Autocontrol y

autoconocimient
o
 ¿Qué es el autocontrol?
• Cuando hablamos de autocontrol, nos referimos a la habilidad  para dominar las
propias emociones, siendo conscientes de la regulación de los propios impulsos,
con el único objetivo de mantener el equilibrio personal.
• Cuando no sabemos manejar nuestros impulsos, por lo general nos encontramos
con situaciones complejas y difíciles de resolver, por lo que es fundamental
aprender a dirigir los impulsos de forma adecuada, ya que las consecuencias que
tenemos con este tipo conductas, las cuales son irreflexivas y poco meditadas
son bastante negativas.
• Teniendo en cuenta lo descrito anteriormente, muchas veces la persona se siente
incapaz de manejar dichas conductas, por lo que se hace necesario adquirir
herramientas, que le ayuden en dicho proceso y mejoren su calidad de vida.
• Consulta a la psicóloga, si tienes la necesidad de aprender a manejar tus
impulsos, ella sabrá cómo ayudarte en dicho proceso.
 Autocontrol causas:

• Déficits en habilidades sociales:

• La falta de habilidades en la comunicación, como es el  asertividad, que es la capacidad que tiene la persona para expresar sus sentimientos de forma adecuada,
generando confianza y teniendo en cuenta las necesidades y los sentimientos de la otra persona.
• Déficits en la regulación emocional:
• Los mecanismos de regulación emocional son fundamentales para actuar de manera adecuada, ante las situaciones que se presentan en el día a día. Las personas
que presentan un manejo inadecuado del enfado no han aprendido dicho mecanismo, por lo que actúan de forma impulsiva y no reflexiva.
• Déficits en la inhibición de la conducta:
• Se ha demostrado en estudios neurológicos que las personas con poca capacidad en el control de impulsos presentan una disminución en la actividad de la corteza
prefrontal, dificultando en ellas la capacidad de inhibir conductas impulsivas.
• Baja tolerancia a la frustración:
• Las personas con problemas en el control de impulsos presentan una baja tolerancia a la frustración.
 Autocontrol:
• Se conoce como autocontrol aquella capacidad que
puede poseer un ser humano de ejercer dominio
sobre sí mismo, es decir, de poder controlarse, tanto
en sus pensamientos como en su actuar. Sin
embargo, el término se inclina más hacia los actos
que pueda llegar a realizar una persona, sobre todo
cuando son hechos por impulso y no porque la
persona se haya detenido a pensar el pro y los
contras de dicho acto.
• Cuando una persona cuida lo que va a decir o hacer es porque
está autocontrolandose; se trata de que un sujeto sea cauteloso en todo
momento para que de este modo no se desencadenen reacciones que pueden
ser negativas para sí mismo o para los demás, es entonces cuando toma
sentido el autocontrol que podría definirse como una cualidad, virtud
o capacidad que tienen los seres humanos de regular sus impulsos, y no es
porque alguien más se los haya pedido o exigido, sino que viene dado
voluntariamente, lo que significa que la persona es consciente de lo que está
haciendo y decide por sí solo actuar de ese modo.
 Autocontrol:
• El fin inmediato de que un sujeto modere sus acciones está vinculado directamente con las relaciones que
puede tener con el resto de la sociedad, para que las mismas sean armoniosas, y es por el hecho de que, si
una persona actúa de forma equivocada frente a otra, ésta siempre juzgará y evaluará negativamente
ese comportamiento. Además de perseguir un beneficio propio, porque una persona con autocontrol
puede ser capaz de medir no solo su comportamiento sino también sus sentimientos. 
• Normalmente el autocontrol se basa en ejercidos y técnicas de relajación y meditacion que ayudan a
sobrellevar cualquier situación tensa en la que generalmente se actuaría impulsivamente, en la mayoría
de los casos estos modos de reaccionar no premeditados y planeados, simplemente nacen por ser una
característica de nuestros instintos naturales. 
• Hay que tener en cuenta que debe establecerse un equilibrio en la personalidad de cada quien, pues llegar
a cualquier extremo es perjudicial para todos, es decir, así como es inadecuado reaccionar por impulsos,
no siempre es del todo bueno ser autocontrolador porque los demás lo perciben como una persona fría y
calculadora, debido a que reprime la creatividad y espontaneidad.
 Autoconocimiento

• fases del autonocimiento.

• Autopercepción. Hablaba antes del nivel de consciencia para lograr el conocimiento, y desde el primer
escalón del proceso debe estar presente: saber quién soy, dónde estoy, cuál es mi papel y cómo me
relaciono con los demás.
• Autoobservación. Consiste en mantener la autopercepción incorporando nuevas variables, como por
ejemplo los diferentes roles que se desempeñan, o qué se quiere conseguir.
• Memoria autobiográfica. En muchas ocasiones el presente se explica por el pasado, y es importante
tenerlo en cuenta.
• Autoestima. Al evaluarnos obtenemos estímulos positivos y negativos; el objetivo es querernos desde un
punto de vista holístico.
• Autoaceptación. Finalmente, y como no podía ser de otra forma llega la autoaceptación que se vincula
con una buena y sólida autoestima.
 •  Consiste en manejar tus emociones, lo primero
que debes lograr es conocerte a ti mismo. Se
trata de ser sensible a tus propias emociones y a
cómo te comportas en el momento en que las
emociones aparecen, por ejemplo, cuando
En que consiste experimentas felicidad, tristeza, enfado, miedo,
el sorpresa, etc. Las emociones se asocian con uno
o varios comportamientos y expresiones como
autoconocimient gestos, movimientos corporales, miradas,
o expresión facial, tono de voz, etc. Si sabes cómo
funciona tu cuerpo y también identificas las
señales internas, sabrás cómo, por qué y cuánto
te afectan, y qué situaciones las provocan, así
podrás reconocer cuando las emociones te
pueden impedir o facilitar realizar un trabajo o
alcanzar tus objetivos.
• Para aumentar tu autoconocimiento puedes
seguir estos pasos:  Haz un listado de
emociones positivas y negativas que
frecuentemente sientes en el trabajo o cuando
enfrentas un desafío particular.  Identifica en
qué momentos aparecen. Escribe qué
reacciones físicas que te generan y cuáles
comportamientos están asociados a ellas. 
Identifica si las personas lo notan y si estas
emociones te han traído resultados positivos
o negativos.
https://www.youtube.com/watch?
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