LUNES, MIERCOLES Y VIERNES

DESAYUNO
7:30
TE DE JENJIBRE CON LIMON + ALMENDRAS 6 PIEZAS O NUECES 5 MITADES
9:30
SANDWICH:
THIN 1 PIEZA INTEGRAL
GERMEN DE ALFALFA LIBRE
½ MANZANA REBANADA
AGUACATE 3 CDAS SOPERAS
ACEITE DE OLIVO 1 CDITA CAF
MEDIA MAÑANA
12:30
TUNAS 2 PIEZAS
COMIDA
15:00
-SOPA DE VERDURAS O CREMA DE VERDURAS SIN LECHE 1 TAZA
-PLATO LIBRE PREPARACIÓN MISMAS ESPECIFICACIONES 120 GRS
-VERDURAS LIBRES ( AGREGAR 3 CDITAS DE ACEITE DE OLIVO O DE VINAGRETA
TRADICIONAL )
MEDIA TARDE
18:00
PALOMITAS NAT 2 TAZAS
CENA
20:30-21:00
ENSALADA CAPRESSE:
JITOMATE REBANADO LIBRE
QUESO PANELA 45 GRS
ACEITE DE OLIVO 2 CDITAS CAF
ALBAHACA AL GUSTO
Ó
ESPINACAS FRESCAS LIBRES
QUESO DE CABRA 2 CDAS SOPERAS
ARANDANOS 1 CDITA CAF
ACEITE DE OLIVO 2 CDITAS CAF
EJERCICIO DIARIO:
- SUBIR Y BAJAR LAS ESCALERAS DE 22 ESCALONES 5 VECES
- SENTADILLAS 15 TIEMPOS
- ABDOMINALES ACOSTADOS 2 SERIES DE 20 TIEMPOS
-ESTIRAMIENTOS 20 TIEMPOS

-Verduras Libres :
( Estas verduras puedes consumirlas a la hora que quieras y la cantidad que quieras, siempre y cuando estén
hervidas, crudas, asadas o al vapor)
Acelgas, alcachofas, apio, berros, brócoli, col, champiñones, chayote, ejotes, espinacas, jitomate, lechuga, nopales,
pepinos, rábanos, tomate o verdolagas.
-Aderezos permitidos libres:
Limón, sal, chile, jugo maggi, salsa inglesa, salsa de soya ( no dulce), vinagre balsámico.
-Bebidas libres:

TEHUANTEPEC 86 CONSULT 201 COL. ROMA TEL.5564-77-05 M.044-55-3789-6781

MARTES, JUEVES Y DOMINGO

DESAYUNO
7:30
LICUADO CON BULGAROS 1 TAZA
MEDIA MAÑANA
9:30
HUEVO 1 PIEZA SI LO HACES CON 2 REB DE PECHUGA DE PAVO O 2 PIEZAS SI LO HACES CON
VERDURAS
+
TORTILLA D MAIZ 1 PIEZA
12:30
GELATINA DE AGUA ½ TAZA O JICAMA 1 TAZA O ZANAHORIAS 1 TAZA O BABIES 5 PIEZAS
COMIDA
14-14:30
-ARROZ O QUINOA ½ TAZA O SOPA DE LENTEJAS ½ TAZA
-PECHUGA DE POLLO O PESCADO A LA PLANCHA 100 GRS
-ENSALADA CO LAS VERDURAS LIBRES

MEDIA TARDE
18:00
GUAYABAS 2 PIEZAS O FRESAS 1 TAZA
CENA
ENSALADA DE ATUN O ½ MEDALLÓN DE ATUN
( 1 LATA DE ATUN EN AGUA )
VERDURAS LIBRES
-Verduras Libres :
( Estas verduras puedes consumirlas a la hora que quieras y la cantidad que quieras, siempre y cuando estén
hervidas, crudas, asadas o al vapor)
Acelgas, alcachofas, apio, berros, brócoli, col, champiñones, chayote, ejotes, espinacas, jitomate, lechuga, nopales,
pepinos, rábanos, tomate o verdolagas.
-Aderezos permitidos libres:
Limón, sal, chile, jugo maggi, salsa inglesa, salsa de soya ( no dulce), vinagre balsámico.
-Bebidas libres:
Agua simple, Agua de limón o de Jamaica endulzado con splenda o sin azúcar, Clight ( 1 sobre al día), Café o té
endulzado con splenda sin crema sin leche, Refresco light ( máx 2-3 latas al día)
RECUERDA TOMAR DE 1.5 A 2 LITROS DE AGUA AL DÍA

1 DIA A LA SEMANA

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DESAYUNO

HOTCAKES DE AVENA :

PARA 10 PIEZAS : 2 TAZAS DE AVENA , 1 TAZA DE LECHE DE ALMENDRAS O COCO, 1 SOBRE DE STEVIA,
1 HUEVO , 1 PIZCA DE SAL , 1 CDA DE ROYAL , 1 MANZANA O ½ PLÁTANO

2 PIEZAS O 3 CHIQUITOS
MIEL DE ABEJA O MERMELADA SIN AZUCAR 1 CDITA CAF
QUESO COTTAGE O RICOTTA 2 CDAS SOPERAS AL RAZ

MEDIA MAÑANA

ALGUNA VERDURA IBRE

COMIDA

LIBRE ( 1 PLATILLO )

MEDIA TARDE

CHOCOLATE SIN AZUCAR 1 PIEZA

CENA

CEREAL SIN AZUCAR ½ TAZA

LECHE DE ALEMNDRAS O LIGHT DESLACT ½ TAZA
Ó
QUESADILLA:
TORTILLA DE MAIZ 1 PIEA
QUESO PANELA 30 GRS

NOTAS IMPORTANTES:

TEHUANTEPEC 86 CONSULT 201 COL. ROMA TEL.5564-77-05 M.044-55-3789-6781

  RECUERDA QUE LOS MENUS NO SE PUEDEN MEZCLAR UNO CON OTRO.

 NO OMITAS NINGUN TIEMPO DE COMIDA

 NO CAMBIES ALIMENTOS AUNQUE PERTENEZCAN AL MISMO GRUPO ( P.EJ. NO

CAMBIES UNA MANZANA POR PERA O POR MANGO)

 RECUERDA SEGUIR AL PIE DE LA LETRA TUS MENUS, SÓLO CONSUME LO QUE ESTÁ
ESCRITO.

 PUEDES VOLTEAR TUS ALIMENTOS DENTRO DE UN MISMO MENÚ, POR EJ. PUEDES
CAMBIAR LA CENA POR LA COMIDA O AL REVES, PROCURA QUE SOLO SEA EN CASOS
MUY NECESARIOS.

 REALIZA AL MENOS 30 MINUTOS DE EJERCICIO CARDIOVASCULAR (CAMINATA

RÁPIDA, BICICLETA, ELÍPTICA, BAILE, SALTAR LA CUERDA) POR 3 O 4 DIAS A LA
SEMANA.

 RECUERDA LAS SIG. MEDIDAS:

o 1 TAZA =250 ML
o 1 CDITA CAFETERA= 5 ML
o 1 CDA SOPERA =10 ML

RECUERDA QUE LA DECISIÓN QUE TOMASTE HA SIDO LA MEJOR. CON TU ESFUERZO,

DEDICACIÓN Y FUERZA DE VOLUNTAD CONSEGUIRÁS TUS OBJETIVOS.

ATTE.

TU NUTRIÓLOGA,
MÓNICA NISHIZAKI HERNÁNDEZ.

TEHUANTEPEC 86 CONSULT 201 COL. ROMA TEL.5564-77-05 M.044-55-3789-6781