Macrociclo

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO

DATOS DEL ATLETA PERFORMANCE EVALUACIÓN PREPARACIÓN FÍSIC
Sexo: femenino Lograr 1-5 puesto nivel nacional Prueba salto vertical: 39cm Mejorar el salto vertical en 5 cm.
Edad: 28 años Lograr 1-2 puesto provincial anual % masa grasa: 26% Disminuir 5% la masa grasa
Deporte: Patín Artístico Aumentar flex. Isquitibiales, psoas y
Períodos PREPARATORIO I COMPETITIVO I
Etapas PREPARATORIO GENERAL PREPARATORIO ESPECIAL PULIMIENTO
Mesociclos INTRO. DESARROL. ESP. VARIA. DESARROLLO CHOQUE PULIMIENTO
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Fecha de día 2 9 16 23 30 6 13 20 27 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12
inicio mes 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 5 6 6
Dinámica de cargas 1:1 2:1 2:1 3:1 (2:1) 3:1 4:3
Compet. Principales
Compet. Preparat. X X X
Examen EMAC X
médico Cineantr. X
Prueba de salto X
% Volumen Mesoc. 70% 80% 85% 90% 100% 80%
Volumen Sentadillas 252 432 459 1134 720 1008
de S. búlg. TRX 196 336 357 882 560 784
repetición Remo prono TRX 294 504 535 1323 840 1176
Dinámica de micros 7 5 7 8 6 7 9 8 5 7 9 6 7 9 4 5 7 9 6 6 7 8 9 7
Sentadillas 21 21 19 24 27 21
Const. K S. búlg. TRX 16 16 15 19 21 16
Remo prono TRX 24 24 22 28 31 25
Volumen Sentadillas 147 105 147 168 126 133 171 152 120 168 216 144 168 216 96 135 189 243 162 126 147 168 189 147
microciclo S. búlg. TRX 112 80 112 128 96 105 135 120 95 133 171 114 133 171 76 105 147 189 126 96 112 128 144 112
repeticiones Remo prono TRX 168 120 168 192 144 154 198 176 140 196 252 168 196 252 112 155 217 279 186 150 175 200 225 175
Fuerza F. general F.máxima F. potencia Mantenimiento
Capacidades
Resistencia R. aeróbica R. anaeróbica R. específica

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 Macrociclo
DEL ENTRENAMIENTO
PREPARACIÓN FÍSICA PREPARACIÓN TÉCNICA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
el salto vertical en 5 cm. Completar los saltos triples Mejorar la adaptación a diferentes pistas bajo
uir 5% la masa grasa Lograr trompo invertido y taco izq de más de 3 vueltas presión competitiva
ar flex. Isquitibiales, psoas y columna Lograr caída de todos los dobles en 1 pie.
COMPETITIVO I TRAN. I PREPARATORIO II COMPETITIVO II TRANSIC. II
ULIMIENTO COMPETITIVO PREP. GENERAL PREP. ESPECIAL PULIMIENTO COMP.
ULIMIENTO COMPETITIVO INT DESAR. E. VAR. DESARROL. CHOQ. PULIMIENTO COMP.
25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 27 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25
6 6 7 7 7 7 7 8 8 8 8 9 9 9 9 10 10 10 10 10 11 11 11 11 12 12 12 12
4:3 1:3 1 1:1 1:1 2:1 1:1 3:1 1:1
X X
X X

X X
X X
80% 70% 50% 70% 80% 85% 90% 100% 80% 70% 50%
1008 504 180 126 288 306 486 360 576 252 360
784 392 140 98 224 238 378 280 448 196 280
1176 588 210 147 336 357 567 420 672 294 420
6 5 9 7 6 5 4 5 6 7 5 8 7 7 9 6 9 7 5 7 9 6 6 5 4 5 5 6
21 19 20 21 24 20 22 23 21 23 18
16 15 16 16 19 16 17 18 17 18 14
25 22 23 25 28 24 26 26 25 27 21
126 105 171 133 114 95 80 100 126 168 120 160 140 154 198 132 207 161 105 147 189 126 138 115 72 90 90 108
96 80 135 105 90 75 64 80 96 133 95 128 112 119 153 102 162 126 85 119 153 102 108 90 65 70 70 84
150 125 198 154 132 110 92 115 150 196 140 192 168 182 234 156 234 182 125 175 225 150 162 135 84 105 105 126
Mantenimiento F. general F. máxima F. potencia Mantenimiento F. general
R. específica R. aeróbica R. anaeróbica R. específica R. aeróbica

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