GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

PROCEDIMIENTO DESARROLLO CURRICULAR

CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
GUÍA DE APRENDIZAJE No 1 Acondicionamiento Físico - PC

Denominación: Guía No. 1 “Acondicionamiento físico”

Coordinación Banca, Seguros, Fiducia y AFP

Competencia 240201500 - Promover la interacción idónea consigo

codificada: mismo, con los demás y con la naturaleza en los
contextos laboral y social.

Resultado(s) de Aplicar técnicas de Cultura Física, para el

aprendizaje mejoramiento de su expresión corporal, desempeño
codificado(s): laboral según la naturaleza y complejidad del área
ocupacional.

● Diagnóstica los factores de riesgos que causan

Criterio(s) de el sedentarismo y los malos hábitos de vida.
evaluación asociados: ● Valoración de la condición física.

Modalidad del Virtual

trabajo:

Ambiente de Territorium SENA, Classroom, Hangouts, Skype y

formación: Zoom

|GFPI-F-019 V3
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GUÍA DE APRENDIZAJE No 1 Acondicionamiento Físico

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE:

Ilustración 1 Acondicionamiento Físico

● Competencia: Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la
naturaleza en los contextos laboral y social.

● Resultados de aprendizaje

➢ RAB24020150008: Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión

corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área ocupacional.

➢ RAB24020150009: Desarrollar permanentemente las habilidades psicomotrices y de

pensamiento en la ejecución de los procesos de aprendizaje.
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2. PRESENTACIÓN: ¿Porque es importante hacer actividad física?

Esta guía pretende complementar, conceptualizar y resaltar la importancia de generar hábitos

saludables es su estilo de vida.

Ilustración 2 Calidad de vida.

“Calidad de vida es un concepto utilizado para evaluar el bienestar social general de individuos
y sociedades por sí mismas, es decir, informalmente la calidad de vida es el grado en que los
individuos o sociedades tienen altos valores en los índices de bienestar social”.

“El término se utiliza en una generalidad de contextos, tales como sociología, ciencias políticas,
medicina y estudios del desarrollo entre otros, por lo tanto, no debe ser confundido con el
concepto de estándar o nivel de vida, que se basa primariamente en ingreso” En los indicadores
de calidad de vida no solo se incluyen elementos de riqueza y empleo, sino también, de entorno
físico y arquitectónico, salud física y mental, educación, ocio y pertenencia.
http://calidaddevidadechileaustraliaygrecia.blogspot.com.co/p/q.html

“La mente que se abre a una nueva idea, jamás vuelve a su tamaño original” (Albert Einstein)
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3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:

3.1 Actividad de reflexión Inicial

En la actualidad, gracias a las nuevas tecnologías y medios de comunicación se transgrede la

concepción del cuerpo humano; primando más sus intereses lucrativos que su bienestar físico, mental
y social. Como consecuencia de esto, se adoptan conductas individuales y colectivas de consumismo
que conllevan a factores de riesgo de enfermedad no transmisible como obesidad, hipertensión,
diabetes, dislipidemias y desórdenes alimenticios como la bulimia, anorexia, atracón, entre otros.

3.2 Cuestionamientos

● De acuerdo con el texto y su experiencia de vida, responda:

1. Describa con sus propias palabras calidad de vida y susténtelo

2. ¿Cuáles actividades físicas te gustan y cuáles prácticas regularmente?
3. Crees que si sudas mucho realizando una actividad física ¿es bueno? ¿malo? Justifique su
respuesta.
4. Visualice el siguiente video dando click en el link
https://www.youtube.com/watch?v=i0RV7MNqwYo&t=152s y realice un escrito reflexivo
de 10 líneas.

5. Entrega la siguiente evidencia según las indicaciones de su Instructor.

3.3 Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios

para el aprendizaje.

● Socializar y participar de las opiniones de los compañeros, por medio de foro temático en
línea por la plataforma (ZOOM, Skype, Hangouts, ClassRoom o como le indique su
Instructor) cuáles serían las recomendaciones a los cuestionamientos anteriores.
● Observar y reflexionar de acuerdo con su estilo de vida teniendo en cuenta el pasado y la
actualidad.
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CONDICIÓN FÍSICA

https://www.youtube.com/watch?v=6gEq45tVdRE

TRIÁNGULO DE LA SALUD

http://www.youtube.com/watch?v=k4CvsGYFofM

● Desde una postura reflexiva, elabore un mapa mental para cada tema de los videos propuesto
y socialice en clase (Según las Indicaciones de su Instructor)

● Observe el siguiente video del siguiente enlace y realice un cuadro comparativo en relación
con su concepto propio elaborado anteriormente sobre calidad de vida.

● Entregue y/o Socialice la evidencia virtual según las indicaciones de su Instructor.

https://www.youtube.com/watch?v=XiPNfke777Y&feature=youtu.be

3.4 SONDEO

● A continuación, van a encontrar una serie de preguntas las cuales contestaran a conciencia y
de manera individual.

