DESAYUNO 8:00 a.

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Hot cakes de avena Sincronizadas Galletas con leche
Omellete Frutas con yogurt Licuado de manzana y avena
-2 claras de huevo 1/4 taza de avena -1/2 taza de yogurt natural ½ taza de leche 2 piezas de tortilla maíz
1 pieza de huevo 1 reb de jamón de pavo 3 piezas de galletas
-1 reb de jamón de pavo bajo en grasa deslactosada
¼ taza de leche deslactosada 2 rebanadas de queso maría
-2 hojas de acelga -1/2 pieza de manzana ½ pieza de manzana
½ pieza de manzana panela ½ taza de leche
-1 c de aceite ¼ taza de avena
1 pizca de canela deslactosada
-1reb de pan integral Pan tostado
-acompañar con ½ manzana 2 rebanada de pan
1 taza de agua Bebida: ½ taza de leche integral tostado 1 taza de agua

COLACIÓN 1 - 11:30 a.m.

1 pieza de manzana 15 piezas de 1 taza de jícama

Ó cacahuate ó
½ pieza de pera 1 taza de pepino
Ó ó
1 pieza de naranja 1 taza de zanahoria

COMIDA 2:30 p.m

Nopales encebollados Enchiladas de pollo 1/2 taza de pasta Pollo con zanahoria Tostadas de pollo
-1 taza de nopales -3 piezas de tortilla • 100 g de de pollo 3 piezas de tostadas marca
-¼ pieza de cebolla -120 g de pollo desmenuzado Milanesa • 1 taza de zanahoria sanísimo
-1 c de aceite Salsa 90 g de milanesa de res Arroz 120 g de pollo desmenuzado
1 taza de arroz cocido -2 piezas de tomatillo cocido Ensalada 1 taza de arroz blanco 1 taza de lechuga
2 piezas de tortilla de -1/4 cebolla cocida ½ taza de lechuga ½ pieza de tomate
1 taza de agua
maiz -1 C de cilantro 1/4 pieza de tomate
1 taza de agua ½ taza de arroz 1 taza de agua
1 taza de agua

COLACIÓN 2 - 5:00 p.m

½ taza de leche ½ taza de avena

4 piezas de galletas marías 2 galletas marías
 CENA - 8:00 p.m

Tacos de deshebrada Huevito con ejotes Sándwich Tostadas de atún Huevito estrellado Omelette
-3 piezas de tortilla -1 pieza de huevo 2 reb de pan integral 2 piezas de tostadas -1 pieza de huevo -1 pieza de huevo
-120 g de carne -1/3 taza de ejotes picados 2 C de frijol molido deshidratadas marca sanísimo Salsa -1 reb jamón de pavo
deshebrada -2 C de tomate picado 2 hojas de lechuga 1 lata de atún en agua • ½ pieza tomate -2 hojas de acelga
Ensalada para tacos -2C de cebolla picada 3 reb de tomate ½ tomate picado • 2 C de cebolla -2 C de pimiento
1 taza de lechuga -1 c de aceite 1 C de cebolla 2 C de cebolla picada 2 piezas de tortilla de maíz
1/4 pieza de tomate 2 piezas de tortilla de maíz 1 taza de agua 1/3 pieza de aguacate 1/3 taza de frijoles 2 piezas de tortilla de maíz
1 taza de agua 1 taza de agua Jugo de limón al gusto 1 taza de agua 1 taza de agua
1 taza de agua