HÁBITO 7

“Afila tu sierra”
Integrantes:
- Ancori Gutierrez Manuel Alejandro
- Carrillo Laura Yadhira De Fatima
- Castillo Prado Mark Jefferson
- Chalco Camargo Milagros Del Pilar
- Chavez Hinojosa Karla Cristina
- Choquecota Quispe Miguel Angel
- Cuno Ramirez Genesis Belen
- Nuñez Caceres Lucia Alejandra
- Perez Medina Diego Alonzo
- Valdivia Eduardo Sebastián Víctor
 ¿por qué
“afila tu sierra”?
Afilar tu sierra significa
Tu cuerpo
preservar y realizar el mejor
activo que tienes. significa Tu cerebro
tener un programa balanceado
para la renovación propia en Tu corazón
las cuatro áreas claves de tu
vida: Tu alma
 El equilibrio es mejor
¿por qué es tan importante el
equilibrio?

Porque la forma como te va en una

dimensión de la vida afecta a las otras
tres.

Algunas personas pasan incontables horas

construyendo el cuerpo perfecto, pero descuidan
Es difícil ser amistoso (corazón)
sus mentes. Otras tienen mentes que pueden
levantar 200 kilos, pero dejan sus cuerpos cuando estás exhausto (cuerpo)
estancarse o se olvidan de tener una vida social.
 Date tiempo para un
tiempo fuera
Necesitas un tiempo fuera
para rejuvenecer lo mejor
que te está sucediendo.
Tiempo para relajarte y
regalarte un poco de
cuidados amorosos es
esencial
afilar tu sierra
Cuida tu
cuerpo
 Eres lo que comes
La primera regla general: Escucha a tu cuerpo. Pon mucha atención a
cómo te hacen sentir distintos alimentos, y de eso desarrolla tu propia lista
de lo que debes y no debes comer.
Por ejemplo:
● Siempre que como demasiada pizza siento una subida de grasa (Eso
es lo que no debo comer)
● Me he dado cuenta de que comer un montón de fruta y tomar mucha
agua me hace sentir de maravilla (Eso es lo que debo comer)

La segunda regla general: Sé moderado y evita los extremos.

Para muchos de nosotros, es más fácil ser extremistas que moderados,
así que pasamos fácilmente de un lado al otro, entre comer como conejos
y comer como puercos. Un poco de comida chatarra ocasionalmente no
te hará daño. Sólo no lo vuelvas algo de todos los días.
 Úsalo o piérdelo
Todos nos sentimos deprimidos, confundidos o apáticos a veces. Es en
tiempos como ésos, cuando quizá lo mejor que podemos hacer por
nosotros mismos es hacer más ejercicio. Además de ser bueno para tu
corazón y tus pulmones, el ejercicio es una forma increíble de darte
una inyección de energía, derretir el estrés y despejar tu mente.

O hay una sola forma buena de hacer ejercicio. Algunos adolescentes

juegan deportes competitivos, otros prefieren correr, caminar, andar
en bicicleta, andar en patineta, bailar, hacer yoga o levantar pesas. De
igual forma, a otros sólo les gusta salir y moverse un poco

El “Dolor” no tiene que ser lo primero que venga a tu mente cuando

escuches la palabra “ejercicio”. Encuentra algo divertido que te guste
hacer, así podrás mantener una agenda constante de ejercicio. Para
mejores resultados, debes hacer ejercicio alrededor de treinta
minutos, al menos tres veces por semana.
 Se trata de cómo te sientes, no de como te ves

● Antes de que comiences a compárate con las nenas y galanes de

portadas de revistas y comiences a detestar tu cuerpo y aspecto,
recuerda que hay miles de jóvenes felices y saludables que no tienen
pómulos altos, abdómenes duros como roca o glúteos de acero.

