letras a decir que su hijo no
sirve para los estudios."
-Un estudiante viene con la siguiente idea:
Estudiante: "Soy un mal hijo",
Psicólogo: "Decir soy un mal hijo es inadecuado por qué?
Estudiante: " El hecho de haber salido sin permiso de mis padres una vez no
me convierte en un mal hijo"
Psicólogo:"¿Por ello que deberías decir?
Estudiante: " Soy una persona que tiene errores, pero además tengo
virtudes y un error no me define como mala persona."
-Un Madre de familia viene con la siguiente idea:
Madre de familia: "No me imagino mi vida si mi hijo se fuera de mi lado"
Psicólogo: "Imagínate que lo que me dices sucediera ¿Como te ves?."
Madre de familia: Bueno, ahora que lo pienso me sentiría mal unos días,
 pero creo que podría hacer otras cosas para distraerme, como salir más con
mi pareja, dedicarnos más tiempo juntos, viajar puede ser una buena opción.
Psicólogo: exactamente, puede distraerse haciendo otras cosas que ha
dejado pendiente y que le gustaría hacer.
Referencia o Evita el mantenimiento de sobre generalizaciones, -Un padre de familia viene con la siguiente idea:
descripción filtrajes o pensamientos dicotómicos. Incita al Padre de familia: "La pandemia solo ha traído cosas malas"
equilibrio de perspectivas con un método Psicólogo: “Pensemos un poco y hagamos una lista de pros y contras de esta
mayéutico. situación.", lo ayuda y le fundamenta para que el padre pueda tener una
noción más equilibrada de la situación.
Emotivas El humor Alivia tensiones, fortalece el rapport entre Un padre de familia viene con la siguiente idea:
psicólogos y usuarios. Útil para mejorar el estado Padre de familia: "Mi hija me está sacando canas verdes",
de ánimo si el usuario también lo presenta. Psicólogo: " Entonces Teñirse el pelo no le vendría mal"
Padre de familia: "Jajaja y asunto arreglado, ahora que lo pienso exagero
mucho en las cosas que digo con respecto a mi hija, no diré para la próxima
que me saca canas verdes si no que me irrita un poco."
Autodescubrimiento Beneficioso en el entrenamiento lógico del usuario Un padre de familia viene con la siguiente idea:
al basarse en preguntas y silogismos empleados Padre de familia: "Tengo un comportamiento tranquilo y apacible siempre.
con el método mayéutico. Pocas veces algo me irrita"
Psicólogo: "¿En serio? Dígame usted. ¿Ante qué situación se ha visto
irritado?",
Padre de familia: "Pues, cuando dejan el control de la tele en la mesa del
comedor. ¡El comedor es para comer!, no para ver televisión"
Psicólogo: "Eso lo hace enojar entonces. y ¿en qué situación ha
experimentado más enojo que aquel?"
Padre de familia: “Pues, cuando los niños no se lavan los dientes a las 9. Esa
es su hora y debe hacerse cada día... Espere, creo que reniego todos los
días."
Psicólogo: “Pues, es algo que usted mismo acaba de notar."
Ilustraciones Útil en la variedad de analogías al caso o situación Una alumna viene con la siguiente idea:
con ejemplos connotativos. Alumna: "Si él no está conmigo no quiero vivir"
Psicóloga: "Recuerdo una película en donde una señorita se enamoró
perdidamente de un joven, el cual la traiciono con su mejor amiga, al inicio la
señorita no quería salir, vivía encerrada en su casa, estaba muy triste, pero
con el pasar del tiempo empezó a salir y a continuar con su vida, emprendió
un negocio, se fue de viaje y finalmente entendió que por encima de todo y
todos estaba ella y que antes de querer a otros, uno debe aprender a

Imaginación racional Emula situaciones que parten de supuestos donde
emotiva se puede evidenciar la creencia irracional y
después ser analizada en sesión
Conductuales Ensayo conductual Ideal para emular situaciones conocidas donde la
creencia irracional pudiera manifestarse.
Posibilidad de manejo en la sesión.
quererse y valorarse uno mismo".
Alumna: ohh estuvo muy interesante la historia que me acaba de contar,
ahora que lo pienso tiene mucho razón en la vida hay muchos más motivos
porque seguir viviendo, yo tengo muchos sueños que quiero hacerlos realidad
y por una persona no pienso sacrificarlos, además debo empezar por
quererme y valorarme a mi primero.