Preguntas Si No

a) ¿Hace actividad física regularmente?

b) ¿Practica algún deporte?

c) ¿Cuándo hace alguna actividad física o deporte se hidrata?

d) ¿Cuándo realiza algún tipo de ejercicio hace un calentamiento previo?

e) ¿Al finalizar la actividad física o deportiva realiza estiramientos?

f) ¿Sabe tomar su frecuencia cardiaca?

g) ¿Cuándo hace actividad física ha presentado episodios de respiración acelerada?

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3.4.1 Socialice sus respuestas de manera virtual según las indicaciones de su Instructor.

3.5 Actividades de apropiación del conocimiento

● Analizar del gráfico y reflexione sobre sus niveles de actividad física.

Ilustración 3 Preparación física

● Elabore un mapa conceptual, en el que incluya definición, características, ejercicios y

beneficios de los siguientes conceptos:

(A) Calentamiento (B) Estiramiento (C) Frecuencia Cardiaca D) Respiración (E) Hidratación

(F) Acondicionamiento Físico (G) Capacidades Física

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● Elabore un cuadro sinóptico donde identifique el paralelo con Deporte, Actividad Física y
Recreación Incluya ejemplos gráficos para cada uno, al finalizar lo dialogamos con el grupo.

3.6 Actividades de transferencia del conocimiento.

● Consulte los siguientes temas: Calentamiento Físico, Frecuencia cardiaca - Capacidades físicas
- Capacidades coordinativas – Test Físicos Fuerza de Brazos, Abdominal, Lumbar, Tríceps,
Test de Wells adaptado (Sin Cajón), Test Ruffier.

● Elabore y ejecute los Tests que se proponen de manera autónoma (Video en Casa), realice su
propio Calentamiento, socialice y entregue la evidencia según las indicaciones de su Instructor.

CUALIDAD FÍSICA DIAGNÓSTICO CONTROL 1

INICIAL
(FUERZA)

No. de repeticiones FECHA CANTIDAD FECHA CANTIDAD

por un minuto

FUERZA DE
BRAZOS

FUERZA
ABDOMINAL

FUERZA LUMBAR

FUERZA DE TRÍCEPS
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FLEXIBILIDAD DIAGNÓSTICO CONTROL 1

INICIAL
TES DE WELLS

FECHA PUNTAJE FECHA PUNTAJE

No toco punta de
pies: Negativo

Toco punta de pies:

Cero

Sobre paso la punta

de pies: Positivo
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• RESISTENCIA AERÓBICA (TEST DE RUFFIER)

● Organice un taller práctico y didáctico que incluya una o varias capacidades condicionales
para desarrollar a un grupo de personas aparentemente sanas, ya sean familiares o amigos.

4. Actividades de evaluación.

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Técnicas e Instrumentos

Evaluación de Evaluación

Evidencias de conocimiento: SABER Valora el impacto de la Asistencia y participación.

Definición, características, componentes y cultura física en el
ventajas de la actividad física. mejoramiento de la Entrega de documentos
Definición y características del (revisión) y soporte de
calidad de vida y su
acondicionamiento físico. evidencias en la plataforma
Características de la frecuencia cardiaca. efecto en el entorno
virtual.
Definición, clases, condición, tiempos de
aplicación, beneficios del ejercicio.
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Definición clases y características de las familiar, social y Plantilla Excel.

pruebas físicas. productivo.
Plantilla formato Word.
Evidencias de desempeño: HACER
Taller de toma de frecuencia cardiaca. Elabora el plan de
Taller y test de las capacidades físicas.acondicionamiento
físico, según sistemas de
Evidencias de producto:
Documento con respuestas cuestionario entrenamiento físico.
calidad de vida.
Aplica los test de
Documento conclusiones de su
condición personal. condición física según
Plantilla de Seguimiento Físico. estándares.

