Guía para un Cronología común del Preguntas comunes de

embarazo saludable embarazo las futuras mamás:

¡Todo lo básico que Si te quieres quedar embarazada: ¿Qué se debe comer?
- Un alimento de cada grupo
necesita saber para ● Cuida la calidad de tu alimentación alimenticio cada día. Con un enfoque en
● Vigila el sobrepeso comidas con calcio, hierro,
empezar su embarazo carbohidratos. Unas recomendaciones
son frutas, verduras, carne, yogur y
Primer trimestre:
con buen pie! cereal.

● No comas “por dos” ¿Cuánto peso debo de aumentar?

● Reposa si lo necesitas - Es normal aumentar entre 9-12 kg

Segundo trimestre: ¿Qué ejercicio puedo hacer?

- Ejercicio moderado como caminar y la
● Vigila micronutrientes (ácido fólico, natación. Es posible hacer ejercicio
calcio, B12, hierro) hasta el final del embarazo, si no se lo
● Aumenta el requerimiento físico impide su médico.

Tercer trimestre: ¿Qué alimentos hay que evitar?

- Pescados o mariscos crudos, pescado
con alto mercurio, carne cruda, lácteos
● Clases para la preparación del parto
no pasteurizados, huevos crudos o
● Aumenta ingestión de líquidos y vigila
pocos cocidos, paté o hígado, brotes
la retención
crudos y bebidas alcohólicas.
 Dieta Ejercicio Síntomas Comunes
¿Debo hacer ejercicio cuando estoy embarazada?
● Es un mito común que durante el
embarazo estás ‘comiendo por dos’
● El ejercicio durante la embarazo es Es normal experimentar síntomas como:
○ Sin embargo, se recomienda que importante y puede ayudar con algunas ● Falta de aire o falta de energía
en lugar de comer una mayor molestias comunes e incluso puede ● Cansancio
cantidad, coma la misma cantidad ayudar a preparar su cuerpo para el ● Naúsea
de comida pero más veces parto. ● Ardores
durante el día
● Sin embargo, hay algunas reglas
● Emotividad
● Es importante comer una dieta variada ● Aversiones a comidas
generales:
que consiste en los siguientes grupos de ● Molestias del sistema digestivo
alimentos ○ Beba mucha agua antes, durante
a) Frutas y verduras de hoja verde y después de su entrenamiento Pero si experimenta algún síntoma
b) Leche, yogures y queso fresco ○ Céntrese en la actividad aeróbica adverso o tiene CUALQUIER duda, no
c) Pan, patatas, arroz y pasta de intensidad moderada como dude en comunicarse con su médico.
d) Carne, pescado, huevos y legumbres
caminar o nadar
● Trata de evitar los alimentos procesados y
○ Evite actividades que pueden
los alimentos con alto contenido de grasa
o azúcar provocar una caída o herida
● Bebe mucha agua