RECOMENDACIONES PARA DISMINUCIÓN DE PESO

Beber más de 2 litros de agua natural,

para tener sensación de saciedad.
Cocciones recomendadas: a la
plancha, vapor, al horno y
empapelado.
Consumir 5 comidas ligeras al día:
desayuno, almuerzo, comida,
merienda y cena.
El ejercicio físico combinado con la
dieta favorece la pérdida de grasa.
La manera más eficaz a largo plazo de
perder peso es hacerlo lentamente.

 Planifique las comidas: decida lo que desayunará, almorzará, comerá,

merendará y cenará al día siguiente.
 Coma lentamente masticando bien: saboreará más la comida y se llenará
antes.
 No se salte ninguna comida.
 Coma en platos pequeños: le dará la sensación que come lo mismo y
reducirá el volumen de las comidas.
 Haga ejercicio físico en función de sus posibilidades (30 minutos al día)
como: caminar, subir escaleras, nadar, trotar o bailar.

CONSÚMALOS DIARIAMENTE CONSÚMALOS POCO EVITE CONSUMIRLOS

En desayuno, comida y cena:
 Verduras y frutas.
 Cereales integrales sin grasa.
1 a 2 veces al día.
Leguminosas (frijoles, habas,
lentejas, alubias, garbanzos o
soya).
1 a 2 raciones al día.
Queso panela, requesón y
cottage.
1 a 2 tazas al día.
Leche descremada o yogurt
descremado.
2 a 3 raciones al día.
Carnes con bajo contenido en
grasa: pescado, pollo o pavo (sin
piel), atún en agua, sardina,
charales, carne de res y cerdo sin
grasa.
2 a 3 veces por semana.
Huevo completo. Las claras
pueden ser con mayor
frecuencia.
1 a 2 veces al día.
Nueces, cacahuates,
almendras, avellanas y
pistaches.
3 a 4 cucharadas cafeteras
al día para cocinar: aceite
de oliva, canola, maíz y
cártamo.
1 a 2 cucharadas al día.
Azúcar, miel o piloncillo.
Eliminarlos en caso de
sobrepeso u obesidad.
Frituras y pasteles.
Hamburguesa, pizza y hot dog.
Galletas y pan dulce.
Alimentos empanizados, fritos
o capeados.
Carnitas, chamorro y barbacoa.
Queso amarillo, manchego,
doble crema, chihuahua o
gouda.
Manteca, tocino, crema,
mayonesa, mantequilla,
margarina y nata.
Piel de pollo o pavo.