What are active breaks?

The main objective of active breaks is to promote work health and safety, and consist
of a short routine of basic and functional joint mobility, stretching, strengthening and
relaxation exercises during short breaks in the workday. They last between 5 and 15
minutes and allow you to regain energy and improve performance at work through
different techniques that help reduce work fatigue, postural discomfort and prevent
stress.

El objetivo principal de las pausas activas es promover la seguridad y salud en el

trabajo, y consisten en una breve rutina de ejercicios básicos y funcionales de

movilidad articular, estiramiento, fortalecimiento y relajación durante las pausas

breves de la jornada laboral. Tienen una duración de entre 5 y 15 minutos y permiten

recuperar energías y mejorar el rendimiento en el trabajo a través de diferentes

técnicas que ayudan a reducir la fatiga laboral, las molestias posturales y prevenir el

estrés.

1 an opportunity to be phydically active for a short stretch break a 5-10 minute

movement break or 15 -30 miut walking break

1. una oportunidad para estar físicamente activo durante un breve descanso para
estirar un descanso de movimiento de 5 a 10 minutos o un descanso para caminar de
15 a 30 minutos
2 completely voluntary and adaptive to fit anyones's abilities, including those whith
physical disabilities.

2. completamente voluntario y adaptable para adaptarse a las capacidades de

cualquier persona, incluidas aquellas con discapacidades físicas.

3 done at your own pace comfortable and pain free

3. hecho a su propio ritmo cómodo y sin dolor

 4. do able without breaking a sweat
4. hacerlo sin sudar
5 fun and safe, and not requiere a professional leader
5 divertido y seguro, y no requiere un líder profesional
standing breaks

current research for computer users recommends changing positions every 20-30 minutes

sitting for 20 standing to work for 8 and moving for 2 this helps improve blood circulation,

increases metabolism and relieves physical discomfort

descansos de pie

la investigación actual para usuarios de computadoras recomienda cambiar de posición

cada 20 - 30 minutos sentarse durante 20 ponerse de pie para trabajar durante 8 y

moverse durante 2 esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea, estimular el

metabolismo y aliviar las molestias físicas

stretch breaks

1 stretch your shoulders, neck, hips back and wrists throughout the day

1 estira los hombros, el cuello, las caderas, la espalda y las muñecas durante todo el día

2 stand up to do 3 - 4 different stretches from these examples provides (most can be

done seated as needed)

2 ponerse de pie para hacer 3 - 4 estiramientos diferentes de estos ejemplos

proporcionados (la mayoría se puede hacer sentado según sea necesario)

3.Use the (timer) for reminders to stand, move, and stretch throughout the day

3.Utilice el (temporizador) para recordar que se ponga de pie, se mueva y se estire a lo

largo del día
Sopa de letras
Preguntas

1 How long is recommended to take an active break?

a) 15 to 20 minutes

b) 5 to 15 minutes

c) 25 to 60 minutes
1 ¿cuanto tiempo es recomendado para tomarse una pausa activa ?
a)15 a 20 minutos
b) 5 a10 minutos
c) 25 a 60 miutos
2 Is it necessary to take breaks to rest from ?
a) the view and the back
b) legs and hands
c) all the above
2 es necesario tomar descansos para descansar de ?
a) la vista y la espalda
b) las piernas y las manos
c) todas la sateriores
3 the objective of active breaks is to promote?
a) safety and health at work
b) basic and functional exercises
c) relaxation in the working day
3 el objetivo de las pausas activas es promover?
a) la seguridad y salud en el trabajo
b) ejercicios basicos y funcioales
c) relajacion en la jornada laboral
4 active breaks help prevent ?

a) work fatigue

b) postural discomfort

c) work stress

d) all of the above

4 las pausas activas ayudan a prevenir ?

a) la fatiga laboral

b) molestias posturales

c ) estres laboral

d) todas las ateriores

5 active breaks are exclusive to ?

a) everybody

B) only people with disabilities

c) for children

5 las pausas activa son exclusivas para ?

a) todas las personas

B) solo las personas con discapacidades

c) para los niños

MARCH IN PLACE NECK STRETCH CHAIR TWIST

SIDE STRETCH HIP CIRCLE CHEST STRETCH

How do you take active breaks?
Take daily breaks from your work and go for a short walk. Over time, try increasing your
distances or taking multiple short breaks several times a day. Take a few minutes for
some easy, natural stretching. Do this several times a day at your desk or in a private area,
such as a fitness space.

From, walk, minutes, several, fitness, taking.

complete the sentence with the corresponding word

How do you take active breaks?

Take daily breaks _____ your work and go for a short _____. Over time, try increasing your
distances or _____-multiple short breaks several times a day. Take a few _____for some
easy, natural stretching. Do this ______times a day at your desk or in a private area, such
as a ______ space.