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  • Anderson Zambrano Planificacion (Ejercitacion)

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    Anderson Zambrano
    7 vistas10 páginas
    Este documento presenta el plan de entrenamiento de dos atletas diferentes. Para un atleta de 14 años con 150 horas de entrenamiento en total, se detalla su macrocilco dividido en semanas que incluyen fechas de competencia, periodos, etapas y tipos de microciclos. Para un atleta de 16 años con 340 horas de entrenamiento y una sola competencia, se especifica su macrocilco con énfasis en la preparación física general y especial, diferentes periodos y etapas de entrenamiento.

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    de 10

    ATLETA DE 14 AÑOS QUE COMIENZA EL CICLO.

    VOLUMEN TOTAL DE TRABAJO 150 HORAS


    MACROCICLO 1
    DEPORTE: FECHA DE INCICIO: FECHA DE TERMINACIÓN: CATEGORÍA:
    SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
    COMPETENCIAS
    FECHAS 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
    MESES SEPTIEMBRE OCTUBRE NOBIEMBRE
    PERIODOS PRECOMP.
    ETAPAS
    MESOCICLOS
    MICROCICLOS
    CVOLUMEN
    INTENSIDAD
    DIRECCIONES DEL ENTRE.
    PF
    PT
    PTACTICA
    PP
    PTEORICA

    TOTAL
    13 14 15 16 17 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
    CF
    28 5 12 19 26
    BRE DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO
    PRECOMP. COMPETITIVO TRÁNSITO
    28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39

    ARZO ABRIL MAYO JUNIO


    ATLETA DE 16 AÑOS QUE TIENE UNA SOLA COMPETENCIA EN EL MACROCICLO CON UN VOLUMEN DE 340 HORAS
    DEPORTE: BOXEO
    SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9
    COMPETENCIAS
    FECHAS
    MESES
    PERIODOS PERIODO PRE
    ETAPAS ETAPA DE PREP FISICA GENERAL
    MESOCICLOS Entrante Básico Desarrollador Básico Estabilizador
    MICROCICLOS
    INTENSIDAD
    C. VOLUMEN
    DIRECCIONES DEL ENTRE.
    PFISICA %
    VOLUMEN EN HORAS
    P. TECNICA %
    VOLUMEN EN HORAS
    P. TACTICA %
    VOLUMEN EN HORAS
    P. PSICOLOGICA %
    VOLUMEN EN HORAS
    P. TEORICA %
    VOLUMEN EN HORAS
    TOTAL
    LUMEN DE 340 HORAS

    10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

    PERIODO PREPARATORIO
    NERAL ETAPA DE PREP FISICA ESPECIAL
    sico Estabilizador Básico Desarrollador Básico Desarrollador Básico Estabilizador Preparatorio de Control
    22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33

    PERIODO COMPETITIVO TRANS


    ETAPA PRECOMPETITIVA ETAPA COMPETITIVA TRANS
    paratorio de Control Precompetitivo Competitivo Restablecimineto
    34 35 36

    TRANS
    TRANS
    Restablecimineto

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