Módulo 1

Entrenar el sentido
de la felicidad
BIENVENIDA
Te doy la bienvenida al curso “Conquista tu felicidad”, y me da mucho
gusto que hayas aceptado el reto. El curso está compuesto por dos
partes, una teórica y otra práctica, y este curso te dará tanto como tú le
des. Te invito a que sigas puntualmente los módulos y realices los
ejercicios con calma y reflexionando sobre cada punto aprendido, para
lograr tu meta de conquistar tu felicidad. Destina un cuaderno para
hacer tus ejercicios y llevar un control de tus actividades.
Módulo 1
Entrenar el sentido
de la felicidad

No reclames el pasado y no te preocupes por el futuro.

Aprende a estar presente, para que tu vida no pase
desapercibida, sé consciente de que tu vida es importante y
que estás rodeado de personas y criaturas que amas.
Olvídate de miedos irracionales como a olvidar tu celular
(Nomorfobia), no le permitas que se vuelva el dueño de tu
agenda y mantente atento. En este curso vamos a aprender
a tomar el control de nuestra vida y a encontrar la alegría
de estar presentes.

¿Cómo escalarías una montaña? Estoy seguro de que no

voltearías constantemente hacia atrás, porque sería
peligroso. De vez en cuando mirarías hacia la cumbre, pero Al despertar recuerda
te aseguro que la mayor parte de la escalada estarías atento
a lo que ocurre en ese momento, ¿cierto?
a cinco personas
que son
Entonces, en tu vida diaria, en vez de mirar hacia atrás o
hacia adelante, dedícate a admirar las cosas bellas del
importantes
lugar en el que te encuentras en este momento. en tu vida.
 Cuando salgas no simplemente mires, mejor detente a ver las
nubes, los árboles, los niños. No solo oigas, escucha el canto de
los pájaros, la risa de los niños. No solo inhales, percibe los
aromas, los perfumes de la vida.

No simplemente toques, dedícate a sentir. No simplemente

comas, mejor saborea, disfruta de cada uno de los sabores en tu
plato. Permanece presente.

Hemos sido entrenados para ver a las personas como un medio

para un fin ¿qué es lo que esa persona me puede brindar?, pero
esta semana debemos entrenarnos para ver a las personas
como seres humanos a observar su humanidad, a reconocer a
los demás, en especial a tus seres queridos. Así podrás encon-
trar razones para ser agradecido sin esperar algo extraordinario.

¡Los sentidos son

La gratitud, es apreciar y reconocer tus bendiciones. Cuando
hayas eliminado la carga pasada y futura de tu mente, y te hayas
enfocado en tu presente, llénalo con pensamientos positivos,
los vicarios del alma! como la gratitud.
Si tú no estás presente, tu vida
podría pasar desapercibida
 Ejercicio 1
Ejercicios Collage de agradecimiento

para la semana Hacer un collage de gente amada te dará una alegría

extraordinaria.

▶ Haz un collage de agradecimiento de la gente y las criaturas que amas.

Ahora que está listo, colócalo cerca de tu cama,

1. Selecciona las fotografías de tus seres
para que lo primero que hagas al abrir tus ojos
queridos. sea ver a tus seres queridos. Cuando los veas,
agradece por tenerlos en tu vida.
También puedes incluir recortes de
2. algunos lugares o cosas que signifi-
quen algo para ti.

3. Elige una base para tu collage, puedes

utilizar una cartulina, un pizarrón o un No te olvides de pegar post-its en
tablero de corcho, lo ideal es que lugares estratégicos de tu casa con la frase:
tenga un tamaño de 60 X 40 cm.
“Despierta
4.
con gratitud”
Distribuye sobre la base los elementos
que vas a pegar y dales el acomodo
que consideres apropiado.

5. Pega todos los elementos. ¡El espejo del baño es un sitio excelente!
 Ejercicio 2
Ejercicios ¿Dónde te encuentras hoy, aquí y ahora?

para la semana Por favor completa este cuestionario al iniciar el curso. Te

dará un marco de referencia para comprobar tu progreso.