● Lo importante es que te sientas bien

físicamente y no te preocupes tanto por tu
aspecto.
¿Vida real o arte?
● Hace muchos años Michelle Pfeiffer, actriz y
reina de belleza ,apareció en la revista Esquire
donde decía que Michelle no necesitaba
absolutamente nada, pero otra revista ofreció
en su edición del mes siguiente una
demostración de que incluso la “gente
hermosa” necesita un poco de ayuda.
● Esto nos lleva que incluso los cantantes
famosos, actores, bailarines, atletas tienen sus
imperfecciones.
 Puedo parar cuando yo quiera
● Muchos comienzan a beber, fumar o usar drogas para demostrar su libertad sólo para
descubrir que, al cabo del tiempo, desarrollan una adicción que destruye su libertad.

● Hay muchos adolescentes que dependen de estas

sustancias, que lo prueban en forma de juego y ya
nunca lo dejan, a muchos empiezan a fallar en la
escuela y pierden el contacto con su familia, al
momento de querer dejarlo no pueden.
Cuida tu
mente
 Encuentra tu nicho
● En materias en las que no te
encuentras muy bien, deberias de
tomar clases adicionales, revisa
libros o ver películas sobre el tema.
● No dejes que la escuela sea tu
única forma de educación.
● Es comprensible que te sientas
desalentado en la escuela algunas
veces, pero por favor no la dejes.
● Sólo sigue echándole ganas.
● Con el tiempo encontrarás algo
que te guste sobre ella o algo en lo
que puedas destacar.
Las calificaciones son importantes, son
No dejes que la
la forma para medir qué tan bien te va escuela se interponga
en la escuela. Una buena libreta abre la
puerta a otras opciones de educación y
con tu educación
oportunidades de trabajo.

Pero hay mucho más en la educación

que buenas calificaciones.
 Opciones de educación después de
la preparatoria
No te preocupes demasiado sobre tu carrera
universitaria. Si puedes simplemente aprender a
pensar bien, tendrás suficientes opciones de
carrera y educación para escoger.
Lo más importante, sólo quieren
evidencia de que tendrás éxito en el
siguiente nivel.
Incluso si tu promedio y el
resultado de tu examen son un tanto
bajos, no tienes que
conformarte con la segunda opción.
Todavía puedes ser admitido a
grandes programas o tener un buen
trabajo si eres bueno en otras áreas.
 Barreras Mentales
Hay algunas barreras que superar cuando estás expandiendo y desarrollando tu cerebro.

Tiempo en la pantalla El síndrome nerd Presión

El tiempo en la pantalla es cualquier
periodo de tiempo que pasas frente a una
pantalla, esto incluye una computadora,
el smartphone, la tablet, los videojuegos,
el cine o la televisión.
Algunos adolescentes no quieren destacar
en la escuela porque tienen miedo de que
los etiqueten como nerds. ¿Qué se nos
ocurrirá después? Si ser inteligente y
tener una opinión intimida a alguien.
Algunas veces tenemos miedo de destacar en la
escuela por las altas expectativas que eso
genera.
Sólo recuerda esto: El estrés que resulta del
éxito es mucho más tolerable que el
remordimiento que resulta de no dar lo mejor
de ti. No sudes por la presión. Tú puedes.
Debes queres
Al final, la clave para afilar tu mente recae en
tu deseo de aprender. Debes querer hacerlo
realmente

Nunca es demasiado tarde para empezar a

educarte. Si puedes aprender a pensar bien, el
futuro estará lleno de puertas abiertas a la
oportunidad.
CUIDA TU
CORAZÓN

