PLAN MENSUAL DE TRABAJO

SEMANA 1
150m-Patada de crowl con tabla en posición 1, cuidando postura de espalda y brazos.

150m-Patada de crowl con tabla en posición 3, cuidando postura de espalda y brazos.

150m-Patada de crowl con tabla en posición 3 agregando brazada, ida derecho y regreso izquierdo,
cuidando postura de espalda y brazos.

Se termina la sesión realizando ejercicios con tubo en la parte profunda de la alberca. (bicicleta con el
tubo y movimientos de disociación).

SEMANA 2
150m-De Poolboy con tabla en posición 3, cuidando postura de espalda y brazos.

150m-De Poolboy trabajando brazada de manera alternada, ida brazo derecho, regreso brazo izquierdo,
cuidando la postura.

150m- De Poolboy marcando la brazada larga y con mas fuerza.

Se termina la sesión realizando ejercicios con tubo en la parte profunda de la alberca. (bicicleta con el
tubo y movimientos de disociación).

SEMANA 3
150m-De patada de crowl en posición de flecha con aletas, cuidando postura de espalda y brazos.

150m-De patada de crowl con tabla y aletas en posición 3, cuidando postura de brazos y espalda.

150m-De patada de crowl con tabla y aletas en posición 3 agregando brazada alternada ida derecho
regreso izquierdo, cuidando postura de brazos y espalda.

Se termina la sesión realizando ejercicios con tubo en la parte profunda de la alberca. (bicicleta con el
tubo y movimientos de disociación).
SEMANA 4
150m-Patada de crowl con tabla en posición 3 agregando brazada, ida derecho y regreso izquierdo,
cuidando postura de espalda y brazos.

150m- De Poolboy marcando la brazada larga y con mas fuerza.

150m-De patada de crowl con tabla y aletas en posición 3 agregando brazada alternada ida derecho
regreso izquierdo, cuidando postura de brazos y espalda.

Se termina la sesión realizando ejercicios con tubo en la parte profunda de la alberca. (bicicleta con el
tubo y movimientos de disociación).