Un alumno viene con la siguiente idea:
Estudiante: "Psicólogo le tengo mucho miedo a los gatos"
Psicólogo: ¿Específicamente, que es lo que te da miedo de un gato?
Estudiante: su pelaje principalmente.
Psicólogo: "¿Ves esa pelota de inicial del otro lado? Por favor, tráela y toma
asiento nuevamente
Psicólogo: "Quiero que cierres tus ojos y te concentres. Siente la textura
de la pelota, sóbala suavemente. ¿Cómo se siente?"
Estudiante: "Es muy suave y agradable. Me hace sentir tranquilo y feliz."
Psicólogo: "Eso es. Quiero que ahora imagines que tú juegas con ella, ... sigue
frotándola, como si fuera algo suave, algo que pueda desprenderse de ti
como plumillas o pelo. ¿Cómo sientes la pelota?"
Estudiante: "Siento que sigue igual de suave, no sabía que el pelo también
pudiera sentirse así."
Psicólogo: "Continúa concentrado... ahora llevemos ese pelo a un gatito bebé.
Notarás que tiene muy poco o casi nada. ¿Notas qué tan suave es?"
Estudiante: "Si, si lo noto. Es muy suave y tierno.
Psicólogo: "Excelente, entonces estamos entendiendo que el pelo no tiene por
qué significar miedo."
Un alumno acude al psicólogo:
Alumno: "No puedo declararme, tengo mucho miedo hacerlo."
Psicóloga: "imagínate que te encuentras frente a la chica que te gusta".
Se procede a desarrollar la dinámica en vivo y ambos asumen sus roles:
Alumno: "Hola, quisiera conversar contigo, me puedes regalar unos minutos..."
Psicóloga: Hola, sí, claro, ¿de qué te gustaría hablar?
Alumno:¿Como te ha ido el día de hoy por ejemplo?
Psicóloga: bueno, me ha ido bien y a ti?
Alumno: Estupendo porque el día de hoy me siento muy feliz ya que te
encuentras aquí conversando conmigo, me agrada mucho tu compañía...
Inundación en vivo Ideal para la práctica en la complejización del
comportamiento, llevando al usuario en vivo de
tareas sencillas a más elaboradas
Toma de riesgos Apropiado para simular situaciones desconocidas
sobre las cuales se tengan creencias irracionales.
Reducción de Se reducen las conductas desadaptadas en
conductas escenarios condicionales, a partir del control del
desadaptadas pensamiento.
Del caso anterior donde el alumno no puede declararse:
Psicóloga: “Que te parece si ahora queda como tarea, por ejemplo, que
hables con una chica desconocida en el metro, te preparas para ello, te
sientas, eliges a la persona, y quiero que estes abierta a lo que estas
sintiendo y a lo que estás pensando, primero lo trabajas, buscas sentirte
mejor y sintiéndote mejor lo haces y me cuentas la experiencia en la próxima
sesión".
Alumno: "Esta bien, buscare el momento adecuado donde me sienta bien y lo
hare."
Un estudiante que nunca ha empezado una conversación y eso sería un
momento muy incómodo para él, asiste al psicólogo:
Estudiante: “Tengo miedo a exponer en clases."
Psicólogo: que cosas podrías hacer que normalmente no haces porque tienes
este pensamiento que te van a rechazar.
Estudiante: uhmmm exponer es una de las cosas que me cuesta que si las
tengo que hacer, pero me cuesta mucho, como tengo miedo que lo voy hacer
mal hay cosas que jamás está en mi cabeza hacer.
Psicólogo: Que, por ejemplo
Estudiante: Hablarle a una chica
Psicólogo: Ok…asume el riesgo, si nunca lo has hecho como sabes que te va a
ir mal. Té sugiero hacerlo tratando de controlar esos pensamientos que te
provocan ese malestar.
Un estudiante viene con la siguiente idea:
Estudiante: "Si no fumo mi grupo no me van a aceptar"
Psicólogo: ¿Porque piensas que no te van a aceptar? ¿Te lo han dicho?
Estudiante: "Ellos siempre dicen que todos hombres tienen que fumar"
Psicólogo: ¿Tu qué piensas al respecto? ¿Te llama la atención fumar?
Estudiante: "A mí no me gusta fumar, pero si no lo hago ellos me van a
excluir"
Psicólogo: ¿No crees que si ellos son tus amigos deberían respetar tu
decisión?
Estudiante: Uhmmm ahora que lo pienso tiene razón, ellos se hacen llamar
mis amigos y deberían respetar mis decisiones.
