MATERIAL DE APOYO :

ALGUNOS EJERCICIOS DE LANZAMIENTOS

1.-Impulsión de la bala.1

1. Demostración y explicación del movimiento completo (mostrar

videos,secuencias, etc.).
2. Ejecución el movimiento completo.
3. Movimientos malabares con la bala.
4. Agarre del implemento
5. Empuje de la bala de frente al área con dos manos, desde la posición
arrodillado.
6. Empuje de la bala de frente al área con dos manos, con piernas
separadas.
7. Empuje de la bala de frente al área con dos manos, con piernas en
posición de paso.
8. Esfuerzo final de frente al área arrodillado.
9. Esfuerzo final de frente al área, arrodillado con pie izquierdo apoyado.
10.Esfuerzo final de frente al área, desde la posición de piernas separadas.
11.Esfuerzo final de frente al área.
12.Esfuerzo final de lado al área.
13.Esfuerzo final de lado-espalda al área.
14.Imitación del esfuerzo final de lado-espalda al área, con liga elástica.
15.Esfuerzo final con vuelo de la bala sobre obstáculo.
16.Balanceo + Agrupamiento.
17.Balanceo +Agrupamiento + esfuerzo final de lado-espalda (sin
deslizamiento).
18.Balanceo + Agrupamiento + deslizamiento.
19.Serie de deslizamiento en 20 m.
20.Deslizamiento + esfuerzo final.
21.Movimiento completo sin frenaje.
22.Imitación del frenaje o inversión de pie.
23.Movimiento completo con frenaje.
24.Movimiento completo con vuelo de la bala sobre obstáculo.
25.Movimiento completo.

1
En esta guía, por comodidad en la redacción, todas las referencias se realizan considerando que el brazo hábil de los alumnos es el
derecho. Para lanzadores izquierdos el entrenador debe realizar las adecuaciones pertinentes.
2.-Lanzamiento del disco.

1. Demostración y explicación del movimiento completo (mostrar

videos,secuencias, etc.).
2. Ejecución el movimiento completo.
3. Agarre del implemento
4. Balanceo del disco.
5. Esfuerzo final de frente al área arrodillado, con un balanceo.
6. Esfuerzo final de frente al área, arrodillado, con pie izquierdo apoyado
y un balanceo.
7. De frente al área de lanzamiento, con piernas separadas, realizar dos
balanceo + esfuerzo final.
8. Similar a anterior, pero con un balanceo.
9. Esfuerzo final de lado al área.2
10.Esfuerzo final de lado-espalda al área.
11.Imitación del esfuerzo final de lado-espalda al área, con liga elástica.
12.Esfuerzo final con una manguera de 0.80-1.00 m.
13.Esfuerzo final con manguera y golpeo lateral de un árbol u obstáculo.
14.Igual que anterior, pero rozando el árbol con el borde de la manguera.
15.Esfuerzo final de lado-espalda al área, con bala de1-3 kg
16.Similar a anterior, pero sobre obstáculo.
17.De espaldas al área, piernas paralelas, realizar un balanceo, adoptar
posición de esfuerzo final y lanzar.
18.Posición Inicial de espaldas al área, en posición de paso, con pierna del
lado del brazo de lanzar adelantada. Realizar un balanceo y
simultáneamente la pierna adelantada se desplaza hacia atrás, adoptar
la posición de preparación para el esfuerzo final.
19.Igual que anterior, pero lanzando la manguera, la bala o el disco.
20.Posición inicial de frente al área, pierna contraria al brazo de lanzar
adelantada. Realizar un balanceo hacia el frente, ejecutar el giro y
adoptar la posición de preparación para el esfuerzo final, con un disco
sujeto de una correa, una manguera, una bala o el disco.
21.Igual que anterior, pero lanzando.
22.Posición Inicial de lado al área. Realizar un balanceo, giro e imitar la
posición de preparación para el esfuerzo final.

2
A partir de aquí siempre con un balanceo y sin ejecutar la recuperación o frenaje.
23.Igual que el ejercicio anterior, pero lanzar la manguera o la bala o el
disco
24.Posición inicial de espaldas al área de lanzamiento, imitar el giro
completo y adoptar posición de preparación para el esfuerzo final
(preferiblemente con disco con correa).
25.Igual que anterior, pero lanzando el implemento.
26.Series de giros sobre una línea, con disco sujeto por correa.3
27.Esfuerzo final de lado-espalda al área.
28.Repetir los ejercicios No.20, No. 22 y No. 24.
29.Lanzamiento completo por encima de obstáculo.
30.Lanzamiento compelto.

3.-Lanzamiento de la pelota de beisbol.

1. Demostración y explicación del movimiento completo (mostrar

videos,secuencias, etc.).
2. Ejecución el movimiento completo.
3. Agarre de la pelota.
4. Esfuerzo final de frente al área arrodillado.
5. Esfuerzo final de frente al área, arrodillado, con pie izquierdo
apoyado.
6. Esfuerzo final de frente al área, desde la posición de piernas
separadas.
7. Esfuerzo final de frente al área en posición de paso.
8. Esfuerzo final de frente-de lado al área.
9. Imitación del esfuerzo final agarrando una cinta elástica
10.Lanzamiento con un paso de carrera.
11.Lanzamiento con dos pasos de carrera( paso impulsor + último
paso).
12.Lanzamiento con 3 pasos de carrera.( un paso + paso impulsor +
último paso).
13.Lanzamiento con 4 pasos de carrera.( dos pasos + paso impulsor +
último paso)
14.Lanzamiento con 5 pasos de carrera ( ritmo de 5 pasos ).
15.Lanzamiento de pelotas de beisbol con el ritmo de 5 pasos de
carrera.
3
A partir de aquí todos los ejercicios con recuperación o frenaje.
 16.Lanzamiento de una pelota medicinal de 1-2 kg, con el ritmo de 5
pasos de carrera.
17.Lanzamiento de pedazos de cabilla de 10 cm de largo, con el ritmo
de 5 pasos de carrera.
18.Lanzamiento con 6-7 pasos de carrera ( dos pasos normales + ritmo
de 5 pasos ),
19.Lanzamiento con 9-11 pasos de carrera( 4 pasos normales + ritmo
de 5 pasos)
20.Igual que anterior, pero lanzar la pelota por encima de un
obstáculo4.
21.Lanzamiento con carrera completa.