▶ Cuestionario Inicio Curso

Por favor completa este cuestionario al iniciar el curso. Te dará un marco de referencia para
comprobar tu progreso. Es muy importante que seas lo más objetivo posible al realizarlo. No
hay respuestas correctas o equivocadas. Su objetivo es simplemente para establecer dónde
te encuentras hoy y poder comparar tus respuestas al final del curso.

Ante cada pregunta, no lo pienses mucho, simplemente escoge la respuesta que te late.
Adelante.

1 ¿Qué tan importante es que una persona asuma total responsabilidad por sus éxitos y sus fracasos?
A: Muy importante B: Importante C: Neutral D: Poco importante E: Nada importante

2 ¿Qué tan importante es que una persona sea valiente ante los embates de la vida y no se dé por vencida?
A: Muy importante B: Importante C: Neutral D: Poco importante E: Nada importante

3 ¿Qué tan importante es bajarle al estrés, dejar de sabotearse y buscar el lado bueno en todas las cosas?
A: Muy importante B: Importante C: Neutral D: Poco importante E: Nada importante
4 ¿Qué tan importante es desarrollar prácticas que ayudan a acallar, controlar y dirigir la mente?
A: Muy importante B: Importante C: Neutral D: Poco importante E: Nada importante

5 ¿Qué tan difícil es para una persona ser positiva y agradecida?

A: Muy importante B: Importante C: Neutral D: Poco importante E: Nada importante

6 ¿Qué tan difícil es para una persona ser compasiva y no rencorosa?

A: Muy importante B: Importante C: Neutral D: Poco importante E: Nada importante

7 ¿Qué tan importante es que una persona sea valiente ante los embates de la vida y no sé de por vencida?
A: Muy importante B: Importante C: Neutral D: Poco importante E: Nada importante

8 ¿Qué tan importante es bajarle al estrés, dejar de sabotearse y buscar el lado bueno en todas las cosas?
A: Muy importante B: Importante C: Neutral D: Poco importante E: Nada importante

9 ¿Qué tan importante es desarrollar prácticas que ayudan a acallar, controlar y dirigir la mente?
A: Muy importante B: Importante C: Neutral D: Poco importante E: Nada importante
10 ¿Qué tan difícil es para una persona ser positiva y agradecida?
A: Muy importante B: Importante C: Neutral D: Poco importante E: Nada importante

11 ¿Qué tan importante es para una persona cultivar y cuidar sus relaciones más cercanas?
A: Muy importante B: Importante C: Neutral D: Poco importante E: Nada importante

12 ¿Qué tan importante es para una persona estar pegada a la televisión y/o a las redes sociales?
A: Muy importante B: Importante C: Neutral D: Poco importante E: Nada importante

13 ¿Qué tan importante es para una persona soñar en grande y fijarse grandes retos?
A: Muy importante B: Importante C: Neutral D: Poco importante E: Nada importante

14 ¿Qué tan difícil es para una persona dedicarle el mismo tiempo a su crecimiento personal, como le dedica a su
trabajo remunerado?
A: Muy difícil B: Difícil C: Neutral D: Poco difícil E: Nada difícil

15 ¿Qué tan difícil es para una persona ser disciplinada y desarrollar hábitos que le permitan quererse y respetarse
incondicionalmente?
A: Muy difícil B: Difícil C: Neutral D: Poco difícil E: Nada difícil
14 ¿Qué tan importante es para una persona cuidar de su salud física, mental y espiritual?
A: Muy importante B: Importante C: Neutral D: Poco importante E: Nada importante

15 ¿Qué tan importante es tener muchos amigos para distraerse y matar el tiempo?
A: Muy importante B: Importante C: Neutral D: Poco importante E: Nada importante

16 ¿Qué tan importante es colaborar de manera decidida con los demás para convertirse en un líder que inspira, instruye
y ayuda a construir un mundo en el que les dará gusto vivir.
A: Muy importante B: Importante C: Neutral D: Poco importante E: Nada importante
▶ EVALUACIÓN PERSONAL
Ahora, quiero que hagas una autoevaluación lo más objetiva posible y respondas a las
siguientes preguntas desde tu perspectiva personal. Recuerda que no hay respuestas correctas
o incorrectas. Lo único que aquí hay que buscar es ser tan objetivo como sea posible.
Recuerda que este ejercicio te va a permitir hacer una evaluación más precisa al final del curso.