5. Glosario:

Actividad física: La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte
de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los
objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté
en el momento
Actividad recreativa: Las actividades recreativas son realizadas en el tiempo libre a voluntad de
los participantes, pueden efectuarse de forma individual o colectiva brindando satisfacción
inmediata, diversión, descanso, entretenimiento, expresión de aventura, facilitando la socialización,
desarrollo de la personalidad del individuo
Estiramientos: El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso
de una competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el
rendimiento y evitando posibles lesiones.
Articulación: Una articulación es la unión de dos o más huesos. Cada articula-ción está reforzada
por elementos conectivos: ligamentos, tendones, cartílago. Además, disponen de una cápsula
articular que contiene líquido sinovial, para facilitar su lubricación.
Movilidad articular: La movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación.
Coordinación: Según Hipólito Camacho (1997): “son capacidades sensomotrices consolidadas del
rendimiento de la personalidad; que se aplican conscientemente en la dirección de los movimientos,
componentes de una acción motriz con una finalidad determinada”. Por consiguiente estas
capacidades dirigen y regulan el movimiento a través del sistema nervioso central.
Aeróbicos: Los aeróbicos son rutinas de ejercicio físico que se realizan durante un tiempo
determinado y una intensidad que varía según la edad, el peso y los resultados que se quieran lograr,
es decir, depende de las características del individuo.
Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una
articulación se mueve, sin limitaciones de recorrido.
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Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una
resistencia.
En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia se empuja,
arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta
capacidad del cuerpo no hay que desatender, ya que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad.
Deporte: Es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar
dentro de un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, pista, entre otras) a menudo
asociada a la competitividad deportiva.
Recreación: Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales esté
puesta en marcha la diversión, como así también a través de ella la relajación y el entretenimiento.
Son casi infinitas las posibilidades de recreación que existen hoy en día, especialmente porque cada
persona puede descubrir y desarrollar intereses por distintas formas de recreación y divertimento.
Ejercicio: Se considera ejercicio físico, al conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas.
Comúnmente se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y
el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular,
mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o
mantenimiento, así como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la
necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la
coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un
problema motor concreto.
Calentamiento: El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos
los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al
organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o
fracturas.
Estiramiento: El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para
preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en
las articulaciones. Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo,
que resulta muy beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de
músculo, sin cansarlo demasiado, obteniendo un resultado óptimo.
Juego: Un juego es una actividad que se utiliza para la diversión y el disfrute de los participantes;
en muchas ocasiones, incluso como herramienta educativa. Los juegos normalmente se diferencian
del trabajo y del arte, pero en muchos casos estos no tienen una diferencia demasiado clara. También
un juego es considerado un ejercicio recreativo sometido a reglas.

Ilustración 1.
https://www.google.com.co/search?q=acondicionamiento+fisico&tbm=isch&ved=2ahUKEwiL-
cGmxKfoAhUJWlMKHYy0D7sQ2-
cCegQIABAA&oq=acondicionamiento+fisico&gs_l=img.3..0i67j0l9.33619.37335..37884...0.0..0.
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Ilustración 2.
https://www.google.com.co/search?q=calidad+de+vida&tbm=isch&ved=2ahUKEwipgo-
7xKfoAhVHs1kKHel7AUwQ2-
cCegQIABAA&oq=calidad+de+vida&gs_l=img.3..0i67l2j0l8.125135.127604..127858...0.0..0.262
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y7F7FlV2DM

Ilustración 3.
https://www.google.com/search?q=niveles+de+actividad+fisica+de+harris+benedict&tbm=isch&v
ed=2ahUKEwimjOewxqfoAhWK1FkKHfu0Bb0Q2-
cCegQIABAA&oq=niveles+actividad+fisica+&gs_l=img.1.1.0i8i30l3j0i24.22155.29379..33620...
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biw=1366&rlz=1C1CHBF_esCO890CO890#imgrc=SNA2pPbw89R6UM

Ilustración 4.
https://www.google.com/search?q=TEST+DE+ruffier&tbm=isch&ved=2ahUKEwjd14eeg6roAhU
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cCegQIABAA&oq=TEST+DE+ruffier&gs_l=img.3..0l10.188660.189600..189836...0.0..0.135.84
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dii=qWQ29uArxdq7YM

6. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

BIBLIOGRAFÍA:
- Manual acsm de entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico; colección
entrenamiento deportivo; Autor Nicolas Ratamess; colegio americano de medicina del deporte.
Edición 2015.

WEBGRAFÍA:
www.fdeporte.com
http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-definicion-actividad-fisica.html
http://mercaba.org/VocTEO/C/cuerpo_y_corporeidad.htm
http://efalhadra.wordpress.com/category/el-calentamiento/movilidad-articular/
http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm
http://actividadfisicaysalud.metroblog.com/la_actividad_recreativa
www.youtube.com
http://espacionoticias.wordpress.com/2011/10/27/%C2%BFque-es-ejercicio-fisico/
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7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia / Red Fecha

Autores -Jorge Enrique Instructores Coordinación de Febrero de
Cárdenas Contabilidad Finanzas 2018
-Nelson Alonso e Impuestos
Muete Forero
-Eliana Jiménez
Duque
Actualización - Nelson Alonso Instructores Coordinación de Enero de
Muete Forero Contabilidad Finanzas 2018
-Jorge Enrique e Impuestos
Cárdenas Restrepo
- Ángela Navarrete
- Miguel Duran
- Byron Romero
- Miller Colmenares
Revisión Instructor Líder Desarrollo
Curricular CSF
Aprobación Jorge Alberto Subdirector Subdirección del CSF
Betancourt CSF
Aprobación Stella Patricia Vargas Coordinadora Coordinación de
Martínez Contabilidad Finanzas
e Impuestos

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del

Cambio

Autor - Rainer A. Cabrera. Instructor Centro de 20/03/2020 Actualización de

(es) - Wilson Londoño. Servicio contenidos y
- Manuel Amaya. Financieros, adaptación a
- Miller Colmenares.
Coordinación forma Virtual.
- Hugo Contreras.
- Christian Rodriguez. de Banca,
Seguros,
Fiducia y AFP