 Técnicas de Beck
Técnica Ventaja
Cuestionamiento Promueve el autodescubrimiento y
socrático autocuestionamiento, haciendo responsable al usuario
de sus premisas. A su vez, le permite identificar
errores en su procesamiento de la información.
Psicoeducación Ilustra o brinda nueva información al usuario,
pertinente y necesaria dentro de las sesiones
psicológicas. Cubre aspectos de vacíos en el
conocimiento generando nuevos pensamientos de una
manera entre neutral y amigable.
Examinando evidencias Permite que el usuario contraste sus pensamientos con Un estudiante viene con la siguiente idea:
los pros y contras de los hechos y genere un equilibrio
entre estos.
Situación aplicada
Un padre de familia acude al psicólogo:
Padre de familia: "Tengo la certeza, dentro de mi forma de pensar, de que los hombres
no lloran"
Psicólogo: "¿y de dónde vino la idea?
Padre de familia: "Así nos educó mi padre"
Psicólogo: "Entonces, ¿el ideal es suyo o de su padre?"
Un padre de familia acude al psicólogo:
Padre de familia: "Me dijeron en el diagnóstico que me realizaron la otra vez, antes de
que me derivaran a un especialista en crianza familiar, que presentaba un estilo de
crianza autoritario. Yo creo que en casa debo ser la autoridad, entonces, no entiendo qué
no estoy haciendo bien."
Psicólogo: "Permítame explicarle. Existen diferentes maneras en las cuales los padres de
familia brindamos afecto a nuestros hijos, a la vez de permitirles ser autónomos o
asumir responsabilidades. En función del grado en que estas dos situaciones se den
podemos obtener hasta 4 estilos de crianza distintos, tal y cual como lo puede ver en el
pizarrón. Existe el estilo Autoritario, Permisivo, Negligente y Democrático. Como podrá
apreciar, el estilo autoritario que le indicaron se caracteriza por brindar menos afecto y
muy poca libertad o autonomía para que nuestros hijos tomen decisiones."
Padre de familia: "Ahora entiendo. Quiere decir que soy demasiado exigente y poco
afectuosa con mi hijo."
Psicólogo: "Así es. Hay comportamientos que podríamos diferenciar que caracterizan que
usted presente esa condición."
Estudiante: "Estoy muy preocupado, en el examen de matemática saque 11 y ya
desaprobé el curso".
Psicólogo: ¿Porque piensas que vas a jalar?¿Que bases tienes?
Estudiante: "Ya jale, eso me tiene muy angustiado"
Psicólogo: "Vamos a ver que fundamentos tienes para validar lo que dices."
En ese instante el psicólogo saca una hoja y lo divide por la mitad.
Psicólogo: “Dame las evidencias que apoyan tu premisa, si"
Estudiante: Bueno, ese curso no lo entiendo
Psicólogo: primero seria que es porque no entiendes el curso, que más?...

Descubrimiento guiado Es más amigable que el debate socrático. Se centra
directamente en el insight del usuario, añadiendo
componentes psicoeducativos.
Generando alternativas Evita sobre generalizaciones. Permite al usuario
racionales contrastar sus pensamientos con alternativas alternas
basadas en hechos anteriores.
El someter a prueba Procura las evidencias sobre el pensamiento. Permite
que el usuario contraste sus pensamientos con hechos.
Estudiante: "Además el profe dijo que 11 es la nota mínima."
Psicólogo: "Otro seria que el profesor dijo que 11 es la nota mínima... Terminando con
esto ahora mencionaremos las evidencias que no apoyan tu premisa."
Un viene con la siguiente idea:
Alumno: “Nadie me quiere"
Psicólogo: ¿Porque piensas que nadie te quiere?¿En qué te basas para decir aquello?
Alumno: "En mi colegio todos me rechazan, no se quieren juntar conmigo."
Psicólogo: uhmm dígame, fuera del colegio no hay personas que se lleven bien
contigo…¿que los consideres amigos?
Alumno: "uhmm bueno, hay dos personas que me tratan amablemente, que quieren jugar
conmigo."
Psicólogo:" Entonces si hay personas que te quieren y quieren pasar tiempo contigo, por
ende no es correcto pensar que nadie te quiere, verdad?"
Alumno: "ahora que lo pienso bien, ellos si me tratan como un amigo mas y mi madre
también es muy cariñosa y atenta conmigo..."