Adelante.

1 ¡Soy una persona que asume total responsabilidad por sus éxitos y sus fracasos!
A: Se parece totalmente a mí B: Se parece bastante a mí C: A veces se parece a mí
D: Se parece poco a mí E: No se parece nada a mí

2 ¡Soy una persona valiente ante los embates de la vida y nunca me doy por vencido!
A: Se parece totalmente a mí B: Se parece bastante a mí C: A veces se parece a mí
D: Se parece poco a mí E: No se parece nada a mí

3 ¡Me entreno para bajarle al estrés, dejar de sabotearme y encontrar el lado bueno en todas las cosas!
A: Se parece totalmente a mí B: Se parece bastante a mí C: A veces se parece a mí
D: Se parece poco a mí E: No se parece nada a mí

4 ¡Le dedico tiempo a desarrollar prácticas que me ayudan a acallar, controlar y dirigir mi mente!
A: Se parece totalmente a mí B: Se parece bastante a mí C: A veces se parece a mí
D: Se parece poco a mí E: No se parece nada a mí
5 ¡Soy una persona positiva y agradecida!
A: SA: Se parece totalmente a mí B: Se parece bastante a mí C: A veces se parece a mí
D: Se parece poco a mí E: No se parece nada a mí

6 ¡Soy una persona compasiva y no rencorosa!

A: SA: Se parece totalmente a mí B: Se parece bastante a mí C: A veces se parece a mí
D: Se parece poco a mí E: No se parece nada a mí

7 ¡Aprecio, cuido y cultivo mis relaciones más cercanas!

A: SA: Se parece totalmente a mí B: Se parece bastante a mí C: A veces se parece a mí
D: Se parece poco a mí E: No se parece nada a mí

8 ¡Reconozco las actividades que me roban de tiempo y me debilitan, y conscientemente las dejo de hacer!
A: SA: Se parece totalmente a mí B: Se parece bastante a mí C: A veces se parece a mí
D: Se parece poco a mí E: No se parece nada a mí

9 ¡Sueño en grande y me fijo grandes retos!

A: SA: Se parece totalmente a mí B: Se parece bastante a mí C: A veces se parece a mí
D: Se parece poco a mí E: No se parece nada a mí

10 ¡Practico la formación continua y le dedico tanto tiempo a mi crecimiento personal, como le dedico a mi
trabajo remunerado!
A: SA: Se parece totalmente a mí B: Se parece bastante a mí C: A veces se parece a mí
D: Se parece poco a mí E: No se parece nada a mí
11 ¡Soy una persona disciplinada y desarrollo hábitos que me permiten quererme y respetarme incondicionalmente!
A: Se parece totalmente a mí B: Se parece bastante a mí C: A veces se parece a mí
D: Se parece poco a mí E: No se parece nada a mí

13 ¡Cuido mi salud física, mental y espiritual!

A: Se parece totalmente a mí B: Se parece bastante a mí C: A veces se parece a mí
D: Se parece poco a mí E: No se parece nada a mí

14 ¡Cultivo amistades que me ayudan e impulsan a crecer!

A: Se parece totalmente a mí B: Se parece bastante a mí C: A veces se parece a mí
D: Se parece poco a mí E: No se parece nada a mí

15 ¡Colaboro de manera decidida con los demás para convertirme en ese líder que inspira, instruye y construye el mundo
en el cual dará gusto vivir!
A: Se parece totalmente a mí B: Se parece bastante a mí C: A veces se parece a mí
D: Se parece poco a mí E: No se parece nada a mí
 ¡RECUERDA QUE TÚ ERES GRANDE
Y LA VIDA EXIGE TU GRANDEZA!

Pensamiento de la semana:

“La felicidad se conquista estando presente”

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