MES SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

SEMANA LUNES 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24
DOMINGO 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30
MACROCICLO MACROCICLO (3 MESES / 13 SEMANAS)
PERIODO / ETAPA PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITORIO
MESOCICLO ADAPTACION B.D B.E PREPARACION COMPETITIVO RESTABLECIMEINTO
No. DE MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
COMPETENCIA PRINCIPAL
COMPETENCIA SECUNDARIA
COMPETENCIA COMPLEMENTARIA
TEST/ CHEQUEOS
ASESORIA NURIMENTAL
ASESORIA PSICOLOGICA
NATACION (volumen en metros)
No. DE MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
No. DE SESION POR MICROCICLO 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
AER (AEROBICO REGENARATIVO) 5000 2500 2500
AEL+TEC(AEROBICO.LIGERO+TECNICA) 10000 10000 7500 4000 5000 5000 7500 4000 7500 5000 5000 5000 5000 7500 7500 1000
AEM (AEROBICO MEDIO) 4000 4000 2500 10000 5000 5000 2500 2500 2500 5000 5000 7500 2500 2500 2500
AEI (AEROBICO INTENSO) 2500 2000 4000 4000 2500 2500 2500 2500
PAE (POTENSIA AEROBICA) 2500 2500
CLA (CAPACIDAD LACTICA)
PLA (POTENCIA LACTICA)
CALA (CAPACIDAD ALACTICA)
PALA (POTENCIA ALACTICA) 2500 2500
VOLUMEN TOTAL POR MICROCICLO 14000 14000 15000 16000 14000 14000 15000 14000 15000 12500 12500 15000 10000 10000 10000 10000
ACONDICIONAMIENTO FISICO (EN SECO X MINUTO)
AEROBICO (40 a 60min.) 40 40 50 50 60 60 60 40 40 40 50 40 40 50 50 50
FUERZA RESISTENCIA 30 30 30 30 40 40 40 30 30 30 30 30 30 30 30 30
FLEXIBILIDAD 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
ELASTICIDAD 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
VELOCIDAD 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
VOLUMEN TOTAL POR MICROCICLO 100 100 110 100 130 130 130 100 100 100 110 100 100 110 110 110

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
INSTALACIONES: ALBERCA OLIMPICA DE LA UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA
ATLETA: JOSE MANUEL GARCIA DIAZ
ENTRENADORES: IVAN LOPEZ LEON / DIANA JASSO BARRAGAN