Una madre de familia viene con la idea siguiente:
Madre de familia: "Estoy a punto de explotar porque mi hija es una malcriada, se
encierra en su cuarto por horas. Pienso que su problema siempre es directo conmigo."
Psicólogo: "Entiendo la situación que me refiere. Dígame una cosa. ¿alguna vez vio a su
hija encerrarse por algún otro motivo"?
Madre de familia: "uhmm...Cuando su papa se enojó con ella, o cuando su enamorado le
terminó. Recuerdo que estaba triste y me dejó pasar a conversar sobre ello."
Psicólogo: "Entonces, ¿qué podría significar que se encierre en su cuarto ahora para
usted"?
Madre de familia: "Ahora pienso en más cosas. Podría estar triste, enojada, querer
estar sola, incluso, de mal humor. Quizá problemas en la escuela también."
Psicólogo: "Usted acaba de generar más posibilidades ante el hecho."
Un estudiante viene con la idea siguiente:
Estudiante: "Creo que soy malo para relacionarme con las chicas, nunca me he atrevido a
congeniar con una en el salón tanto tiempo. He estado más con mis amigos. Ahora veo que
me gusta una y no sé ni cómo acercarme."
Psicólogo: "¿De qué manera aseguras que "eres malo para relacionarte con chicas", hay
algún hecho o situación en la que hayas tenido experiencias desfavorables con ellas"?
Estudiante: "Pues no. No lo podría asegurar, pero ni me acerco siquiera."
Psicólogo: "La mejor manera de saberlo es ponerlo a prueba. Inténtalo."
Estudiante: "De acuerdo. Lo verificaré"
La reatribución Permite al usuario redefinir su propio alcance y
responsabilidad personal, ante la de los demás.
Establece límites.
Búsqueda de soluciones El usuario se hace capaz de generar sus propias vías
alternativas alternativas ante un pensamiento irracional.
Participación del usuario.
Experimentos Somete a comprobación pensamientos del usuario,
conductuales permitiéndole evaluarlo ante situaciones específicas.
Un estudiante viene con la idea siguiente:
Alumno: "La exposición salió mal por mi culpa"
Psicólogo: ¿Que te hace pensar que todo es tu culpa?
Alumno: es que yo he sido el coordinar del grupo y no lo organice bien.
Psicólogo: Me dices que tú eras el coordinador, pero no crees que todos del grupo
también eran responsables de que todo marche bien, si como mencionaste que se
distribuyeron las tareas, entonces la responsabilidad es de todos, y si por ahí alguien no
cumplió con su deber eso no te hace responsable de las acciones de los demás, no crees?
Alumno: Ahora que lo pienso mejor, sé que tengo responsabilidad, he sido el coordinador
y debí organizar mejor al equipo pero hasta ahí llega mi responsabilidad únicamente.
Un padre de familia viene con la idea siguiente:
Padre de familia: " Psicólogo la única manera que mi hijo se porte bien es metiéndole
palo."
Psicólogo: "¿Qué quiere decir "con meter palo”? ¿Lo golpea?"
Padre de familia: "Pues sí. Es la manera en la que deben entender y solucionar las
cosas."
Psicólogo: "Y ¿cómo le ha resultado hasta ahora? Imagino que es efectivo o lo ha
conectado mejor con sus hijos."
Padre de familia: "Pues no. Y justo por eso es por lo que estoy aquí. Ya no sé qué hacer
con él. Pienso que me puedo estar equivocando."
Psicólogo: "Entonces, sugiere usted que hay mejores maneras para corregir ¿En qué
opciones ha pensado?"
Padre de familia: "Pues, no sé. Podría probar quitándole el celular, o estableciendo
algunas reglas, sentarme a charlar con él, entre tantas cosas. Acabo de notar que hay
más cosas que podría hacer antes que solo golpearlos."
Psicólogo: "Pues, así es. Usted acaba de generar soluciones alternativas a la violencia."
Un alumno viene con la idea siguiente:
Alumnos: "Yo soy malo exponiendo"
Psicólogo: Haber Pepito te voy a encomendar una tarea, esta semana que vas a tener
clases quiero que aproveches en preguntar a tus compañeros, a los 25 que hay, es decir,
a todos.
Alumno: ¿Qué cosa le preguntare psicólogo?
Psicólogo: Déjame terminar por favor, quiero que le preguntes a todos tus compañeros
de clases si realmente eres malo exponiendo, ¿me entendiste?
Alumno: "Esta bien, hasta la otra sesión, nos vemos"