El corazón es algo muy
temperamental. Necesita
nutrientes y cuidados
constantes, al igual que el
cuerpo. La mejor manera de
afilar la sierra y nutrir tu
corazón es sólo enfocarte en
construir relaciones o, en otras
palabras, hacer los depósitos
regulares en tus cuentas de
banco de las relaciones o en tu
cuenta de banco personal.
Repasemos qué son esos
depósitos.
Depósitos de la CBR (Cuenta de Banco de la
Relación)
● Cumple promesas.
● Haz pequeños actos de bondad.
● Sé leal.
● Escucha.
● Discúlpate.
● Marca expectativas claras.
Depósitos de la CBP (Cuenta de Banco
Personal)
● Cumple las promesas que te haces.
● Haz pequeños actos de bondad.
● Sé gentil contigo mismo.
● Sé honesto
● Renuévate.
● Amplifica tus talentos.
 SEXO Y RELACIONES
No estás listo para tener sexo si...
El sexo es sobre mucho
más que sólo tu cuerpo. Es 1. Crees que el sexo es equivalente al amor.
también sobre tu corazón. 2. Te sientes presionado.
De hecho, lo que haces 3. Tienes miedo de decir que no.
respecto al sexo puede 4. Es más fácil ceder.
afectar la imagen que 5. Tu instinto te dice que no.
tienes de ti mismo y tus 6. No sabes los detalles sobre el embarazo.
relaciones con otras 7. No comprendes cómo funcionan los métodos
personas más que anticonceptivos.
cualquier otra decisión que
tomes. Antes de que
decidas tener sexo o
continuar teniéndolo, busca
en tu corazón y piensa en
ello detenidamente.
está bien esperar
 RÍE O LLORARÁS

● Algunas veces la vida sólo apesta y

no hay mucho que podamos hacer
para cambiarla, así que mejor ríete.

● Un estudio mostró que para cuando

se llega a kínder, se ríe alrededor de
300 veces al día. En contraste, el
adulto promedio se ríe solo
diecisiete veces al día.
Peter Doskoch en Psychology Today habló sobre el poder del humor:

Risa:

● Relaja los engranajes mentales y nos ayuda

a pensar creativamente.
● Nos ayuda a soportar las dificultades de la
vida.
● Reduce el estrés.
● Nos relaja al bajar nuestro ritmo cardiaco y
nuestra presión sanguínea.
● Nos conecta con otros y contraataca
sentimientos de aislamiento, un factor
importante en la depresión y el suicidio.
● Libera endorfinas, los analgésicos naturales
del cerebro.
Sugerencias:

● Crea tu propia colección de humor: Una colección de libros graciosos o

cómics, memes, videos de YouTube, podcasts de comedia, lo que sea
que te parezca gracioso.

● Aprende a reírte de ti mismo cuando te sucedan cosas estúpidas o

extrañas porque sucederán.
Cuida tu alma
 ● El alma es el centro, donde yacen las convicciones y valores
más profundos.

● Como la afamada autora Pearl S. Buck escribió:

“Dentro de mí se encuentra el lugar donde

vivo sola y ahí es donde uno renuevas los ríos
que nunca se secan”.
Cómo alimentar tu alma:

Ezra Taft Benson, secretario de Agricultura de Estados Unidos:

“Los hombres y mujeres que le entregan sus vidas a Dios

encontrarán que Él puede hacer mucho más con sus
vidas que ellos. Él profundizará sus alegrías, extenderá
su visión, acelerará sus mentes, fortalecerá sus
músculos, elevará sus espíritus, multiplicará sus
bendiciones, aumentará sus oportunidades y verterá
paz”.
El alma es un área muy privada de nuestra vida. Naturalmente, hay muchas
formas diferentes de alimentarla. Estas son algunas ideas compartidas por
adolescentes:

● Meditar. ● Escribir poesía o componer música.

● Ayudar a otros. ● Pensar a fondo.
● Escribir en un diario. ● Escuchar música que te hable.
● Caminar. ● Tocar un instrumento musical.
● Leer artículos y libros que te ● Practicar una religión.
inspiren. ● Hablar con amigos con los que puedo
● Dibujar. ser yo mismo.
● Orar. ● Reflexionar sobre mis metas y mi
manifiesto.
 VOLVER A LA NATURALEZA

● Hay algo mágico e invencible

sobre estar en la naturaleza.

● Incluso si vives en un área del

centro de la ciudad, lejos de ríos,
montañas o playas, por lo
general habrá un parque cerca
que puedas visitar.
El autor nos comparte la entrevista que le hizo a un joven llamado Ryan,
que aprendió sobre los poderes curativos de la madre naturaleza en
medio de un hogar en ruinas:

“Durante la preparatoria pasé un periodo muy oscuro donde parecía que

todo se estaba derrumbando. Fue entonces que encontré mi hoyo del río.
(...) Cada vez que estaba estresado iba ahí. Era como si mi vida pudiera
volver a la normalidad. (...) Ese lugar no me juzgaba. Ese lugar no me
decía qué hacer. Sólo estaba ahí. Y al seguir su ejemplo, la paz y la
serenidad que existía ahí, era todo lo que necesitaba para calmar las
cosas…”
 El mejor amigo de un adolescente

Llevar un diario puede hacer maravillas

para el alma.
Un diario puede convertirse en tu consuelo, tu
mejor amigo, el único lugar donde podemos
expresar completamente sin importar qué tan
enojado, feliz, asustado, enamorado, inseguro o
confundido te sientas.

Llevar un diario también fortalecerá tu

herramienta de la autoconciencia. Es
esclarecedor leer viejas entradas y darte cuenta
de lo mucho que has crecido.
 Tu dieta espiritual
Muchas veces nos preguntamos qué sucedería si
alguien bebiera y comiera sólo refrescos y
chocolate durante varios años seguidos.

¿Cómo se verían y se sentirían después de un

tiempo?
*Probablemente apagados.

¿Pero por qué pensamos que el resultado

sería diferente si alimentamos nuestras almas
con basura durante varios años seguidos?
*No eres sólo lo que comes, también eres lo que
escuchas, lees y ves. Lo que entra en tu alma es
más importante que lo que entra en tu cuerpo.
 Sugerencia:
Que sigamos nuestra conciencia y
tratemos a nuestra alma con el mismo
respeto con que un atleta olímpico trataría
a su cuerpo.

Ejemplo, si la música que escuchas o las películas que ves te

hacen sentir deprimido, enojado, sombrío-Es probablemente una
señal de que son basura y tú no la necesites en tu vida.

Por otra parte, si te hacen sentir relajado, feliz, inspirado,

esperanzado
o pacífico, entonces sigue asimilando.
-Eventualmente te convertirás en lo que ves, escuchas y lees,

“Así debemos preguntarnos continuamente la pregunta”

¿Quiero que esto sea parte de mí?
 Estas interrumpiendo mi sueño
El autor comparte una carta escrita por una niña llamada Ladie quien se
queja sobre las chicas que salen en los videos musicales; pues en la
mayoría de estos se veían a mujeres con poca ropa moviéndose
frenéticamente y estaban muy arregladas, a ella le disgustaba que esto
último fuera imitado por niñas pequeñas que se maquillaban intentando
parecerse a las mujeres de los videos musicales y también le molestaba
que su novio y otros chicos se quedarán embobados viéndolas y
comparándola a ella y a sus amigas con las mujeres de los videos, ella dice
que ellas son hermosas naturalmente y que no necesitan de maquillaje ni
vestirse reveladoramente para ser hermosas, eso lo deben demostrara
con su razonamiento.
Se realista
No hay que confundir ser realista
con pesimista, a pesar de que todo
el proceso de afilar la sierra
requiere tiempo, el cual a veces
escasea mucho, siempre
tendremos algo de tiempo para
todo, habrá ocasiones en las que
tengamos que llevar nuestro
cuerpo al límite y naturalmente
estaremos estresados por ello,
pero luego tendremos tiempo para
una renovación.
Si nos presionamos durante mucho
tiempo no pensaremos claramente,
estaremos molestos y empezaremos a
perder la perspectiva; se puede pensar
que ya no tendremos tiempo para
hacer lo que nos guste, como puede
ser practicar deportes o socializar,
pero no es así, lo que no tendremos es
tiempo para no dejar de hacer esas
actividades y cuando volvamos a la
rutina normal nos daremos tiempo
que actuaremos mucho más rápido.